#暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？
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对于大多数人来说，吃早餐的好处远远胜过不吃早餐。更多的人早上有自己的工作和学习，需要脑力体力，要给与它们充足的营养和能量支持，吃早餐还是很有必要的。早餐如何做到营养更全面呢，首先要考虑到主食、果蔬、蛋奶豆制品、坚果各种丰富种类食物的摄入。最基本的就是要保证营养成分蛋白质的摄入量，因为它不仅要参与人体各种建设，必要的时候甚至还会参与供能，一般来说，蛋、奶、豆制品能够提供丰富的优质蛋白，膳食指南中也推荐每人每天需要摄入300g左右的奶制品，保证蛋白质的摄入量，可以选择牛奶、豆浆，配合部分豆制品来补充，另外，也可以从这三种食物中摄入丰富的钙质。
其次也要保证主食的量合适，主食是提供能量的基础，所以也是不能少的。一顿的主食量在150~200g左右，大概是一个包子、一个馒头，一小碗饭，一个红薯的量，这里也可以搭配起来，增加食物多样性，比如半个馒头，半个红薯，半碗饭半个山药等等。如果想要更完美一点，还可以搭配上水果蔬菜，不宜过多，一个苹果，一个芒果，一叠蔬菜都是可以的。最后还可以来少量坚果，一小把杏仁、花生、核桃等等，果蔬能够提供丰富的水溶性维生素、膳食纤维，抗氧化物质，坚果也能够提供一些不饱和脂肪酸成分，这样基本上早餐就很完美了。
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