为什么天天运动但是却没有瘦？

感谢邀请。

有所运动并不等于能够减肥，要减肥的条件需要满足每日消耗的热量要大于吸收的热量，即使运动了，对部分热量有所消耗，但并不能确定每天一定就达到了能量负平衡，如果没有满足这个条件的话，那再运动多少对减肥也是无济于事的。另外，很多朋友一直有一个错误的观点：运动可以消耗大量能量。虽然运动后我们会感觉气喘吁吁，大汗淋漓，这看似消耗的很多热量，但其实不然，运动消耗的热量是十分有限的。慢跑一小时消耗的热量也只不过300~400大卡，这也就是半顿饭我们摄入的热量，何况很多人运动时间基本低于30分钟，这点热量也就是一块巧克力，一片蛋糕的热量，如果嘴馋一点，基本上就等于是白运动了。所以，减肥的关键其实不是运动，而是要管住嘴。

更多的朋友在运动后感觉疲惫，肚子很饥饿，觉得自己消耗了很多能量，所以应该大吃一顿，由于运动后体质增加，基础代谢也会提高，所以我们会比没运动的时候需求更多能量，如果这个时候放开了吃那很容易就前功尽弃了，没准比以前还更胖。所以，锻炼和减肥之间关联其实不大，它更大的优点是能够增加我们的体质，稳固肌肉强度、提高心肺功能呢、增加免疫力，即使最后体重没有变化或者更重了，我们的健康程度肯定是有所提高的。

为什么天天运动但是却没有瘦？

为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”

★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错

这些错误会导致你减脂的效率变差

而有些错误会让你流失大量的肌肉

（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）

肌肉越发达的人基础代谢率越高，

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

现在就让我们细说一下

一、热量摄入过少

通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）

有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，

可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）

这一开始 体重会掉的很快

很多人会着迷于体重秤上这些指数。

三个月后你的 体重 可能成功下降了

但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，

其余流失的全部都是肌肉！

因为人体是个非常智能的系统，

为了求生，会有基本的调节功能

当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）

人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，

为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率

让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多

第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始

每周观察自己的状态并做出调整

热量摄入过少

二、过量的有氧

有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。

有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段

但它只是个辅助角色

在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色

跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧

你每天消耗的热量会非常多

人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率

你减脂的效率就会变慢

如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少

一个月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字

可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少

因为你的时间和体能都有极限

至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器

随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量

当你觉得你的减脂速度变慢时，

再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。

三、蛋白质摄入过少

减脂时不可避免的会流失一些肌肉

而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量

减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多

蛋白质对我们有很多好处，

人体消化蛋白质会消耗很多的热量

要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多

充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉

四、不做重量训练

★假如你原本是没有在重量训练的人

那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代谢率

让你的减脂更有效

（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）

★如果一直在重量训练的朋友，

那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量

减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑

但可以避免这种状况

在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时

多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住

这样在往后的减脂 时期，

不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量

训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低

这是我们在减脂时不愿看到的

以上就是减脂时期 很容易忽略的四点

希望会对你有所帮助

我是SLAM健身，感谢您的阅读

为什么天天运动但是却没有瘦？

在健身房练久了，能看到很多状况...

【如果你也是“坚持了”很久，而没有效果的】

属于哪一种？

有些人很脸熟...偶尔能见到她们，但是一年下来却没什么变化....每次去到健身房这练一下那练一下

而且还会练很久....

这种属于，运动频率不规律...没有运动计划

有些人你也许一周能看到她们好几次，甚至还上私教课....但是也没瘦下来多少

这种多数属于嘴巴控制不住

有一些，每一次看到都会全力以赴疯狂的虐待自己...每去一次健身房巴不得把自己致残...

然后三天见不到人...久而久之不来了

这种属于：运动过量，练完躺三天，健身只有痛苦没快乐...

也有一些，总是能看到他们，但是每一次训练就跟打卡一样。流程做足，有氧，力量，拉伸！有氧！

前期会瘦的明显,但是慢慢就不瘦了..

