减重其实不等于减肥吗？

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很多人可能都误解了减肥的意义，减肥并非减去体重，而是“减脂”，更好的情况是既减脂又能增肌。很多妹子通过一些不科学的减肥方法体重有大幅下降，但体型依然不满意，这可能是因为减去了肌肉组织、水分含量，但脂肪依然没有减少多少。所以，减肥不仅要看自己的体重变化，另外要注意自己的肌肉组织、体质、体态、体型的改善，如果减肥成功的话可能体重变化并不明显，不过体质体型都会得到改善。

一些朋友的减肥方式不妥可能会造成体重下降，但脂肪依然不少的情况，典型的是节食减肥。节食减肥会让人大量失去热量和营养成分的摄入，身体在缺乏葡萄糖的时候的确会消耗脂肪来供能，不过脂肪产生能量的同时会生成中间物质酮体，酮体对于人体来说有害，如果过多酮体在体内，可能造成酮症酸中毒，身体需要自我调节，于是就只好选择分解一些蛋白质来权衡一下，更多的蛋白质可能被分解供能，而无法加入身体建设中，我们的脏器、免疫系统、肌肉组织等都需要蛋白质的参与，长期下去，身体可能会减少肌肉组织、免疫力低下，体质下降，而免疫力是无法逆转的，这会对身体造成严重损失。站在秤上也许会发现体重下降了，但肌肉的重量比脂肪要重3~4倍，自然，体重有可能下降，但并不代表减脂成功。

减重其实不等于减肥吗？

减重其实是不等于减肥的，减重的概念是要减少身体的重量，减肥是减少身体多余的油脂。两个概念是不一样的，但两者可以同时进行。平时我们所说的减肥就是为了让身体减少多余的脂肪。减肥的方式有很多种，同样的减重的方式有很多种，两者有共同点也有不同点。

首先，先从共同点上说。减重和减肥的目的都是为了让体重下降。两者都需要付出一定的运动量，或者付出一定的时间才行的。比如说身体的运动。只有通过运动流汗，体重才会下降。但是通过运动同时也会带动脂肪的燃烧，也达到了减肥的目的。

其次，从两者的异同点上说。减重只是单纯的要求体重下降，而不注重于脂肪的减少。这种情况往往发生在中年人的身上。因为中年人的体质是容易发胖的体质。但是他们不会为了减肥而进行运动，而是为了减重。但是对于女生而言。减肥才是运动的目的。利用多种方法减少脂肪的重量。在此过程中也会达到减重的效果。所以减重不一定等于减肥，减肥一定等于减重。

还有就是减重的过程是不需要注重食物的量的。减重主要是体重的下降而已。减肥的话一定要控制食物的用量。一旦多吃了多余的食物的话，就会转化为脂肪。减肥就有可能会失败。

总而言之，不管是减重也好，还是减肥也好，这两种方式都需要用科学的方法。不要盲目的进行减重和盲目的进行减肥。

减重其实不等于减肥吗？

很多人减肥总是选择节食、催吐、高强度锻炼等方法，然后低头看看体重秤上数字的变化，觉得自己瘦下来了。

实际上，体重秤的数值并不能表明你的肥胖程度，更不能代表你真的瘦下来了。 因为减肥和减重根本不是一个概念。

减重减的是什么？

减去的重量可能来自身体脱水和肌肉组织的损耗， 用体重下降来衡量减肥效果是不专业的。减轻体重，这很容易做到，如果使用节食，腹泻，脱水利尿等等方法可以短期内快速的减轻体重。这时候，体重的减轻主要是因为人体水分的丢失明显。但只要一停止这种减重方法，体重会随着体液的吸收很快增加，即反弹，且容易出现很多副作用。

减肥应该减什么？

减肥其实就是减掉体内多余的脂肪， 肥胖是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 要减掉身体里的脂肪就要充分了解它，这里不得不提到一个词：体脂率，是指人体内脂肪重量，在人体总重量中所占的比例。

说白了，体脂率是直接反应你身体里脂肪含量，是判断胖瘦程度的指标。 所以说肥胖主因就是脂肪堆积造成的。想减肥就要减掉脂肪，降低体脂率。

如何有效地减脂？

利用好脂肪，启动身体“燃脂模式” 传统运动减脂，不仅见效慢，而且对于肥胖人群简直生不如死。但其实有两种好脂肪不仅可以给我们提供能量，还能帮助身体启动燃脂模式，消耗脂肪。

