高血压患者，能不能常吃红枣？

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红枣中虽然富含碳水化合物和果糖类物质，但红枣营养成分丰富，富含多种对人体有益的成分，而且红枣皮中膳食纤维丰富，对于有三高或者其他慢性疾病的朋友来说，如果适当食用的话也不会影响病情，并且能够起到养身效果。高血压患者日常饮食应该以清淡为主，拒绝高油高脂、高糖食物的摄入，调味料适当，特别是盐的摄入要尤其谨慎。引起高血压的原因很多，除了盐过量的摄入导致血管渗透压上升引起高血压外，还可能是由于高血脂、高血糖等慢性疾病，导致血管健康下降，血管内壁被刮伤后诱发动脉粥样硬化，随后形成血栓，阻碍血液流动，从而引起高血压的情况。因此，维护血管的健康对于高血压的朋友来说十分重要，如果长期高血糖、高血脂的话，游离葡萄糖、游离脂肪酸就会反复划伤血管，最终可能形成更多血栓，恶化病情。

红枣的升糖指数（GI）是70左右，属于高升糖指数的食物，因此，其实不适宜高血糖、糖尿病食用，当然，高血压患者也应该适量食用，否则也对病情不利，适当食用的话能摄入红枣中的有益成分，也不至让血糖升高太快。一般一日大枣3颗左右就足够了，小枣5~7颗也足够了，最好不要摄入较多的干枣，干枣中的水分浓缩，其中果糖、葡萄糖含量密度更大，如果多吃的话更容易引起血糖飙升的情况，这样对高血压的朋友就有害无利了。如果是年龄较大的中老年朋友吃红枣，可以把枣皮去掉，或者把红枣蒸熟再吃，枣皮不易消化，可能会影响中老年人的消化功能，蒸枣也更容易被消化吸收其中有益成分。

高血压患者，能不能常吃红枣？

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高血压患者可以经常吃红枣，只是每次的摄入量也不能过多，毕竟红枣本身就是富含糖分的水果，鲜枣的升糖速度高于70，属于高升糖指数水果，晒干后的红枣更是水分蒸发，糖分浓缩，吃多了升糖速度也不会慢的，对血糖的平稳来说，多吃枣不利，而高血压患者普遍有血糖偏高或血脂偏高的情况，日常油脂、糖分最好都不要摄入过量。红枣（晒干的鲜枣）推荐每日使用小枣5~7颗，大枣3~5颗就足够了。

红枣是一种大家公认的对身体十分有利的食物，红枣营养丰富，富含多种矿物质成分，如丰富的钾元素，100g红枣含有524mg钾元素，在食物中可以说是遥遥领先，红枣中还含有一定量的磷、钙、镁元素，钙质含量在食物中偏高，还可以用于辅助补钙。另外还含有少量铁、锰、锌、铜、硒等微量元素。红枣中富含维生素E，有一定量的维生素A和维生素C，在鲜枣中维生素C的含量可以说秒杀大部分水果，甚至于被称为“维生素C之王”的猕猴桃也比它低好几十被，晒干后的红枣水分流失，水溶性维生素C流失也较高，不过100g红枣中依然含有约14mg维生素C。

说起红枣，大家伙儿第一反应就是“能补血”，红枣本身倒不富含铁元素，红枣之所以能调理气血，和它丰富的矿物质和营养成分分不开，另外，在传统医学中，红枣性温味甘，甘味食物能健脾和胃，因此，常吃红枣能调理肠胃，让食物运化更加顺畅，因此气血也会逐渐丰盈，而且红枣中的元素能促进红细胞合成，还能预防一些铁吸收的障碍，所以，现代研究发现，一定剂量的红枣提取液的确是能够补血的，在妇产科红枣提取液十分受欢迎，不过，这和剂量有关，一瓶红枣提取液需要10斤红枣，我们平时不可能达到这样的量，因此，单单吃红枣我们不能说能补血，只能说能起到辅助提升气血的效果。

红枣性比较温和，只是甜度较高，糖分含量较多，三高患者可以食用，不过不建议过多食用。很多朋友用红枣泡水或熬粥，建议泡水和熬粥后都要吃掉红枣，否则并不能完全摄入红枣中的营养成分。高血压患者也可以经常吃红枣，红枣低脂低热而且富含膳食纤维，还能抑制胆固醇、脂肪的吸收速度，只是如果糖分摄入过量，可能会对高血压患者有一定影响，所以也要合适来吃枣、

