糖尿病应主食什么？

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糖尿病人和普通人一样也是需要葡萄糖、需要能量维持代谢和活动的，所以注意一样也是需要摄入的。虽然主食中含丰富的淀粉、碳水化合物（最终会转化为葡萄糖），让血糖升高，但这些是最基础地提供能量的物质。糖尿病通常会通过药物，或者注射胰岛素来平稳血糖，所以，只要对于主食的量把握得当的话，不会对血糖造成过大影响。

对于糖尿病朋友来说，一餐中的主食可以保持150g左右，但由于现在的主食普遍加工较为精细，所以尽量在主食中多添加杂粮杂豆、薯类食物，这些食物中富含膳食纤维，可以有效增加食物在胃中的停留时间，从而不仅能够增加饱腹效果，而且能够减缓食物的消化时间，从而减缓葡萄糖的吸收速度，平稳血糖的上升速度。如此一来，不仅可以平稳血糖的上升速度而且可以增加食物的多样性，其实是一举两得。另外，可以减少主食的摄入量，用薯类代替部分主食，薯类中富含B族维生素和膳食纤维，同时也含有碳水化合物，代替主食会有更好的营养吸收效果和平稳血糖的效果。

在摄入主食的时候最好是肉菜一起吃、细嚼慢咽，增加葡萄糖吸收的时间，从而也能达到缓解血糖上升过快的情况。另外，最好是根据医生的建议增减主食量，不要自己擅自增减主食，因为把握不好药量或者胰岛素的注射量也会造成血糖的不稳定。日常多注意清淡饮食为主，远离高油高脂高糖食物，减少零食的摄入，另外还要配合适量的运动，这样才能做到维持血糖的长期平稳。

糖尿病应主食什么？

核心指标

作为糖尿病人，主食是一个头疼的话题。不吃的话，营养跟不上，吃的话又容易升血糖。其中最核心的指标就是升糖指数，下面我根据主食升糖指数排行给你选几样最适合糖尿病患者的主食。

麦麸

这个东西的升糖指数只有19，绝对是主食中升糖指数最低的了。不过这种食材不好消化也是有名的，所以可以作为调剂几天吃一次，不建议成天吃，尤其是肠胃不好的人建议慎重。

黑米粥

相对于大米粥的68，黑米粥的升糖指数,只有37，是绝对的良心啦。而且黑米营养相对于大米更为丰富，尤其是其中铁元素较高，是糖尿病患者预防贫血的优选食材。

玉米

甜玉米的升糖指数为51.8（考虑品种差异，会有波动）。玉米价格低廉，营养丰富，尤其是其随处可见的特点。是糖尿病患者的最常见的主食。需要注意的是，我们常和的玉米面粥，一定要尽可能的选择粗面，甚至是碴子粥。总之越粗对糖尿病患者越好。

其实所有主食糖尿病患者都可以吃的，但那些升糖指数高的一定要少吃。比如我们常见的大米饭，白馒头，白面面条等。、

不建议为了控制血糖而减少碳水化合物总量，除特殊情况要保证每天的主食在250克以上。可以通过少食多餐的方式来控制血糖（不要怕麻烦，糖尿病膳食指导的文件中明确建议糖尿病患者每天要吃5顿饭）。

营养海贼团船长～肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

专业 靠谱 实用 风趣 就是营养海贼团，欢迎点击右上角的关注，上贼船

糖尿病应主食什么？

我家里有一个快三十年糖尿病的人，她就是我婆婆，现在依然健康，每天买菜做饭！她的饮食我分享给大家。

96年她初次得了糖尿病的时候，现在我还记得血糖在21.6，住院经过治疗出院的时候血糖6.2.因为初次得了病，吓得不行，肉不敢吃，饭也不敢吃，成天吃南瓜，还有苦荞，没多久，血糖是降的更低了，可是看着憔悴瘦弱的身体，我很心疼！那时候她才五十岁。我就和她说，与其这样受折磨，贫血，还不如干脆啥都吃，控制好量看看！

