不挨饿也能瘦的减肥餐？
要想不挨饿也能瘦首先要想到的就是富含膳食纤维，能够增加食物在胃中停留时间的食物。由于膳食纤维无法被人体消化吸收，所以如果能混合其他食物一起吃的话可以有效增加食物的消化时间，增加食物在胃里的停留时间，这样胃就一直能有研磨的食物，而不会很快就饿，所以，富含膳食纤维的食物又是饱腹感极强的食物。膳食纤维还有可能会抑制脂肪和胆固醇的吸收，加速排空脂肪和胆固醇，所以又是调节三高和生活慢性疾病的小能手，同样也是减肥人士厚爱的选择。
富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全谷物类食物，但这里一定要注意，水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但其中果糖丰富，如果过量食用一样对身体没有好处，果糖不同于葡萄糖的代谢过程，它会在肝脏形成中性脂肪，由肝脏中生成的蛋白质载体送出体外，但如果果糖过量的话会影响蛋白质的合成，所以大量中性脂肪可能囤积在肝脏而形成高血脂或者诱发脂肪肝。日常的主食中可以适当计入粗杂粮、杂豆、薯类（富含膳食纤维）食物一同食用，还可以用薯类代替部分主食，这样不仅能够增加食物的多样性，提高B族维生素的摄入量，又可以平稳餐后血糖，还能够有效增加饱腹感，让肚子不那么容易饿。可以适当增加蔬菜的比例，蔬菜不仅营养丰富而且也是富含膳食纤维的食物。饭前可以喝少量菜汤，这样能够占据部分胃的空间，能预防暴饮暴食和吃饭过快的情况。
当然，减肥肯定是要配合适当运动会效果更好，日常可以结合适当的运动，不仅可以消耗多余的热量，还能够强身健体一举两得。
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