健身和控制饮食，能减肥吗？

感谢邀请。

首先要明白，饮食只是人生活的一个小程序，虽然它能够给人带来满足和愉悦，不过我们也要适可而止，控制自己的欲望，合理饮食，摄入更适宜的热量，保持身体更健康的状态，只有意识到这一点，才不会每逢佳节胖三斤，亦可以一直保持自己的步调，维持健康身材。另外要知道，短时间内的暴饮暴食对肠胃道会有一定损害，特别是胃黏膜，

胃黏膜受损出血，导致胃病诱发。另外，暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前，人们工作变得更加忙碌，许多人还有很多应酬，有的人整天泡在酒局、饭局中暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋，影响中枢神经系统。导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病。暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

减肥方式最好不要以节食减肥来实行，题目中的健身+控制饮食是不错的办法，节奏可能慢一点，但效果好，不易反弹，也可以给自己养成更好的饮食和作息习惯，循序渐进。节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势，大脑会调节身体来保存能量，我们的基础代谢会被降低，食欲增强， 变得更嗜睡，懒惰，缺乏运动，反而对减肥是不利的。

健身和控制饮食，能减肥吗？

感谢邀请。以我自己体重而言，2016年我的体重165斤，身高174cm，属于超标准胖大叔体型。穿啥衣服都觉得自己要比实际年龄老20岁。

运动减肥，健身房报名也尝试过，开卡后去过几次也就没坚持到最后。16年以前我是有吃夜宵的习惯，有时半夜2点饿了，也要想办法吃饱才能睡得着。17年开始我因为工作原因，换了环境后，后来慢慢的就没吃过夜宵了，因为没有夜宵的习惯了，所以休息时间也比较早了。到今天整整1年多时间

刚拍的照片138斤。我都有点惊讶，1年整整瘦了27斤。我自己总结的减肥方法，一天只吃正三餐，睡眠正常。想胖都难。 个人经验，拿走不谢。对照片过敏着请联系本人删除。谢谢

健身和控制饮食，能减肥吗？

很高兴能为您解答。

健身和减肥，三分靠练七分靠吃，所以控制饮食是可以减肥的，搭配健身效果会更好。

减肥一定要运动和控制饮食进行搭配，确保摄入的热量低于消耗的热量。

先做无氧运动，半小时之后再做有氧运动。

饮食方面以粗食为主，，少食多餐，拒绝垃圾食品，不喝碳酸饮料和含糖量高的食物，多摄入蛋白质，比如鸡蛋白，鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。

控制饮食一定要合理，不要盲目节食。减肥是一个长期的过程，一定要养成良好的生活习惯。

健身和控制饮食，能减肥吗？

仅靠运动和饮食是可以减肥的。

控制饮食包括两个方面，控制饮食摄入热量，控制饮食摄入的营养。

长胖的原因往往是高热量高脂肪的过多摄取，超出了自身的需求，无法消耗，而被日积月累的囤积。光从饮食上的控制就能达到减肥的目的。

只要我们的每日的饮食摄入热量能维持身体的正常运转，并与我们的日常的热量消耗保持一定的热量缺口，就能让体重持续的下降。在减肥期间饮食摄入的热量应高于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

高能量低膳食纤维的饮食习惯，多频率进食也是导致肥胖的因素。对肉食，甜品，零食，饮料的喜爱，正餐吃的少，每日频繁的加餐次数，如下午茶，宵夜，都会导致过多热量的摄入。

一日三餐定时定量，减少不必要的加餐。多食用蛋白质和膳食纤维丰富的食物，不仅能有效减少热量的来源途径，并且能有效的增加饱腹感，延缓减肥期间的饥饿感，还能有效的促进体内脂肪分解，加速新陈代谢，维持基础代谢热量稳定，降低身体体脂含量。

无论是有氧运动还是力量训练，都可以增加热量消耗，提升减肥速度。有氧训练有助于减脂，力量训练有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了体内去脂体重。对于控制体重和体脂都非常有帮助。

仅仅依靠饮食可以减肥，控制饮食增加运动的情况下可以帮助更好的减肥。

健身和控制饮食，能减肥吗？

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健身和控制饮食，能减肥吗？

谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。

那么我们应该如何控制饮食和运动呢？

我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。

按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：

01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%

02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%

03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%

（已知每克脂肪提供热量9千卡、碳水化合物和蛋白质提供热量4千卡）。

每天碳水化合物的摄入量：

1500*0.55÷4=206克

每天蛋白质的摄入量：

1500*0.1÷4=37.5克

每天脂肪的摄入量：

1500*0.2÷4=75克

但其实每天75克脂肪太多了，每天25克即可，毕竟我们还要吃蔬菜水果坚果等其他食物，它们也会含有一些热量。

调整饮食结构也很简单，那就是每天蛋白质优先使用鱼虾等白肉，其次去皮鸡鸭肉，最后牛羊肉等。因为鱼虾肉富含不饱和脂肪酸，蛋白质生物价更高，糖分更低。水果多吃，柚子、枣子、桔子等低糖分水果为主。蔬菜以绿叶蔬菜和黄瓜等低糖蔬菜为主，它们富含膳食纤维，饱腹感强，糖分低。最重要的是主食，主食改成杂粮粥，营养价值更高，饱腹感更强。

运动我们以有氧和无氧运动为主，有氧运动可以多试试跳绳、游泳、慢跑、快走等，运动时间超过半小时，心跳超过130/分钟。注重运动时间和强度，才会对减肥有利。无氧运动可以试试举腿、仰卧起坐、卷腹、下蹲等锻炼腰腹部力量和肌肉的运动为主。每天30个下蹲、30个卷腹、30个仰卧起坐，坚持下来就会有不错的减肥效果，体型也会得到很大的改善。

需要注意的是，女性体脂率低于20%，男性低于15%才会有比较明显的腹部线条。所以我们要按照每天少摄入500大卡能量的饮食结构去摄入三大营养素，加强无氧和有氧运动，调整好睡眠，慢慢的我们不仅能减肥成功，而且身体也会越来越健康。