从那以后，每顿吃饭主食控制在二两，鸡，鸭，鱼牛羊肉可以大方吃，大肉尽量少吃，蔬菜大方吃，水果糖分太高的吃少点，糖分少的多吃点，效果马上凸显出来了，当然绝对不能断药，脸色红润有光泽，精神也好起来了！一直这样坚持这么多年。

当然我们每年也会让她去医院做个检查，住一段日子，老人今年76岁了，依然健康刚劲！

糖尿病应主食什么？

一旦患上糖尿病，日常饮食就成了“老大难”，吃的少了会变成低血糖，头晕眼花、全身除冷汗，可吃的多了，血糖指数极有可能直接爆表，危害更大，中山大学附属第一医院营养科副主任医师叶艳彬就曾表示，糖尿病患者的日常饮食控制对于预防糖尿病和延缓其并发症的发生有着重要的作用，医生平时会告诉患者每天怎么吃，可很多患者不会注意，特别是要他们根据能量计算各类食物数量，更是难以理解。

“其实糖尿病患者的日常饮食，说复杂并不复杂，只需要掌握好‘手掌法则’，就能轻松搞定怎么吃的问题。”叶艳彬介绍。

粮谷类（碳水化合物）：一天两拳头

解读：相对于其它营养物质，碳水化合物的摄入对血糖水平的影响立竿见影。也因此，导致很多糖尿病患者害怕进食这类食品，不吃主食成为常见现象，其实这种做法对糖尿病患者没有一点好处，还有可能因为饥饿导致饥饿性酮症。

建议，每日进食的碳水化合物最好是自己两个拳头样大小，其中粗杂粮像小米、玉米、薏米、燕麦、荞麦、糙米等为最佳选择，细粮，面条、馒头、米饭等也可适当进食。

鱼肉蛋类或豆制品类（蛋白质）：一天一掌心

解读：一般情况下，糖尿病患者每日摄入的蛋白质以自己的体重为标准，每公斤为1克蛋白质。如果病情严重或者出现消瘦的状况，可适当增加，简单来说，如果你有70公斤则应该摄入蛋白质为70克，相当于你自己掌心大小，厚度相当于小拇指厚度，专家建议，蛋白质最好选取优质蛋白，像蛋、瘦肉、大豆等。

油脂类（脂肪）：一天一拇指节

解读：糖尿病患者对每日脂肪的摄入要求比较严格，最好不要超过50克，肥胖人群则应更低，因为高脂肪饮食会阻碍糖的利用，在日常生活中，油脂的选择最好以不饱和脂肪酸为主，例如植物油、鱼油不要选择猪油、奶油等，此外动物内脏、蛋黄、鱼籽高胆固醇的食物少吃。

蔬菜类：一天两手抓量

解读：不管是不是患有糖尿病，每日摄入两个手能够抓住的菜量，对自己的身体都是非常好的，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，不但可以增加身体的免疫力，对糖尿病患者来说，更是有降低血糖的作用。

当然，糖尿病患者选择的蔬菜最好以绿色蔬菜为主，例如黄瓜、卷心菜或者黄豆、白菜等，而红薯、土豆、莲藕等根茎类蔬菜因为含有较高的淀粉，需要把它们归为主食类。

酌情选用水果类：一天一拳头

解读：糖尿病患者常常担心水果中的含高糖而不敢进食，对于糖尿病患者来说，每天最好在上午10点或者下午3-4点进食水果，是水果量保持在1拳头以内，

此外水果品种的选择也有要求，最好选含糖量低于10%的水果，例如西瓜、苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏干、柑、橙、火龙果等。

糖尿病应主食什么？

大米、面条、馒头是我们日常生活里最常见的“主食”，很多糖尿病患者不敢随便吃，害怕因此让血糖迅速升高，所以常年食用副食，这是一种错误的做法，我们的人体需要多种营养，饮食是摄入营养的主要渠道，所以“主食”是必须食用的。