高血压患者，能不能常吃红枣？

红枣是非常健康的可以作为零食的一种选择，其实不论是一般人群还是高血压的人群，都可以经常食用。问题中既然问道了高血压能不能经常吃红枣，就来具体的说一说。答案是肯定的，高血压能经常吃，但是吃的时候需要“配齐”以下几点。

高血压可以经常吃红枣，但是需要注意的是要控制好量。

红枣的健康益处，不用多说大家都知道。但是吃红枣，不只是高血压，一般人群也不能贪多。红枣一是糖分含量高，二是红枣的皮膳食纤维含量丰富。糖分高，对血糖的影响大，而且容易引发肥胖，从而对控制血压也不利；红枣皮中的膳食纤维高，吃多了不易消化，会增加胃部的负担。

总结一下，就是高血压可以经常吃一吃红枣，但是要控制量，大的红枣一天吃三颗，个头小的红枣一天吃个5-7颗。如果本身消化系统不好的高血压人群，可以选择把红枣蒸一蒸，去皮吃。本身高血压还有糖尿病的人群就要慎食了。

高血压患者，能不能常吃红枣？

高血压是现代常见的慢性病之一，是指人体体循环动脉血压明显高于正常范围的一种病症，症状主要表现为头晕、头痛等，严重者可能伴有心、脑、肾脏等疾病。除了药物治疗外，高血压患者也需注意日常饮食，日常尽量少吃高脂、高盐、高糖食品，避免“祸从口入”。那么，对于素有“网红养生食品”美称的红枣，高血压患者不能常吃呢？

答案是可以常吃的，但是要注意适量食用。我们日常所说的红枣一般是指干红枣，下面我们来看看它的营养成分表（如图1）。由图1可以看到，红枣里脂肪含量、钠含量均不算高，不属于高脂、高盐食品。且干红枣的维生素C含量为14mg/100g、维生素E含量为3.04mg/100g，虽比起鲜红枣有大量的损失，但也可为高血压患者补充一定维生素。

此外，干红枣铁含量为2.3%，常吃红枣对缺铁性贫血的高血压患者而言有一定好处。但这里需要注意的是，尽管干红枣不属于高盐、高油食品，高血压患者还是不可以大量食用。原因在于，与其他水果如桃子、苹果等（含糖量约为12%）相比，干红枣的含糖量偏高，约为60%，且其 GI指数（血糖生成指数）为103，属于高GI食物（GI值大于70为高GI食物）。对于高血压患者来说，摄入太多的高糖食物易导致体重增加、发胖，可能会导致血管中沉积的胆固醇增加，不利于高血压症状的治疗。因此，高血压患者是可以常吃红枣的，即可以每日食用，但是一日不宜进食太多，一般吃10颗左右即可。

作者：吴晓彤 赵力超

高血压患者，能不能常吃红枣？

营养师小糖来为大家解答。高血压患者是可以常吃红枣的，但要注意一些事项。

俗话说得好，一天三颗枣，青春永不老。中医认为红枣是一种补益食物，能够健胃益脾，补气养血。现代医学研究也初步证实，红枣中含有的三萜类化合物，在防止心脑血管疾病、抗癌、抗炎症反应、保肝护肝等方面具有潜在价值。

但是要注意，红枣中含有丰富的糖类，干枣的含糖量可达60%以上，吃红枣能够给身体补给能量，快速矫正低血糖的症状。也就是说，红枣的升糖速度非常快。而在高血压人群当中，有较高的比例的人同时患有糖尿病。或者说，高血压患者出现高血糖的风险比普通人要高得多，所以红枣不宜多吃。建议一天吃3颗左右就够了，吃太多容易导致热量超标，引起肥胖，从而加重血糖和血压紊乱。

红枣的吃法有很多，除了直接干吃以外，还能够泡水、泡茶、泡酒、熬汤、煲粥。红枣非常适合于病后调养、营养不良、心慌失眠、脾虚便溏人群食用，而不适合糖尿病、牙病、痰湿偏盛的人食用。

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高血压患者，能不能常吃红枣？

高血压患者能不能常吃红枣呢？常吃没有问题，但是需注意适量。

先来了解一下高血压，血压来源于血流对血管壁的冲击，当血管弹性变差、管腔变窄时机体为了让血流顺利在血管中运行血压则会升高，就形成了高血压。

高血压人群的饮食干预主要是控制盐的摄入量，其次高血压属于慢性代谢性疾病，故应控制总热量的摄入。红枣营养加之丰富，富含维生素和矿物质，是不错的养生食品，中医则认为红枣味甘性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神之功，益气推动行气，气行则血行，故高血压的患者是可以吃红枣的，但任何食物都多吃都不宜健康，红枣含糖量较高，亦不可多吃，每天吃几颗即可。

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