这种属于：训练强度没有循序渐进的跟进。还有就是动作到位理解问题..

———————————

【那么应该怎么解决这些问题？】

1.制订详细的运动计划（一周固定最少3次）

2.配合合理饮食结构调整

3.学习健身相关知识（新手—进阶）

4.严格的执行

5.管理好你的压力

6.成为习惯

慢慢你就能在“坚持中”瘦下来

看到了效果，自然会更有动力持续进行

再见

加油

为什么天天运动但是却没有瘦？

为什么有些坚持健身的却还是瘦不下来？减肥是一门技术活，饮食和运动都是需要合理搭配的。既要调整饮食也需要去科学的去健身才能达到瘦身的效果。

有那种每天都坚持去健身了，但就是没有什么的变化，体重也没减一两。瘦不下来是肯定的，因为饮食没有调整过，锻炼嘛虽然去了但多数也就这个器械做一下那个器械做一下，随便跑个半个小时就走人的。

就以我个人所见的情况，总结下瘦不下来的原因:

1、饮食方面

很多人的饮食情况都是不规律的，特别是女性，为了减肥，晚上基本是不吃晚饭的，但吃了很多菜和很多水果。这样比正常的晚餐都吃得多了，他能瘦吗？

还有的就是听朋友讲还这样能瘦吃那样能瘦，随时都是听朋友的，朋友叫你吃啥你就吃啥，太混乱自己没有主见。

2、健身方面

很多人办了健身卡，一周7天差不多有6天都在健身房，但是也就是玩似的。做力量时也是最轻的重量，一年的健身卡快到期了，还是做这么重的能有效果吗？个数也是最少的8个，组数就不用说了，心情好做两组。这两组就没有点点的作用的，有可能是十多分钟才做完这两组长力气力气舍不得，都是自欺欺人的安慰自己，总比坐着不动的好。

减肥人群必须把饮食调整规律(时间规律、餐量规律，一个星期后减少一点的量，中餐和晚餐前一定得找到有种饿的感觉。)

健身方面不需要每天去，但至少保证一周4次以上，每天锻炼不同的部位，一周一轮回。重量和个数都得逐步递增，力量锻炼35分钟，有氧也需要35分钟，锻炼时必须尽全力去训练。

为什么天天运动但是却没有瘦？

很高兴回答你的问题！

坚持健身却没有瘦下来，这样要分成几种情况：

1.是否真的没瘦，有些人坚持健身虽然体重没有变化，但是围度发生了明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有人体重看起来没有变化但是体型发生了很明显的变化。

2.体重没有什么变化，围度体态也没有明显的变化。健身3分练7分吃，有时候我们虽然每天都有运动，但是饮食的摄入量还是超过了，健身的消耗量，并且饮食结构也不太对，脂肪比较高 造成热量超标了，肌肉也没有增加很多。身体就没有明显的变化。

解决方案：

一，改变饮食

1.调整自己的饮食结构，饮食做到宏量营养元素均衡碳水+蛋白质+蔬菜

碳水：红薯 玉米 土豆 杂粮 芋头 米饭 面食等等都有丰富的碳水

蛋白质：鸡蛋 牛奶 瘦肉类 海鲜 鱼 虾 豆制品，这些都有非常丰富的优质蛋白质。

蔬菜类：保证一天有最少500克左右的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。

2. 宏观元素的比例：一天 碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2按照这样的比例来摄入各项营养元素，

三餐饮食热量营养搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3

3.举例饮食详细计算，70kg男性减脂，详细计算法。

减脂每公斤体重摄入热量30大卡 70*30=2100大卡热量

三餐分配的热量：早上：中午：晚上=630：840：630

后面就不计算了，比较复杂给出简单的每餐搭配。

早餐如图：

午餐如图：

晚餐如图：

二，运动

1.建议运动时间一周保持在有3-5次， 一次时间在40-60分钟。

2.运动类型的选择，比较好的选择是力量运动+有氧运动。 减脂的话30-40分钟力量运动+20-30分钟的有氧运动，就可以达到很好的燃脂效果。

三，除了运动和饮食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。减脂期务必保证晚上11钟以前上床 并且保证有7-8个小时的睡眠时间。