中链甘油三酯

是一种能为人体快速供能的油脂，它能被人体快速分解，产生能量，因此不会被作为脂肪储存起来。独特的转运、代谢机制，可以增加能量消耗、抑制食欲，减少体内脂肪蓄积，有控制体重增加的作用。

共轭亚油酸

有助于促进脂肪分解燃烧，提高肌肉含量，降低体脂含量。减肥的人如果能配合共轭亚油酸的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

减肥就是减脂 体脂率下降了你才是真的瘦了！

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减重其实不等于减肥吗？

减肥不等于减重。

减重主要减去体内的水分，当人再进食饮水时体重很快反弹。况且人体过量失水对身体机能有害，人体细胞正常运行离不开水。

减肥很多时候是指减体脂，皮下体脂和脏器体脂。皮下体脂过多会影响人体线条的美感，脏器体脂过高则危害人体健康。很多人外形并不算胖但脏器脂肪堆积，这部分人就必须严格减肥，让脏器脂肪趋于正常，维持人肌体的正常运行。这种减肥的时候也许减重不是很大，但通过减肥身体便得健康良好。

减重有的时候更适用于某些举重、搏击类的运动员。为比赛为成绩短时间突击减重。

正常人的生活和工作为保持形体美感减重更要减肥，是场持久战（除非易瘦体质）。长期坚持控制饮食、增加锻炼才能有效管理自己的身材与健康。

减重其实不等于减肥吗？

我喝小纤奶减了30斤

减重其实不等于减肥吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在很多人的意识里，体重就是肥胖的代名词。虽然体重和肥胖之间有一定联系，但是在大多数情况下，体重无法反映出一个人的肥胖程度，所以体重的增减也无法代表脂肪的增减。

体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等构成。即使是肠道气体也会造成重量存在，而最具影响体重的变化因素就是肌肉、脂肪、水分。体重的增减通常是这些因素共同作用的结果，比如脂肪肌肉减少、水分增加，也可能使体重增加，脂肪增加、肌肉水分减少也能导致体重下降，所以减重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少，脂肪减少，体重不一定下降。在不影响健康的条件下，一个月最多可以减去4公斤脂肪，这是在健身之前必须了解的一个数值，如果减脂速度超过这个数值，则代表你可能在进行不健全的减脂。

如何判断脂肪的增减，主要有4种方法：1.ct核磁共振，这通常只有医院有，测量十分精确，但费用也较贵。2.体测仪，一般健身房都会配备一个这样的设备，精确度相对较低，但是能够比较准确反映出不同阶段的变化。3.称重，由于体重受到多方面影响，所以这种方法精确度非常低。4.照镜子，这种方法最为方便，但是需要较长的时间，对于自身比较了解才能估出大概的数值，和看出与之前来的变化。

肌肉的减少会导致体重降低，并且肌肉减少并不利于减脂，肌肉含量会影响基础代谢率，基础代谢越低，脂肪越容易堆积，肌肉的增长还会导致体重增加，肌肉的密度比脂肪要高很多，所以相同重量的肌肉和脂肪，两者的体积差别巨大。水分对于体重影响最为巨大、快速。最多的体重变化差能达到好几公斤，最常见的就是运动之后大汗淋漓，体重就会突然下降，这就是水分流失的结果，并且造成这样的原因多种多样，一般在饮食上，减少碳水化合物摄入，水分在体内含量就会下降，很多人在减肥期间体重快速下降，就是因为少吃或者不吃主食的结果。并且很多快速瘦身都是大幅度减少碳水化合物摄入导致体内水分流失，使体重在短期快速下降。

所以减脂的关键在于脂肪，而减少脂肪的关键是合理的饮食和科学的锻炼。从理论上讲一周燃烧脂肪的上限为1公斤，当然在脂肪减少的同时也会伴随肌肉和水分流失，当你在进行科学的减脂时，会呈现先快后慢的规律，如果你想在减脂期保持肌肉不被流失，最好保证蛋白质的摄入充足。

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