想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
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减肥期间的朋友们都会或多或少减少自己的热量摄入，由于和平时吃的食物相比少了，所以身体有不适应的阶段，觉得饿，觉得想吃东西其实是理所当然的。最好的做法就是认真对待三餐，不要节食，摄入该摄入的能量和营养。很多朋友会通过节食的方式来减肥，其实这样做是很难坚持下来的，因为饿其实是人的一种本能，你要是节食就是和本能对着干，想想你能撑多久，估计也撑不了多久。
认真吃三餐，不要节食减肥节食减肥会由于过度饥饿，身体开启节能模式，这时候会降低基础代谢，会让我们更疲于运动，喜欢久坐久躺，另外大脑还会抑制瘦素分泌，增强食欲中枢信号，我们就会变得更想吃东西，往往在下一顿会吃成倍的食物（但你自己却感觉不到），这样反而是得不偿失。而且节食只会瓦解我们的健康，最终还可能出现反弹。认真吃好三餐，给我们提供应该提供的能量和营养，完全是不影响减肥的，而且不会让我们在两餐之间过度饥饿。
多吃膳食纤维丰富的食物，优质蛋白可以适当减少碳水化合物的量，碳水化合物消化吸收速度快，肠胃排空速度快，所以容易饥饿，如果增加全谷物类食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，消化起来就更困难，胃的排空速度就会减缓，饱腹感就更强，这样可以避免我们产生更大食欲。另外，增加蛋白质的摄入也能增加饱腹感，这些食物消化起来都会比碳水更多步骤。
认真做好工作学习，培养自己的兴趣分散注意力是最好的方法，如果投入学习和工作的话，就不会一直想着食物的问题了。另外，如果实在饥饿的话，可以选择两餐之间吃一些水果、坚果，这些食物能够补充丰富的营养成分，属于健康零食，只要不吃过多的话，对减肥并没有太大影响。
想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
你好，我是山宗溪，专注分享最实用最接地气的穿搭~
想减肥又想吃，这是每个减肥的小仙女都会经历的痛苦时刻。那是不是只能强迫自己转移注意力这一个方法来避免进食呢？其实也不是，有些食物你吃吃吃也吃不胖的，还能把胃塞满，让你无法再吃别的东西。
黄瓜家里常备黄瓜吧，它的身体99%都是水分，热量非常非常低，吃两根黄瓜基本上肚子就饱了，而且真的是怎么吃都不会发胖的食物，也不用额外去烹煮，超级赞的。
圣女果如果你经常关注健身人士的食谱，就会发现这个小果子有多受欢迎，因为它几乎是0热量啊！吃一斤圣女果的热量可能还抵不上一个水煮蛋，你想想，减肥的时候吃这个，有多划算啊！
圣女果也可以用西红柿来替代哦，效果一样的，都是超低热量，还能美白，敞开肚皮吃吧。
嫩豆腐这里说的是没有经过任何烹煮的豆腐，直接放点酱油、醋、葱花拌一拌就吃，热量大概就是60卡每100g。你吃个半斤基本胃里就满满的啦！
下面附上各种常见食品的热量表，具体该怎么吃，看看热量你应该就心中有数了！可以这么说，各种水煮绿叶蔬菜、根茎类的热量都不高，你可以放心吃，别吃油炸之类的零食就可以了。
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想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
我从130斤减到95斤，没有节食，正常吃饭，保持了20年没有反弹。食欲太旺盛想吃东西的时候，要使用一些小技巧，让你吃饱的同时，体重还蹭蹭往下掉！看我是怎样控制饮欲的吧！
1、起床后，第一时间我会先喝一杯温热水，大约200ml，休息了一夜，身体缺水，更容易想吃高热量的食物，这时候喝杯水，就能避免这种情况，还能加速身体脂肪代谢。
2、吃饭不要狼吞虎咽，尽量吃饭慢一点。因为吃饭慢一点，可能一碗饭还没吃完，都已经感觉饱了。
3、三餐中，少吃点米和面，这类食物升糖快，饱的快，饿的也快，饿了总想吃更多的食物。我一般会和杂粮搭配在一起吃。
4、减肥期间我发现，夜里10点的时候还不太饿，11点的时候肚子就开始咕咕叫，为了减少一顿宵夜，我会提前一个小时，晚上10点准时睡觉。