1，尽量吃干的米饭

等量的干饭和稀饭对比，稀饭更容易被身体消化吸收，也代表更易使血糖升高。

2，尽量吃硬的食物

相比于软的食物，越硬的食物就越需要长时间的咀嚼和消化，这样可以使血糖上升速度变慢。

3，尽量吃的慢一点

细嚼慢咽是很多人知道的饮食细则，对于糖尿病患者来说也无比适用，，吃的过快会导致胰岛压力过大，伤害胰岛功能。

1，糙米+大米

相比于单纯的大米饭，糖尿病患者完全可以在其中增加一些糙米，这样除了能使患者“吃饱”，更能调节血糖和血脂。

2，新鲜的玉米

其GI值为55，但需要与其他玉米制品相鉴别，各类经过加工的玉米面、玉米糊、快餐玉米容易被身体吸收，所以不建议食用。

3，荞麦制品

荞麦含有多种氨基酸，营养成分极高，其中存在8种可以促进胰岛素形成的氨基酸，所以建议食用。

PS：糖尿病患者确实需要注意“吃”，但绝对不可因噎废食，相比之下，天然、未加工的食物优于加工过的，更有利于控制血糖，所以建议患者可以吃的“糙”一些，这才是健康之道！

糖尿病应主食什么？

【专业医生帮您做解答】

糖尿病人都知道，控制饮食是最基础的治疗，但绝不是简单的吃什么或不吃什么，其核心是限制全天摄入的总热量，这些热量主要由食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养物质来提供，且碳水化合物提供的热量占到65%左右，碳水化合物主要含在主食中，所以如何安排好一日三餐的主食是饮食控制的重中之重。

那么，糖尿病人怎样安排主食最合理呢？

首先，要清楚自己全天可以吃多少主食。这就要知道自己全天需要多少总热量，简单的算法是根据体重来计算，比如体重是65公斤，则全天需要总热量大约是65*30=1950千卡，如果体重属于超重则减去10%，即大约1755千卡。

其次，全天所需要的总热量中65%由主食来提供，即大约1950*65%=1268千卡，而每克碳水化合物可提供4.1千卡的热量，也就是需要317克有碳水化合物，再换算成我们熟悉的斤两数，就是大约6.34两，这个斤两数是指主食的生重，这也是全天主食的摄入量。

第三，知道了自己全天可以吃多少主食，可以把主食量平均分配到三餐中，也可以按早中晚餐1:2:2的比例分配，而且应学会主食的置换方法以及吃的技巧，不但能丰富主食的种类，更有利于稳定控制血糖，比如：

• 吃米饭、馒头、面条等主食时，要配以蔬菜一起吃，一口菜一口主食，有助于将更多的膳食纤维混合在主食中，减慢消化吸收的速度，降低血糖升高的幅度

• 每天可以有一餐选择豆面、莜面、高粱面等粗粮，其含有较多的膳食纤维既有利于稳定血糖，又能起到润肠通便、预防便秘的作用。需要提醒的是，粗粮中含糖量并不比白米、白面少，进食量也不能超量。

• 进餐的速度尽可能慢一点，减慢主食进入小肠的速度，血糖吸收的速度也会减慢，升高的幅度下降，可以有效避免餐后与餐前血糖的波动。

• 主食中可以配点豆类食物，比如米饭中加点红豆、绿豆等杂豆，不但可以减少米面量，还有助于增加优质蛋白的摄入，对控制血糖很有帮助。

• 红薯、土豆、南瓜、山药等根茎类的食物，糖尿病人可以作为米面等主食的替代食物，可以按2:1的比例与米面等主食替换，不少糖尿病患者吃了红薯等血糖会升高，最主要的原因是没有减去相应的其它主食，相当于多吃了主食，所以才造成了血糖的升高。

总之，糖尿病人如何吃主食，最主要的是管好量，不多吃，此外注意在做法和吃法上注意减慢消化吸收的速度，只要养成了良好的习惯，其实是很简单的事，就像有句话说的：糖尿病人没什么不能吃的，就看你会吃不会吃。

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