刚刚吃完还是会觉得饿,肚子饱了但是嘴巴还想吃,很容易就有饥饿感,这是病吗?
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也不是没可能,有些人天生基础代谢能力强,肌肉总量多、肝脏功率大等,都会造成更容易消耗能量,而造成饥饿感。另外,有些人的肠道微生物菌群可能也很特殊,会更容易消耗热量或者增加食欲,让人更容易摄入食物。如果说在青春期,生长发育旺盛,可能对能量的需求还会更大。另外,除了生理上的区别,到底有没有吃对食物也是个问题,有些食物热量高,分量足,但饱腹感差,很容易被肠胃消化吸收,肠胃一旦排空就会饥饿,于是又会想摄入其他食物。比如做工较为精细的食物,像糕点、精细大米面食、零食、糊化程度高的食物(如粥类、米糊类),水分含量多的食物(如西瓜),肉类较多的套餐等,这些食物消化起来更快,或者由于缺乏膳食纤维等成分,更有利于加速消化,从而更容易饥饿。再者就是自己的习惯了,习惯的暴食症可能是由于压力大或者忧虑等原因造成,学会自己缓解情绪,直面压力解决,另外可以用分散注意力的方式,增加自己的兴趣爱好,不要总把思想惦念在吃上。
推荐题主增加每餐中全谷物类食物和蔬菜的摄入比例,这些食物中膳食纤维丰富,膳食纤维无法直接被肠道消化吸收,会在大肠发酵,清楚一些残物,因此它可以减缓胃肠排空速度,增加饱腹感,让我们更不容易饥饿。另外规定自己吃饭的时间,不要有一顿没一顿,这样肠胃很难养成饥饿和饱腹的感觉,也更容易额外摄入其他热量和食物。另外就是要留意自己是不是有其他疾病,如糖尿病三多一少,容易饥饿容易口渴,或者肠胃道疾病。
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