怎么瘦小腿？

感谢邀请。

其实腿型取决于遗传的因素很多，可以观察一下你的父母，是不是也属于小腿比较健硕的风格，如果是的话，那……八九不离十，和遗传还是有点关系的，特别是肌肉型小腿，很多都是因为遗传，基因的表达。

然后你可以观察一下自己的小腿上是脂肪型的肥胖还是肌肉型，如果是脂肪型的捏起来应该偏软，用手捏捏，能够提起不少皮肉，如果是肌肉型的话，捏起来感觉鼓起，并且不容易按下去，稍有些硬。脂肪型的其实更好办一些，可能是因为肥胖引起，只要按照话术减肥就可以有所改善，不过不要妄想有什么局部瘦身的办法，因为脂肪的消耗都是没有导向性的，不可能想要减哪就真的有效果，也只有通过饮食控制、适当运动慢慢来调整，不过比起肌肉型的肥胖，要容易多了。

肌肉型的小腿肥胖主要是肌肉较发达，这和遗传、日常走路方式都是有关系的，如果说走路方式不恰当，总是用小腿较多的发力，那么很有可能经常锻炼小腿肌肉，长久下去就变得粗壮了，所以，最好找一个专业的体态教练，调整走路姿势，让别人看看你的走路姿势是不是奇怪，慢慢改善走路姿势，多用大腿使力。

另外一个比较漫长的方法，就是筋膜塑形的办法，一周两次拉伸，拉个10分钟左右，顺着肌肉的走向用手顺顺，长久下去也是可以塑形肌肉的。不过不要期望太高，因为可能只是有小幅度的改善，而且需要长时间。

怎么瘦小腿？

应该是小腿怎么瘦，如果小腿已经形成结实的肌肉了，真的挺难瘦的！因为有些人天生小腿肌肉就挺发达的，但本人并不胖，所以我认为没必要太苛求自己了！因为这也是一种健康的美！但如果小腿没有结实的肌肉，是可以通过锻炼达到瘦小腿的效果的，比如，踮脚尖，还有踏步机，每天坚持半小时的运动量，时间久了，就一定会有效果的！个人观点，谢谢头条邀请！

怎么瘦小腿？

跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。

从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。

如何改善呢？

一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。

二是，可以持续进行腿部拉伸、按摩等，之后可以针对腓肠肌进行专门的按摩（泡沫轴按摩）。

下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。

以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。

其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：

跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作

⑥上背部拉伸

⑦腰部拉伸

⑧小腿拉伸

以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~

继续加油！

怎么瘦小腿？

几个简单的瑜伽动作帮您减小腿、拉长脚踝，肌肉腿练7天也没问题～

怎么瘦小腿？

工作之后一直久坐，习惯性驼背，腿越来越粗最后严重到裤子内侧开始磨破！每次穿牛仔裤都觉得档提不上去，明明不胖，但是从侧面看腿短屁股塌！像杨幂这样的女明星也是因为驼背，x型腿被说没气质..

我上个月去健身房做体态测试，教练说我盆骨前倾很严重，导致了驼背含胸和O型腿！他教了我正确的练习姿势，坚持了一个月，男票就说我的屁股挺了好多，腿也瘦了。

说再多都是虚的！直接给大家上方法！懒人们在家就能练，坚持一周，就能看到明显效果！

先说瘦腿！消水肿！美白去鸡皮！

高能预警，一定要配合身体乳做腿部按摩，不仅美白去鸡皮！还有4倍的瘦腿效果

1：独家按摩法：一周瘦6公分

提：从脚腕开始，双手从下往上提拉小腿

捏：用双手按捏肌肉，从下往上

拧：双手相反方向，像拧毛巾一样

刮：两手握拳，小腿从下往上刮

2：无敌美白大法：aleble身体乳+诺菲原液 挤4下身体乳，滴入4-5滴原液放在手心混匀，从小腿依次抹到大腿

不用美白功效的身体乳都是在耍流mang！这个身体乳简直是伊丽莎白本白了！天然活性除黑成分熊果苷排第一，想不白都不行！最主要的不像用了烟酰胺一样会长毛！️抹上嗖的一下奶珠就爆出来了，真的就像自己皮肤弹出的水煮，补水绝对1000+暴击

再加上比大牌还亮白的诺菲寡肽原液！绝对是王者级美白spa了！

第一次按摩了15分钟，原来扎手的大腿现在摸上去滑溜溜的，真的一次就见效！！坚持了半个多月，小腿就瘦了6公分

3：正确的走路姿势

时刻注意抬腿挺胸！后脚先着地！才能让自己身姿挺拔

再说说盆骨前倾的特点！

挺肚子、撅屁股、驼背是比较明显的前倾时间长了腰椎就会出现疼痛，伸直还会导致膝关节疼痛

我们如何自测！

找个墙角，把腰部紧紧地贴在墙上，用一只拳头试探腰和墙角之间距离有多宽，能穿过手掌就不用管，穿过一拳就是严重的盆骨前倾！

关于盆骨前倾！驼背！改善腿型！️

1：双腿靠墙站立5分钟

双腿并拢贴紧墙面，臀部也不要留下缝隙！保持不动5分钟

2：俯卧抬腿 2分钟

俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下

3：侧躺抬腿30次

侧躺在垫子上，用手撑住抬起左腿各30下

4：空中自行车

怎么瘦小腿？

说起小腿上的肌肉，小编不禁想起前两天看的一部电视剧《将军在上》，马思纯大美女的小腿！简直过目难忘，直接上图~

还给了一个大大的特写，这本该是一个十分唯美的场景，但是活活被这发达的肌肉腿给弄出戏了！导演。咱们光拍上半身，不拍腿行不？？

不过话说回来，马思纯本身就饰演的是一名将军，人家有小腿肌肉也正常，而且还有颜值撑着。但是对于我们来说，小腿上的肌肉还是不要那么粗壮为好。

SO今天就给大家讲讲，肌肉型小腿应该如何瘦？

瘦腿难，瘦肌肉型小腿更难。肌肉型小腿的产生是因为腿部负荷过重，引起的肌纤维增粗所导致的。使我们小腿的内肌变得特别的僵硬，这个时候脂肪就会趁虚而入。那么肌肉型小腿如何瘦呢？只有通过有规律的运动来拉伸和软化肌肉，才能消退小腿上的脂肪。

动作1：身体站立，左腿伸直。右脚的脚踝放在左腿膝盖处，维持15s。左右脚交换，重复10次。初做者如果觉得有点难度，可以张开双手保持平衡。

动作2：双脚交叉站立，上半身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10s。每边重复做10次，注意此时身体应保持不动。

动作3：坐在瑜伽垫上，屈膝，双手自然并拢。从脚腕开始用手指拧压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。然后换腿重复动作，每天5分钟即可。

动作虽简单，但是却很有效哦，坚持下来，美腿指日可待！

小辣妈coco，一位爱生活、爱运动、更爱美的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，和我一起做一个健康时尚达人吧。想要了解更多瘦身知识，就关注我吧！