在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

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减肥的过程中很多朋友都会选择饮食控制+增加运动量，这其实是很好的做法，不过因为减少了食物量，所以刚开始肯定会觉得不适应，有些饥饿，因此在两餐之间很容易想到去吃一些零食来补充能量。这就要看你是如何吃三餐、吃什么当三餐的问题了。

一些朋友虽然控制饮食，但方法比较极端，一般就是完全不吃午餐、完全不吃晚餐，或者干脆午餐晚餐都不吃，这种节食的做法肯定会造成饥饿现象，大脑疯狂发信号说：吃吃吃！然后还会降低我们的基础代谢，让我们减少热量的消耗。饥饿感产生的食欲其实是人体求生的一种本能，要想抑制住本能的确是不容易的事情，所以，认真对待三餐，也是减肥的一件重要事情，每一餐不要不吃，宁愿少吃一点，让肚子填饱一点，减少两餐之间额外热量的摄入才是更好的事情，节食的话不但会瓦解我们的健康，同时会由于饥饿难忍而很容易反弹。

另外，每一餐吃的东西中可以多增加优质蛋白的摄入，膳食纤维的摄入，这两种物质饱腹感强，适当减少脂肪和碳水的摄入，脂肪的饱腹感不好，而碳水容易吸收消化，胃排空速度快，饿得就快。比如说，可以在主食中加一些杂豆、粗粮，薯类食物，这些食物的饱腹感都很好，可以让我们熬过两餐之间那些时间。

如果说实在饥饿，忍不住想吃零食，也可以少吃一点，多选择健康零食，比如坚果、水果、奶制品，这些食物能够提供丰富营养，而且饱腹感很好，适当吃一些也不至于摄入过多热量，能够帮助我们回复体力，控制食欲。

在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

很多人在减肥期间都会感觉，好像越来越管不住嘴，比减肥之前更想吃零食了。

其实这是一种正常的生理反应。在减肥期间，人们不是少吃，就是多动，多数人是既少吃东西，又增加运动。这样就难免会减少营养素的摄入量，增加能量的消耗。

你的身体感觉到能量和营养素入不敷出，特别是一些重要的营养素，比如蛋白质、B族维生素、钙、铁、锌之类，都处于摄入不足的状况，难以充分维持身体的活力，也不够用于身体的维护和修复，更不要说增肌了。

它着急的结果，就是催着你多吃东西。

结果呢，在三餐的时候，你心心念念要减肥，不肯多吃。这样在两餐之间，就会感觉饥饿，感觉食欲不满足，于是就想吃各种零食。身体饿了就想吃东西，这是本能，你用意志来对付本能，99%的可能是失败。你不需要责怪自己，因为这是人之常情。

——当然，这是一种最坏的结局。因为绝大部分加工零食营养价值很低，除了长胖之外没什么太大价值，你身体需要的那些营养素，它们提供不了。结果就是恶性循环：少吃减肥——营养不良——贪吃零食——长肥肉——少吃减肥——营养不良......

要打破这个恶性循环，最要紧的就是把三餐营养吃够。别吃那么少，主食只能减少1/3。每餐都给自己肉类、或鱼类、或蛋奶。早上有蛋奶，中午有肉类，晚上吃点鱼和豆制品，这样，身体感觉营养充足了，自然对那些零食的兴趣就会下降。

记得一个基本原则：想吃东西的时候，就多吃瘦肉、鱼、蛋、奶，再增加一些蔬菜和杂粮，让自己饭后不觉得饿。哪怕吃火锅涮肉，也比吃甜食点心要好！不要少吃三餐然后乱吃那些香喷喷或甜腻腻的零食！！！

把零食戒掉之后你会发现，虽然三餐吃得没减多少量，但是身上的肥肉真的慢慢变少了......

在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

减肥期间需要合理吃零食

通过控制饮食，限制热量摄入是减肥重要的方法和方式。但对于大多数人而言，通过节食进行减肥，多是不成功的。只有通过重塑生活方式实现的减肥，才是一种真正的减肥。

减肥期间要管住嘴、迈开腿。怎么样管住嘴，是有学问的。

一、饥饿感是减肥的大忌

1、脂肪分类

减肥是通过消耗身体的脂肪，实现了减轻体重的目的。人体的脂肪分为两种，黄色脂肪和褐色脂肪。黄色脂肪主要起缓冲、储存能量的作用，是人体内主要的脂肪，其内含有瘦素等荷尔蒙，是减肥中需要主要处理的；褐色脂肪只要是将脂肪分解，用于产生机体需要的热量。

2、饥饿感将增加脂肪生产，减少脂肪消耗

吃零食很重要的目的是避免饥饿感。而饥饿感是减肥的大忌。人体在饥饿、生气的应激状态下，体内皮质醇等应激激素会大量生成，引起心跳加快、头部冒汗等表现。这也是很多人饥饿时产生的反应。在这种情况下，皮质醇等激素，会优先将吃进去的食物转化成脂肪存储在体内。因此，减肥过程中，一旦产生饥饿感，减肥效果很不好，或者脂肪在体内消耗与代谢的速度很慢。