四，规律的饮食，很多人为了控制每天摄入的总热量，一顿吃多了下顿吃少点，或是两顿、三顿合成一顿吃，认为这样就可以减少热量摄入。其实，饥一顿饱一顿的饮食模式会使胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌增加，甲状腺促进脂肪分解的功能相对下降，导致脂肪"储备能力"的上升，进而引发肥胖。　　我们的摄食活动与人体激素的分泌息息相关，其中胰岛素有促进脂肪合成抑制脂肪分解的作用。当生活不规律时，胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，长此以往就会引发肥胖。　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早饭，胃经过一夜消化早已排空，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

五，不吃夜宵 ，宵夜之后，通常不会有较大的活动量，宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗，日积月累，摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。宵夜食物通常的选择是夜市、火锅店或是烧烤类。这些食物通常伴随着重口味和高热量，或是酒精摄取过度。在宵夜后，几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中，水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋，表现为入睡困难、失眠，或是睡眠质量差，情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。减脂期间严格控制夜宵。

六，喝水量 ，喝水能补充人体必需的水分，有利于稀释血液 有益于新陈代谢 对皮肤保湿润泽、养颜有好作用 可以通便 易食物的消化。正常陈年人每天饮水量1.5L-2L你的饮水量远低于正常所需要的量，对于减脂瘦身影响很大，作为减脂人群还有一定运动量务必保证每天能到2L以上的饮食量。

为什么天天运动但是却没有瘦？

坚持健身却还瘦不下来！分三项:

一项:“管住嘴，迈开腿”～是健康减肥的法宝，在健身运动🈴科学控制饮食～是一把双刃剑，减肥才能成功，减重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍

二项:健身运动:

①健身运动:有氧运动，无氧运动(根据自身情况，选择项目运动)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撑，瑜伽……等等，健身房打卡，运动的同时，还要进行身体塑形训练，坚持减重，瘦身塑身型！👍👍👍

②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒运动:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，时间40分钟，每周5次，初始练:慢跑3000米，时间30分钟，(身体适应后)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式进行，一步步跑🏃🏃🏃

完路程，运动汗水由内向外渗透，飙升出来！消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂！特别是😄😄😄汗水冲刷皮肤，面部宛如做一次次美容，面色清新干净倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉

③塑身训练:平板支撑，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撑:每组一分～两分钟，每次3组！平板支撑，要求挺胸抬头收腹，臀部收紧，双腿伸直，双脚有劲紧凑，身体是一条直线上，坚持下去出汗，消耗体内热量，塑身段！深蹲:每组10～20个，每次两组，坚持做:双腿挺拔翘臀，身形漂亮！

～～坚持运动，每天在一个小时，不断消耗体内热量，达到减肥减脂效果！

三项:管住嘴:

科学控制饮食，合理搭配膳食营养！

①三低为主:低糖，低盐，低脂！

每日以:煮鸡蛋，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾，黄豆(豆腐，豆制品)，脱脂牛奶，酸奶(用于下午茶喝，150～200mL量)！

②主食:薯类，玉米，红豆杂粮饭等！吃粗杂粮，具有饱腹感，膳食纤维，促进肠胃蠕动，排出毒素！

③果蔬:坚持每天吃一个水果(苹果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃叶子菜，蔬菜多纤维，促进肠道蠕动，排出毒素。

④多喝开水或茶水！

温馨提示😄😄🎉🎉

①严控高油:杜绝一切油炸食品，少吃带馅儿食物(含油量大)

②杜绝高糖:糕点，蛋糕，甜品，碳酸饮料，糖果，甜饮料等等！

③控制总量:每日一定要控制饮食总量，比如原来总量……逐步减9成……减7成→到晚饭5成饱！

持之以恒坚持运动，科学膳食控制饮食总量，减肥减重，身体会瘦下来，身段有型潇洒迷人哦！

以上三项是我的分享，望友友们～留言～点评～关注我！😄😄😄