运动出汗越多减肥效果就越好吗？

感谢邀请。

那倒不一定，运动到一定程度其实就可以了，运动的主要目的并不在于消耗热量，而是辅助消耗热量。真正控热量的大头是饮食。比如慢跑20分钟，消耗的热量大概是70大卡左右，连半块巧克力的热量都没消耗掉，也没有人说为了夏天每天想吃一根冰激凌，每天就要去跑步一个小时，为了吃一顿牛排，餐后就要去运动两个小时。

运动的根本在于能够提高体质，提高心肺功能，让我们处于更健康的状态，而且能够消耗一些多余热量，是一举两得的事情。另外，部分朋友在运动中，由于体质得到了提高，可能还能够提高基础代谢耗能，也能让我们消耗更多热量。

运动量的话，每周3~5次就可以了，一次1小时左右的运动足以，前30分钟可以做做无氧运动、力量运动，后30分钟可以做有氧运动，也就是比较轻缓的慢跑、快走等运动，不用达到大汗淋漓的状态才叫最好，这样反而是消耗体力过量，体力透支，影响健康的做法，达到稍微出汗，身体精神抖擞的状态是最好的。

运动出汗越多减肥效果就越好吗？

这个问题蛮好的。

只要搞清楚出汗的机制和脂肪离开你身体的机制，问题就迎刃而解了。

人体有四种散热的途径，分别是辐射，传导，对流与蒸发。当外界温度特别高，会导致体内的温度升高，通常这种温度的升高，人体又必须对其进行处理。不然身体中的很多受温度影响的酶就会受到破坏，引起代谢下降，身体机能异常发生，比如中暑等。

当以上四种手段都不能有效散热的时候，下丘脑使交感神经兴奋，引起皮肤小汗腺分泌汗液，然后就会开始出汗，出汗的最大作用是为了平衡体内的温度。汗液的成份绝大部分都是水。因此，当汗液过多时，需要补水是真的。然而整个过程中，并没有和脂肪有关系，只和水有关系。

脂肪分解，需要三个步骤。水解，转运，氧化。

第一步，水解，就是把脂肪从脂肪细胞抽离出来形成脂肪酸的过程。

第二步，转运，通过血液来转运到准备氧化脂肪酸的线粒体中。

第三点，氧化，就是在线粒体中，将脂肪酸氧化成二氧化碳和水。

运动中， 人体也会承受相应的压力，其中一项就是产生热量的增加，主要是骨骼肌的收缩产生的热量，然而，同样是热量，人体也必须对其做出反应才能平衡身体的温度。不然，也会出问题。但脂肪的分解最终是分解成二氧化碳和水，排出体外。

二者都与水有关系，也可以简单理解成汗液。但脂肪最后大部分分解后是以呼吸呼出去的，占90%+，而不是出汗排泄掉的。出汗排泄掉的脂肪，可能10%都不到。

所以，出汗量大，并不代表运动量大，消耗多。反之，也是一样。减掉水分和减掉脂肪是两回事。减掉水分，桑拿，汗蒸都可以做到，而减掉脂肪，主要取决于运动强度、持续时间与频率。

题主说的，多出汗的运动真的可以减脂肪，未必。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

运动出汗越多减肥效果就越好吗？

运动多出汗就能减肥吗，我一个长期减肥的人告诉你，我是重109斤到怀孕后189，生完儿子后做完月子176斤，再减肥中像跑马拉松一样，一直都在进行，什么减肥药，什么肚皮贴，什么拔罐，什么腰上保鲜膜，什么减肥茶，花钱去健身房，去跳坝坝舞，蒸汽桑拿浴箱，凡事能减肥的，再生完儿子18年里，我都用过，现在我的身高163，130斤，本来可以再瘦点的，因为今年生病做了手术，现在还不能减肥，现在终于有些经验了，现在分享给你，1，不一定运动中多出汗就能减肥，一般一天运动不超过45分钟就能达到减肥的标准，2，真正的减肥大多都是控制饮食，每一个星期有一到两晚上的轻断食，3，刚开始减肥必须前两天必须轻断食，除了喝水都不能吃，如果实在饿可以吃一个苹果，晚上可以喝一个纯牛奶，接连两天都这样，4，两天以后可以吃简单的菜，但不能吃米饭可以自己做绿豆汤加薏仁一起煮，每天喝一碗当主食吃也可以，5，可以做玉米窝窝头加蔬菜吃，加一碗绿豆汤，这样换着花样吃菜，，6，一星期以后可以改为早上一个鸡蛋，一盒牛奶，加玉米馒头，或全麦面包2片，7，过了两星期就可以吃鱼，吃鸡胸

