如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

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内脏脂肪其实大多数都会集中到腹部和胸部，因为胸腹腔中是汇聚所有内脏的地方，肝脏是处理脂肪的中心地带，最容易囤积脂肪，因此，内脏脂肪多的话，表现出来的很明显的特种就是腹部肥满，或者腹、胸都很肥满。如果一个人发现自己肚子上的肉很多的话，那一定要引起警惕了，这是内脏脂肪可能较多的表现。即使是一个人四周纤细，但肚子很大的话，那一定是内脏脂肪较多的表现，这样的朋友一定要注意减内脏脂肪，因为比起囤积在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪来说，这些脂肪属于“不健康的脂肪”，它们会阻碍内脏的运行，限制内脏的空间，久而久之给身体带来危害。比起皮下脂肪丰富的人来说，内脏脂肪多的人更容易造成心脑血管疾病。

内脏脂肪也是由于热量超标，高脂高热食物过多摄入，不爱运动等情况造成的肥胖，只是转运时，喜欢被运输到内脏中而并非皮下，这个和每个人体内的激素差异和遗传因素是相关的。减去内脏脂肪也可以通过控制饮食和增加锻炼来达到。日常的饮食习惯一定要改善，减少高油高脂高糖饮食，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、优质蛋白、全谷物类食物的摄入量，不暴饮暴食。平时最好是不要久坐，坐有坐相，不要驼背弯腰，这样会导致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉无法得到锻炼，囤积赘肉。可以适当做一些有氧运动，达到均匀减肥的目的，慢跑和快走都是不错的选择，同时可以配合平板支撑、卷腹、开合跳，轻度较低的运动达到减脂目的。一周最好3~5次锻炼，每次保证1小时左右，并且要坚持下去。

如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

1.什么是内脏脂肪

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

2. 评判标准

内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。

3. 什么是内脏脂肪面积

内脏脂肪面积（visceral fat area VFA），是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位c㎡。

日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症*数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。

*所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有2 型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）。

4. 内脏脂肪指数

内脏脂肪指数（visceral fat index VFI），也称作内脏脂肪等级。

将腹部 CT 扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果称为内脏脂肪指数或内脏脂肪等级。

其推算方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）/250px2。

专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

5.怎么减

要知道人体在以碳水化合物为主的膳食结构下，摄入大量的碳水化合物会快速升糖进而刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪生成。人体每一次摄入碳水化合物进而升糖、分泌胰岛素都会习惯性的囤积脂肪，储备，再储备！

而当细胞产生胰岛素抵抗后，大量的葡萄糖没办法吸收，就被转化成了脂肪附着在脏器等器官周围。脂肪在人体中“优先累积，最后消耗”，长期的胰岛素抵抗加剧，导致细胞无法对胰岛素有正常的反应。

与此同时，人体又要不断的进食（而恰恰我们每天所吃的最多的就是以碳水化合物为主的食物，比如：米饭，粥，面条，年糕等主食及汉堡，薯片，饮料，饼干等加餐项。）而这些食物正是血糖的主要来源。这些涌进来的葡萄糖绝大多数就会被变成脂肪囤积在人体当中，此消彼长，越来越多，越来越多。

这种高碳水——高胰岛素——内脏脂肪——胰岛素抵抗的恶性循环就是导致内脏脂肪囤积的简化病理线。（找到问题所在了吗？对，过高碳水才是万恶之源，因此要想减去内脏脂肪日常饮食是关键。）

低碳水的饮食结构的改变将人体会开始消耗存储的糖原以供给能量。这一“去糖化”的过程将会带来较为明显的减重（这一过程所减掉的体重主要是糖原和水分）。

另一方面，低碳水饮食使得生成脂肪的大门少了胰岛素这把金钥匙，更多的游离脂肪酸被消耗形成酮体（一种更为高效纯净健康的能量形式），身体也将渐渐从糖酵解供能转变成“燃烧脂肪来供能”（从膳食脂肪和人体脂肪中获取能量）。

等于说是通过这种方式给身体换了更高效更健康的新能源，与此同时也将直接带来降血糖，减少食欲，燃烧“顽固脂肪”，减重等多方面的效果。（搭配轻断食效果会更好哦~）

如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

如何才能知道“内脏脂肪”多不多？比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越来越多，其实就是内脏脂肪多的最大表现。肚子大的主要原因就是内脏脂肪不断堆积造成的。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

一定量的内脏脂肪是我们人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着我们的脏器，对我们的内脏起到了支撑和保护的作用。但是内脏脂肪过多会造成一系列的身体健康问题，内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要减。

1、测腰围

一般来说男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了。

2、测量肚子上赘肉的厚度

试着捏肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起2cm，表明堆积的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆积在内脏里。

