什么蔬菜通便最快？要吃几顿才有效果呢？
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大部分蔬菜都是对通便有利的，蔬菜中富含膳食纤维，主要就是膳食纤维起到通便作用。膳食纤维分水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，配合充足喝水的话，能够软化便便，让大便更利于排出；不溶性膳食纤维能增加食物体积，促进胃肠蠕动，增强便意，也能促进排便。但要注意的是，物极必反，摄入过量的膳食纤维也是不好的，大便会失去润滑，变得更干结，反而不利于排便，适当补充蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物就可以了，例如全谷物类食物，粗杂粮、杂豆、薯类食物，这些都是富含膳食纤维的食物。要说具体吃多久才能通便就不好说了，便秘的原因有很多，可能也不仅仅是膳食纤维能够解决的，不过膳食纤维的补充可以缓解便秘。
发生便秘的话不要盲目选择能通便的食物和药物，先思考一下自己这几天的饮食和作息是不是突然有所变化，最近是否压力较大或者不顺心的事情较多，影响了情绪，因为紧张会制约括约肌的活动和敏感度，很容易引起便秘，这样的便秘只要舒缓自己的心情，不要在便秘上过于在意，把排便当成更轻松的事情，会有助于通便。另外，饮食习惯变化可能造成便秘，肠胃的消化速度、油脂成分摄入多少等等都会影响大便的生成速度，如果错过了习惯的排便时间大便囤积起来就可能质密，质密就更容易硬结，会影响排便，因此，养成定点排便习惯很重要，饮食不要变化太大，肠胃有一个习惯，就不容易便秘了。作息会影响排便时间，一旦错过排便时间就很难有便意，下次排便就更难排出，因此，作息规律也会影响排便。
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