减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
感谢邀请。
两方面都应该重视，不过更应该重视的是控制饮食的方面。运动的确是可以辅助减肥的好办法，一个是有可能能够提高体质，这样能增加基础代谢的耗能，而且能够维持肌肉含量，增强心肺功能，即使运动后体重一斤都没减少，但在身体健康方面必定是有所增强的。但锻炼消耗的热量很有限，即使是辛辛苦苦跑步一小时，这消耗的热量恐怕最多也就是半顿午饭的热量，也不可能就为了要多吃一块鸡排，就逼迫自己去跑步半小时，我相信也没几个人愿意。所以，管住嘴可以帮我们节约更多时间，也不用这么累着自己。
减肥的原理是要每天摄入的总热量小于每日消耗的总热量，如果说达到了这一点，无论你控制饮食也好，锻炼也罢，都是可以减肥的，但锻炼肯定要付出更大努力，而且锻炼后往往我们会感到很饥饿，更是容易海吃一顿，往往这海吃就相当于刚才的锻炼都付诸东流了，因此，适当的锻炼配合科学的饮食效率是最高，如果能够既控制饮食又加强锻炼的话效率肯定是最佳方式。
锻炼的话也不用那么勤快，每周3~5次的锻炼，一次1小时左右就完全可以了，可以配合无氧运动和有氧运动一起，前30分钟以消耗糖分为主，后30分钟的有氧运动以消耗脂肪为主。
减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！
减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
首先给大家说结论：想要减肥成功，饮食比运动更重要，可以说饮食决定着减肥的成败！如果我们饮食控制得比较好，比较科学，即使不运动也可以瘦下来；但是如果只运动不控制饮食，那大概率是瘦不下来！
想要解决一个问题，我们首先要分析造成这个问题的原因，这样我们才能找到解决的办法！而减肥也不例外，我们首先要知道我们长胖的原因，才能找到减肥的方法。
- 我们之所以长胖最主要的原因就是饮食方面的问题，吃的太多或者不合理，摄入了太多的热量，导致身体消耗不了。而多余的热量也不会通过其他途径排出体外，那这些多余的热量就会在身体一系列的反应下，转换成脂肪存储在身体里。那久而久之我们的脂肪就会越积越多，我们就会长胖！
所以我们想要解决肥胖问题，就要从源头解决，那就是控制摄入身体的热量，说白了就是要控制饮食。这才是减肥的根本！
那很多人也会疑问，我吃多了，多运动不就把多余的热量消耗掉了吗？
- 这个问题哪有这么简单，我们运动消耗的热量相比摄入的热量根本不值一提。我们打个比方更能说明这个问题：我们人体每天需要2000大卡热量，而我们摄入了3000大卡的热量，那我们想要减肥必须消耗超过1000大卡的热量。
- 我们以慢跑来说，理想状态下我们连续慢跑一小时能消耗600大卡的热量，那想要达到减肥的效果，我们就得连续运动2个小时。试问有几个人能做到！这如果在运动完了，感觉饿了还得吃些东西，那又补充了一些热量，那减肥效果更加打折扣了。
- 所以这也是很多人坚持运动了很久都瘦不下来的原因。只知道运动而不控制饮食。感觉只要运动了，就可以瘦，不管住嘴，再怎么运动也瘦不了！
我们控制饮食主要遵循摄入的热量小于消耗的热量的原则，在这个原则下我们可以不忌口，吃一些自己喜欢吃的食物。但是很多人又抵不住美食的诱惑，管不住嘴，碰到自己喜欢的食物就容易吃多，造成热量的超标！
所以如果管不住嘴，那还是必须忌口，有些食物还是不要碰，尽量让自己的饮食吃的健康，合理，有营养。我给大家提出几条饮食方面的建议希望可以帮到大家：
- 饮食口味方面可以清淡一点，少放各种调味品，不仅对身体好，对减肥也有好处！
- 主食每顿不要吃的太多，尤其是以米饭，面食为主的，每顿吃自己拳头大小的量，或者可以把主食换成五谷杂粮等粗粮。这样不仅可以控制血糖，也可以控制热量。
- 主食减少肯定吃不饱，那我们就提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜我们吃各种的深颜色的蔬菜（除根茎类蔬菜，例如土豆，芋头这些）。家常的的优质蛋白质有蛋类，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品等
- 多喝水，多喝茶，少喝各种的饮料，奶茶等，水果每天适量吃，毕竟大多数水果含糖量都比较高，吃多了，对减肥没好处！
- 必须管住嘴，抵制诱惑，少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如常见的有烧烤，火锅，各种糕点，各种深加工油腻食品，各种汉堡炸鸡等
- 养成一些良好的习惯，例如每顿不要吃的太饱，晚餐也不要吃的太多，戒掉夜宵等
在控制饮食的基础上，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，起到锦上添花的作用！
对于体重基础比较大的朋友，我们首要目标以减脂为主，我们还是以有氧运动为主，例如慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
对于体重基数小的朋友，我们以力量训练为主，有氧运动为辅，这时候我们注重塑形，但同时也要减掉剩余不多的脂肪！所以采用力量训练与有氧运动相结合方式！每天进行40分钟左右的力量训练，再进行20分钟有氧运动，不管是塑形，还是减脂效果都会不错！
总结在减肥期间，一定要知道饮食的重要性，把饮食放在第一位，合理的，健康地控制好饮食，控制好摄入的热量，那你才有可能减肥成功！然后在控制饮食的基础上，再辅助一些运动，那会让你的减肥效果更快，更好！
减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
只要是营养过剩引起的体重增加，在减肥的时候，最重要的一定是调控饮食。
我们减肥，肯定是遵循能量守恒定律的，只有摄入的能量低于身体消耗的能量的时候，有了能量差，身体才能通过燃烧脂肪来减轻体重。
仔细看会发现其中有意思的地方，身体获得能量的途径只有摄入食物，也就是说通过调控饮食来减肥是100%有用的，因为这是唯一的能量入口。
但通过身体活动量来减肥，身体的活动量占比并不是很高，也就是说人体是比较节能的，运动和日常活动，在身体消耗的占比并不是很高。
这一点，其实从运动耗能的实际数据中也能发现，慢跑30分钟，也不过消耗300-400千卡的热量，连一个汉堡的热量都不到。
当然了，身体活动作为我们唯一可控的消耗人体能量的途径，也是很重要的减肥方法。只是他的效率没有控制饮食来的快。
如果一定要在饮食和运动两者之间做出选择，那么一定是饮食的调控，减肥效果最明显。
减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
运动和饮食合理搭配减肥效果更好。
单纯的运动减肥，如果在饮食上不注意，运动完继续暴影暴食，特别是运动后吃很多油腻的东西，不管你做什么样的运动，想减肥都是很困难男的。
单纯的饮食减肥，短时间内虽然可以看到一定效果，但是大部分只是减掉了你身上的水分，如果一旦饮食上有变化，反弹就比较厉害了。
想要减肥，必须坚持运动再加上合理的饮食，才可以的。
食物上尽量做的不吃高脂、高油的食物。
运动做到“运动333”既：每周运动不低于三次，每次运动不下30分钟，每次运动完每分钟脉搏跳动达到130次，那么你的运动强度就达到了。
再次提醒，千万不要靠单纯的饮食减肥，这样很容易形成畸形的减肥，特别容易反弹。
最后，祝你减肥成功！
【岛岛甄选，只为甄选更美好的生活】
减肥到底是重视饮食还是加强锻炼？
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