每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
感谢邀请。
这可说不一定,是减肥还是增重都有可能。要想减肥运动不是必要条件,但一定要做到每天消耗的热量>摄入的热量。如果说你每天消耗热量大于摄入的热量,你即使运动三小时可能也没啥用。另外,减肥需要更注重饮食,而并非运动,运动虽然也能耗能,但运动消耗的能量很局限,甚至低于基础代谢耗能,而且很容易通过食物补回去,比如你慢跑半小时的耗能可能一块蛋糕就搞定了。所以,要想减肥的话,控制饮食摄入的热量是首要的,其次通过配合运动,能够更好的瘦身。因为运动能够增加内脏功能和肌肉量,这也是能够增强基础代谢的一些条件,这样,总耗能就能够增加。
另外,你的运动最好是有氧运动,消耗脂肪必须在有氧气的条件下,如果剧烈运动,大幅度运动可能是无氧运动,更多消耗的是糖、水,并非脂肪,运动强度较低而时间较长的有氧运动是最能够消耗脂肪的方法。饮食中可以增加优质蛋白摄入量,蔬菜摄入量,全谷物类食物摄入量,适当减少碳水化合物的量,这样能够更好地控制热量,抑制高热食物摄入,辅助减肥。建议最好是先算好自己需要的总热量,再规划自己的饮食摄入量,配合运动来瘦身。
每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
我在生第一个孩子时,一下子胖到了150斤,断奶后开始原地慢跑,每天坚持一个小时原地慢跑,半年后瘦了30斤,一个月平均可以减掉5斤的脂肪,身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年,我的身体一直非常好,颈椎病、腰椎病都没有发作过,而且感冒也几乎没有。
之所以会选择原地慢跑,是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法,这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤,他说因为相对于其他运动方式,原地慢跑比较容易坚持,减脂效果比较好。我查阅了一些资料,根据运动消耗热量测算,一个小时打网球消耗热量是352大卡,一个小时跳舞消耗的热量是300大卡,一个小时跳绳消耗的热量是442大卡,一个小时快跑消耗的热量是700大卡,一个小时慢跑消耗的热量是655大卡,但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去,而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外,不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时,只要在家里的大厅里,放上一个跑步垫子(跑步时候不影响邻居的休息),换上舒服的健身服装,穿上一双舒服的跑步鞋,然后打开电视,播放一个自己喜欢的连续剧,或者综艺节目和各类体育比赛,一边看电视,一边慢慢跑,不知不觉中就完成了一个小时的慢跑,非常舒服。
每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
今年3-5月的时候我试了一下每天坚持有氧,其中大部分都是以户外跑步的方式!我特别讨厌跑步,主要原因是时间问题!不能长时间处于无聊状态!哈哈哈哈!
给大家看看效果!
所以相对来说,我更喜欢嗨单车!划船也挺无聊的,但是因为感觉消耗更多,在力量训练后,我有时选择划船!
两个月的时间,第一个月基本只做力量训练,第二个月在力量训练基础上加上饮食和有氧,变化非常大!
当然,我跑步仅仅为了消耗,不是像《西虹市首富》那样买了保险挣钱!如果你是为了提高跑步表现,更多的就是技术上的练习!动作模式效率提高!这段时间也是正在准备去尝试的训练!只能等我感受后分享啦!
最重要的是跑步的准备和恢复,才能保证后面的继续训练,所以大家的热身和拉伸以及饮食和睡眠都要保证!防止身体过度训练和损伤风险!
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每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
我曾经在2007年11月3号到12月8号,一个月零几天的时间,成功把体重从90公斤,减到了71.5公斤,算起来减了18.5公斤。我身高1.75米,在减肥之前,因为一度不节制饮食,所以体重上升很快,以至于每次回家爬到5楼,就喘的不行,找钥匙的时候,都不敢停下来,必须一边原地打转一边找。后来,因为学车的原因,去古冶考点考试。回来的时候,在卑家店车站候车。车站的站台下边,有一个篮球场,恰巧当时有十几个开滦和铁路的退休工人在打篮球,因为离火车到站还早,我们几个一起学车的同事,就决定跟着活动活动。我是不怎么打篮球,就在旁边看着。这是个小运动场,除了可以打篮球,旁边还有单双杠和一根爬杆,我看那爬杆有单杠的横杆那么粗,5米来高,下边埋在地下,上边5米以上,用粗铅丝,固定在了一棵老槐树的横叉上。一看那溜光的铁杆,就知道是经常有人爬上爬下。当时有个在旁边练双杠的,看年纪在50开外,我就跟他攀谈起来。他说他们几乎天天下午来这里,打篮球,玩单双杠,练爬杆,岁数最小的,也56了,最大的,都70多了……我当时就被震住了!