二、合理吃零食很关键

饥饿感是减肥的大忌，因此，合理吃零食就非常关键。通过选择合适的零食，就可以消除饥饿感。

吃零食的时间

在早餐与中餐、中餐与晚餐中间要稍微吃点小零食；超过4个小时以上，需要吃零食，避免饥饿感。

三、零食的选择有讲究

1、零食的种类

按照营养素的不同，常吃的零食可分为三中类型：小蛋糕、饼干、面包等碳水化合物型；牛肉干等蛋白质型；夏威夷果等脂肪型。

2、零食的选择

怎么选择零食，非常重要。通常情况下，需要根据一个人的代谢类型，选择适合自己的零食。对于碳水化合物型饮食结构的人，也就是吃素为主的人，选择饼干、蛋糕等碳水化合物型零食好；对于蛋白质型饮食结构的人，也就是吃荤为主的人，可以选择牛肉干、奶酪、夏威夷果等作为零食；作为均衡型饮食解耦股的人，建议上述两种零食同时搭配食用，效果会更好。

减肥期间，不用限制零食，而是应该科学选择零食，并且在适合的时间吃零食。切记避免饥饿感，祝您减肥成功。

在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

减肥是一个漫长而痛苦的过程，不仅需要身体上的运动，也需要精神上的支撑，减肥期间不吃零食可以这样做：

自制力是减肥能否成功的关键，如果一个人连最基本的自制力都没有，那减肥就永远是个遥遥无期的目标。

要经常告诫自己不能吃零食，同时也要尽量远离零食存在的区域，比如超市、购物网站、美食节目等等。

让一个人对某种东西不感兴趣的最快捷方式就是让他喜欢上另一种东西。当你想吃零食的时候不妨做一些自己喜欢的事情，比如看看书、听听音乐等等。也可以趁着减肥期间尝试培养一下自己的新爱好，把自己的注意力转移到其他方面上，这样自己对于零食的执念就会少很多。

当你的自制力实在很差的时候，不妨尝试一下外力辅助。比如你可以找一个人专门来监督你，也可以找个一同减肥的好友，彼此之间相互监督就会好很多。

除此之外，也可以采用食疗的方式减轻对零食的依赖。减肥靠的不仅是运动还要有饮食的支持，一些健康的食物会营造出很强的饱腹感，会让你对零食的思念减到最少。

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在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

减肥期间最好不要吃，但如果实在忍不住的话那就吃一些热量较低的零食吧。下面分享的都是我家宝儿在减肥期吃过的零食，推荐给大家 不是广告纯安利 只要你吃的比基础代谢率低就会稳稳地瘦

💙魔芋果冻晶球45卡

蒟蒻果冻低卡零食，吸着吃口感和果冻差不多

比果冻更韧更有嚼劲，味道酸酸甜甜的。

很多口味。我比较喜欢柠檬的，水果味比较重，口感比较不错

对于不爱吃甜的人来说，稍微有点甜，还有葡萄，水蜜桃，猕猴桃

💙无糖红薯芝麻片50卡

薄薄的一片很劲道，耐嚼。可以吃着，一上午就过去了。

有无糖和含糖的两种，买的时候记住要选无糖的。

💙营养能量棒 38卡

这个是我第一次听说，吃零食居然能减肥，也是我朋友推荐的小零食，一个可以减脂的饼干🍪他说这个可以减肥的，他一个星期瘦了8斤，简直不敢相信，吃零食还能减肥😂

于是我也买了吃，半个月瘦了7斤，你们也可以试试，也超好吃，淡淡的奶香味，吃了一包忍不住再吃第二包，据说怀孕的宝宝都可以吃，五谷杂粮制作的，胖子的福音，吃着吃着就瘦了

💙黑巧克力 68k

纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢，帮助消耗热量和脂肪，对减肥是非常有帮助的。 还可以满足我们的食欲，让人心情愉悦。在购买时需要认真观察好可可脂的含量，一般最好选择在70%以上的产品

💙每日坚果 500k

虽然它们的热量并不低，但是营养价值却非常高，尤其是饱腹感特别强，一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感。 每天控制好食用量，能够非常有效的起到减肥的作用。

💙豆腐干 28k

热量不高，脂肪量低，蛋白质含量高，不容易发胖

💙海苔 43k

低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里， 维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

💙酸奶 56k

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

最后唠叨一句，减肥期间零食可以适当得去补充一些低卡的零食，不要亏待了自己的嘴👄但是不要仗着热量低乱吃，肯定是不行的。

在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

减肥期间不吃零食最关键的是让自己忙起来，没有时间想七想八，这么一来时间过得非常快，有时候饭都忘记吃了，哪里还会想吃零食