3、测腰臀比

即测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。

还要注意的是，即使你瘦也不代表内脏脂肪就不超标，体重不是判断内脏脂肪是否超标的标准。

内脏脂肪超标是百病之源，不仅是隐形的身材杀手，更是健康的源头。就算你不胖也有可能内脏脂肪超标。

内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期的内脏脂肪过多会导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，会使身体器官机能下降。

想要减少内脏脂肪

1、首先要做到不暴饮暴食，三餐保证七分饱，不食过多。

改变你的饮食习惯：戒掉高糖类食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油类食品，比如油条、薯条、薯片等，还有烹饪少放油；并且严格调整碳水化合物的摄入，尽量吃未加工的粗粮来代替精加工的米面，不仅饱腹感强而且还能增加肠胃的蠕动。

2、增加运动

运动是增加热量消耗的最佳选择，力量训练和有氧运动相结合能帮助你更好地消耗脂肪。

你可以一周保持4次及以上的运动，每次保证有1小时的运动。

如果你比较胖，BMI身体质量指数＞30%，你可以30%力量训练+70%的有氧运动。即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。

力量训练可以是器械训练也可以是自重训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、俯卧撑

卷腹等；

有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

饿 。有1餐没1餐。

如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

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内脏脂肪顾名思义，那就是内脏附近长的脂肪，咱们的内脏基本都在胸腹腔里，所以如果咱们发觉自己胸肥肚圆，特别是有啤酒肚的时候，那就应当重视，是不是内脏脂肪堆积过多的征兆。很多朋友看起来四肢还算纤细，不过就是中间胸腹特别肥厚，但很多朋友并没引起重视，认为自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出来，甚至还让人觉得细胳膊细腿的，不过这内脏脂肪可不能忽视，它被称为“错误的脂肪”，比起那些腿肥臀圆的人群来说，胸腹的脂肪过多反倒更容易引起心脑血管疾病，危险指数更高。

内脏脂肪贴着内脏生长，如果过多，它们会严重影响脏器的正常运行，威胁健康，还可能让内脏细胞脂肪化，失去正常的能力，这边是更危险的征兆，比如脂肪肝，脂肪细胞纤维化，再也无法逆转。那么如何减掉讨厌的内脏脂肪？

其实内脏脂肪也是脂肪，它和我们粗腿粗胳膊上的脂肪是一种东西，减肥自然还是那些老招：管住嘴、迈开腿。减肥需要的是“每日摄入量＜消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能达到减肥的目的。所以首先我们的日常饮食最好清淡为主，放弃那些三天两头就出门吃火锅、啃烧烤、嗨麻辣烫、熬夜晚大排档的日子，多吃蒸、煮、炖、清炒、凉拌的料理食物，减少在外就餐次数，点外卖次数，尽量在家自己做饭吃；凡是吃够七分饱就合适了，不要今朝有酒今朝醉，见了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物类的摄入比例，它们低脂低热，饱腹感也强。

再来当然就是养成锻炼习惯，它虽然不能消耗大量热量，不过长期坚持锻炼有助于提高基础代谢耗能，对减肥有很大帮助。我们不用每天大量运动，每周选择3~5天适度运动即可，可以坚持40min~1小时，前半小时可以做一些力量训练、无氧运动，多消耗一些葡萄糖，后面的时间可以多做有氧运动，有助多消耗脂肪、不过运动需要坚持，如果不坚持的话也达不到更好的效果。

如何才能知道“内脏脂肪”多不多，如何减内脏脂肪？

怎样知道“内脏脂肪”多？第一，目测。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等这一类就非常明显啦。不用说内脏脂肪也很多，脂肪都把内脏裹起来了，非常危险。第二，用手捏。大拇指和食指轻轻的捏起来一大坨，都是厚厚的脂肪。内脏脂肪多，对身体健康造成严重的影响，很多人去医院检查，最典型的就是脂肪肝，医生会建议说最好把体重减下来。

那么如何减内脏脂肪呢？先把大体重减下来，然后针对性地解决问题。这就需要从大的两方面入手饮食和运动来减重。

第一，饮食。少油少盐尽可能清淡，多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面类主食，多吃粗杂粮或者用南瓜、土豆、红薯、玉米等食物来代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸饮料，多喝白开水；一日三餐定时定量。

第二，运动。每天坚持一个小时的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳等都可以，但要根据身体状况选择适合自己的锻炼方式循序渐进，直到坚持把体重降到标准；调整运动方式，增加无氧运动和力量训练，以提高自身代谢，针对性做一些腹部锻炼核心练习。坚持下去就会把肚子减下来直到平坦，一旦减下来，你就再也不想做原来的样子啦。这时候你就会很自然的养成习惯了。

我以前很胖，就是这样做到并瘦下来的。减肥路上走过十年，减肥成功没有反弹，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信，希望能给大家一些帮助，我是减肥达人翡翠，感谢大家的支持和关注，谢谢！