想想自己才39岁,爬个5楼就气喘吁吁,真是没法比!后来,我试着手脚并用的爬了爬杆,结果上到2米多点就不行了。这时候旁边过来一位刚从球场上下来的,看着块头比我还大,后背又宽又厚,他过来跟我说,应该只用手爬,不是手脚并用。说完了就抓住铁杆,噌噌的三下五除二就爬到了杆顶!我吃惊不小,一打听年龄,都65了!……回来后,我前思后想的决定减肥。那么怎么减呢?也没什么经验。到了快11月份的时候,偶然在一个旧书摊上发现了一本书,到现在我还记得,书名叫做《我要终身美丽》,是一个香港的女孩写的。书中详细记载了女孩从近100公斤,通过运动加节食,成功减到55公斤以下的艰苦过程。同时也完成了从因为肥胖被男友抛弃,到有了大批追求者的华丽蜕变。看到这个,我很受启发,我倒不是想追求终身美丽,主要是看人家在减肥的路上,走的很坚决,方法也很有效,于是我买下这本书,作为一个榜样。回来后,我详细研究了她的减肥要点,主要节食放在第一位,辅助加上1小时的慢跑。具体操作上,每天详细记录一日三餐的内容和数量,以做比较。为此,我也制定了一个阶段性的计划,内容包括一日三餐的内容和数量,还包括每天的运动量。开始真的很难受,还正赶上冬天,连家里人都说我减不下来。为了我的轻身梦想,也为了给他们一个意外,我决定多困难也坚持下去!我的饮食安排是这样的:早餐――半小碗燕麦粥(微波炉自己煮的,其实就放了很少的一点燕麦),半个黄瓜,一个胡萝卜,10粒生花生。午餐――半小碗米饭(其实就是平时的一大口),一盘子冻豆腐熬白菜(也不放油,豆腐是热量比较低,还有饱涨感)。晚餐,基本重复早餐内容,有时候换换青菜的品种,避免过于单调。再说说运动,因为很长时间不运动了,所以开始加量时很痛苦。为了突破这个心理关,还搞了一个启动仪式――跑步的第三天,正好是个周六,决定跑个长距离,路线为:早晨4点,从家里出发,向东跑到四王庄,折转向南,跑到五街火车道口,之后,跑到丰南交通局,折转向西,沿205国道,一直跑到杨贵庄西面的胡萝卜桥,再北折,沿西外环,跑到当时的三鹿奶粉厂附近,再东折,沿南湖大道(当时还不叫这个名字),到贝钢北面后,南折回到了四王庄,再之后,西折回家……就这个路线,后来大致的用摩托车测量了一下,足足有近20公里,说实在的,其实跑的一点都不快,即便如此,到了后程,还是觉得脚脖子崴了,基本上是一瘸一点的走过来的,到家都快8点了。到家后才知道,脚底还磨出了两个大水泡……自此之后,没再跑过那么长的距离,只是跑一个小圈儿,都在一个半小时之内完成。一日三餐还是照旧,偶尔吃点肉食,很少一点。家里有个铁锅,因为总不放油,有一阵子还生锈了。减肥期间,我的饭都是我自己做,没有吃过一顿饺子之类的馅儿货。还买了一个称体重的称。那段时间,开始很痛苦,后来就适应了,感觉吃的少,也不饿,还浑身充满了力量,真是奇妙的感受!体重每天都在降,挡都挡不住!一个月之后,我连脸都明显的瘦了,胳膊,腿也都细了,用时下时髦的话,那真是感觉瘦成了一道闪电!减肥成果是非常明显的,身边的人都很服我这毅力。不是说,我的做法有多正确,只是想说,不节制饮食,单是运动,很难把体重减下来,你若真想减肥,坚持下去,定能做到!这是我的亲身经历,希望能帮到你。每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
今年上半年成功减肥20斤(最近跑的少又反弹一些)就是靠着跑步和节食成功的。
每天早上正常吃饭,中午吃七分饱,晚饭吃少许。
一般晚饭后跑步,跑十公里左右。
坚持下来每周可以瘦2-3斤,刚开始减得快,只后稍微慢一些。坚持30天的话,瘦十斤没有问题,但有一些原则一定要坚持好,不然不利于身体健康和减肥效果。
戒甜食、零食、饮料,有时候一个冰淇淋或者一瓶饮料的热量能抵消你运动消耗的热量,所以要先减肥,一定要戒掉所有零食。
跑前热身,跑后拉伸。热身可以有效减少运动受伤的几率,拉伸可以有效改善腿部酸痛。如果不能坚持热身和拉伸,长期跑步很容易造成膝盖或者身体损伤。
早睡早起。跑步那么耗费精力,当然得早睡早起。
每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
1.在控制好饮食的前提下:每天1小时跑步按照600大卡热量计算,一个月就是600*30=18000大卡,消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量,一个月就是消耗2.337公斤脂肪。
1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉[呲牙]
这样坚持下去会瘦的很快。
2.不控制饮食的情况:那么坚持一个月,你的心肺功能会有所提升,因为不控制饮食,你可能还会胖,最后成为一个灵活的胖子!
所以在减肥这个目标中,饮食是第一位的,其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的,还是什么泡脚的,这个方法那个方法的,都是让你控制饮食,没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧!
任何事情都是坚持,坚持才能长久,才能达到自己想要的效果!
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