肉，但都不能大油，减肥期间最好不吃辣椒，不能吃的太饱，减肥的方法有很多，吃这些必须晚上有30分钟的运动量，一个月下来最少都会有10几斤很简单，减肥块但保持就难了，我只能告诉你减肥，不一定出多汗就能减，减肥很简单，但保持难，所以我是每年夏天一个月减，25斤，到冬天就会涨，因为冬天不想保持，想吃好的，所以形成叫了18年的肥了，不过习惯了，只要坚持减肥也很简单

运动出汗越多减肥效果就越好吗？

不是的，运动时出汗不出汗是否消耗脂肪没有关系，出不出汗不能用来决定运动是否有效。我们每个人的汗腺各有不同，有的人汗腺比较活跃，稍微运动一下就出汗，有的是怎么运动都不出汗，这样的属于保守型。所以不能以出不出汗来判断减肥效果好与不好。

出汗是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的是体内的水分盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人会说我运动后体重有所减轻啊，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分，体重也会慢慢恢复上来。减肥还得以饮食为主，运动为辅的方式进行。

有氧运动是减重的唯一方法，有氧运动并不是最好的燃脂方式，但是对心脏和增强心肺功能有益处。但是有氧运动能达到消耗能量的目的，不能长时间的提高新陈代谢，加速力量训练可以增加肌肉比例从而使新陈代谢率得到提高。所以，有氧运动和力量训练相结合更达到燃脂和增肌的目的。

有氧运动可以选择快走，散步，跳绳，游泳，骑自行车等运动，运动40分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。

力量训练可以选择卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动，运动30分钟以上即可。

1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，每餐增加一份粗粮食物，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。如，红薯，玉米，燕麦等。

3，增加钙质的摄入，丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆制品等。

4，改变烹饪方式，以蒸，煮，炖，焯的烹饪方式进行，避免红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方法。

饮食均衡在加上运动辅助，就能达到健康减肥的效果，运动也要选择适合自己的运动，这样才能达到事半功倍的效果。

运动出汗越多减肥效果就越好吗？

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到你！

我们总是喜欢用汗水来证明一个人的努力程度，什么“挥汗如雨”“汗流浃背”等等，也总固执的认为汗流得越多，运动强度越大，减肥效果就越棒！但事实真的如人们所希望的吗？

很多人之所以有出汗越多，瘦的越快的感觉，多是因为在每次大量出汗后体重都会有所下降。很多明星网红推荐使用“暴汗服”等辅助出汗的用具也多是因为这个原因。那为什么每次出汗后体重都会变轻呢？

因为人属于恒温动物，当运动期间体温过高时，身体就会自动分泌汗液去调节体温。而人体毕竟是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等等物质构成的，其中任意物质的变化都会引起体重的变化。所以，当身体大量出汗后，一定会导致身体体重减少，但是这跟身体中的脂肪一点关系都没有。一般在你为身体补充水分的过程中，“消失的体重”就又回去了。这种“靠出汗”带来的“减重”，只是暂时的，也是不现实的！

而且过于追求身体出汗的话，可能会让身体出现脱水现象。所以，瘦瘦建议，运动完一定要及时补充水分，运动时穿轻薄透汗的运动服。

但要说出汗和减脂效果也不是完全没有联系。因为从一定程度来说，运动强度越大，出汗量越多。而运动强度大很可能代表你燃烧的热量较多。不过与其靠出汗量多少推测，不如检测心率去衡量运动强度高低。因为运动强度和心率成正比，即运动强度越大，心率越快。