5、我每天都按时吃早餐，不可缺少吃一个白煮鸡蛋。一个上午精力充沛不会饿！
6、我喜欢吃新鲜水果，不喜欢榨汁。新鲜的水果饱腹感更强，不容易发胖。
7、饭前半小时加个餐，比如，上午11点左右吃半个苹果或者一个核桃，下午四点半左右喝一包无糖酸奶，这样做的目的，是避免饥饿引起正餐时多吃主食。
8、多吃鸡蛋，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，芹菜海带，西兰花等，高蛋白，高纤维的食物，饱腹感强，抗饿！更容易控制食欲。
9、我家的餐具，分大中小号，我选择小号的，每天少吃一口米饭。
10、外出聚餐前，先喝一杯水，如果吃火锅，要把菜在水杯里涮一下，去除菜叶上的油和盐，可以减少热量的摄入。
11、我每天会吃够一个拳头的蔬菜，一个中等苹果大小的水果。能饱腹，可减少主食的摄入。
12、主食多吃杂粮，比如玉米，红薯，南瓜，燕麦，糙米，膳食纤维丰富，不容易饿！
13、我饭前10分钟会喝一杯白开水，有时候会先喝汤，或者喝一口水，吃一口饭菜。
14、吃大餐的时候，先吃一份水果，可避免吃荤菜过多，不小心吃多了，第一天饮食减半。
15、没事多吃柚子，不仅膳食纤维丰富，它的香味还能帮助减肥哦！
16、从来不买甜品和含糖饮料，糖虽然能抗压，但好吃到你停不下来，不仅热量高，还容易导致食欲旺盛。
17、晚上6点之前完成晚餐，饭后立刻刷牙，这样就能避免十点睡觉之前吃东西。因为我不想再刷一次牙。
18、没事多去运动，去上公园散步，或者在镜子前面做做瑜伽，真的能驱散你的食欲。
19、不要饿着肚子去逛小吃街，也不要在半夜刷美食直播，多看看身材苗条的人，他们是你减肥的动力，也是控制食欲的好方法。
20、一定要睡足8个小时哦，睡觉的过程中，身体有一种瘦素，能控制食欲，让你第二天不想多吃高热量的食物。
写在后面：减肥中千万不要节食，不要节食，不要节食。因为过度节食的终点就是暴饮暴食，在过度饥饿的情况下，你更想吃一些高热量的东西，饿得越狠，吃得越多，体重反弹！甚至更胖！所以要学会控制食欲，吃饱的同时还能瘦，我就是这样做的，我的妙招都分享给你了，希望你变瘦变美，加油吧！想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
首先，需要了解想要达到减脂的目的，需要通过增加日常消耗代谢，限制日常热量摄入提高热量差。而所谓的热量差=日常消耗代谢—每日摄入量；日常消耗代谢=基础代谢+食物热效应+非热量消耗+运动消耗；
其次，我们要注意的是，减脂期间，不是控肉（优质肉类给我们提供充足的蛋白质，减脂期间也要保证蛋白质摄入充足），而是控制不健康碳水及油脂的摄入，不要让总热量摄入过高；碳水化合物以多糖、粗杂粮为主，比如全麦食品、谷物等等；
另外，也要补充足够的维生素及矿物质，多食新鲜的低糖水果、海产品；主要以蒸煮清炒为主，煎烤油炸不能要！
最后，适合自己的饮食才是最重要的，不要走极端，根据自己的饮食喜好去慢慢地调整自己的饮食计划，而不是根据网上给出的适合别人的食谱直接拿过来，我们的饮食计划是要跟着我们很长时间的，能让我们坚持执行下去的才是最好的！
减脂大业，从饮食开始，我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助。
想要减肥，但是又忍不住吃东西怎么办？
谢谢邀请！
减肥期间需要控制饮食与适量运动性结合，其中健康减肥的前提是保证营养均衡，不能以透支身体健康为代价。
控制饮食不是禁食，而是有计划的去进食。吃什么样的食物，摄入多少热量要合理科学，不是盲目的什么东西都不吃。
保证人体正常活动，必须要摄入合理的脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、水分、维生素等，一般肥胖的原因是摄入的热量过多而转化为皮下脂肪储存起来，这些热量的来源是食物中的脂肪、蛋白质、糖类而产生，因此减肥期间尽量选择低脂肪、低蛋白、低糖的食物。
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