最后瘦瘦总结，出汗和热量消耗的高低，脂肪燃烧快慢并无关系，记住了吗？

运动出汗越多减肥效果就越好吗？

可以肯定一点：运动中出汗多，不代表减肥效果就一定很好。

因为每个人的身体素质不同，加上训练项目、训练时间、训练强度不同，再加上室内和室外温度不同，都会造成运动中流汗更多，但是汗水仅仅只是体内的水份，并不能说这样就能减肥了。

在正常的坐立、站立、慢步走的情形下，身体始终属于慢节奏的状态，更多的都是在进行一些日常活动，体能消耗很少。

一旦开始做身体活动，比如：伸展手臂、弓步下压、侧步蹲、手臂扩展等动作，这属于热身准备，实际已经在运动了，已经调动全身肌肉、身体逐渐预热。

之后再进行正式运动时，比如跑步、哑铃训练、徒手俯卧撑等动作，你的心率就会逐渐上升。

当你的运动速度加快、训练强度增加时，会明显感觉到呼吸急促、心跳加快，身体温度会逐渐上升，同时汗腺也会打开，只要有毛孔的位置就会流汗，比如头顶、后背、前胸、腿部等部位，再到后面会全身流汗。

当运动结束休息5-10分钟之后，身体会逐渐冷却，回到正常体温，此时毛孔会收缩，也就不会再流汗。

答案是“不一定”。

身体素质较差的人，出汗量反而更多，尤其像一些经常久坐的上班族，他们平时很少锻炼，睡眠时间很短，稍微活动一下就很累，只要跑步5分钟就会大汗淋漓，这就是身体虚弱的表现。

像这种情况，运动是为了帮助他们提升体能，出汗多是正常的身体反应，达不到减肥效果。

如果在夏天，室内和室外温度都很高，这时候你哪怕不运动，在30多度的高温天气下，坐在那里都会流汗，运动之后肯定会汗流浃背。

在夏天运动当然可以增加消耗热量值，同样的训练量，也仅仅比平时的天气多消耗50-100大卡而已，并没有什么明显的减肥效果。

整体来看：出汗多的人，可能是身体素质本身就很差，也可能是当天的温度很高，尽管当时的体重会下降，也仅仅是体内的水份流失，第二天进食之后，体重又会很快恢复。

因此出汗多并不一定就能提升减肥效果，反而会更容易流失电解质，让你产生脱水头晕的感觉。

想要看到明显的减肥效果，光看出汗多少是不切实际的，关键是看你的整体训练强度。

假设你做有氧运动，比如现在跑步，平时以7分的平均速度跑步5公里，现在改为5-6分的配速或者直接跑步7公里，在速度提升和训练路程延长后，消耗的热量就更多了，比平时也更累一些。

假设你做器械训练，比如现在做深蹲，平时用100KG的重量做5组*10次，现在改成60KG的重量，做10组*10次，这样一来训练组数和总次数增加了，到后面明显感觉到体能消耗更大，疲劳感会更强。

这是最常见的两种训练方式，通过调节训练强度后，心率数字会迅速增加，同时还有明显的身体反应，比如出汗更多、恶心、头晕乏力等感觉，稍微休息1-2分钟之后就会好转。

当然这是正常的，因为真正的减肥运动，就是要达到高强度、较短的休息时间和长时间的训练才有效果。

运动时身体出汗，只能说明你的身体已经充分预热，而且体表温度还在上升，体内的水份也在不断地向外排出，但是并不能说这样一定就能提升减肥效果。

有可能是你身体太虚弱，也有可能是室内和室外的温度太高，这两项都容易让身体出汗量增加。

同时还有一些人属于热性体质，毛孔较粗，更容易出汗，稍微活动几下就会大量出汗，这也是有可能的。

如果想要提升减肥效果，就需要增加整体训练强度，当你的心率增加后，很快就能感觉到呼吸急促、心跳加快的反应，这样每次训练就能多增加热量消耗，比平时训练效果会更好一些。

运动减肥不是光看出汗量就有用的，当时体重下降也不能代表什么，关键还是看长期训练——悠米爱健身