健身减肥期间如何正确合理吃早餐？
健身减肥时适合吃些什么当早餐
当然，要想减脂的话还得保证热量和蛋白质的充足供应，只要不过量的话，就不会影响减脂效果，而且对减脂有重要意义。早餐是一天生活中十分重要的一顿，人在早晨的代谢相对较旺盛，活动也更多，需要的营养和能量要求也会更高，所以早餐的质量也要保证。
很多朋友早晨由于起得晚或者懒得吃，要不然就是要减肥减脂，从而就放弃吃早餐，其实这样做不仅对身体伤害极大。在经过一晚上的休整之后，食物已经完全被排空，胃继续开始研磨，胃酸也会继续分泌，如果不吃早餐胃同样会研磨，但研磨的是自己的胃壁，这样就会对胃壁造成危害，可能会引起胃溃疡等情况，胃酸的分泌可能造成烧心、胃反酸的情况。而且没有热量可以供应，会使得工作效率和学习效率低下，严重时可能会低血糖，对身体造成危害，所以早餐也一定要保证营养丰富，热量充足。
理想的早餐是一杯250ML（250g）牛奶/酸奶，一个鸡蛋，适量主食（100~150g），有条件的话可以加入蔬菜水果，少量坚果，这样保障了多方面营养成分的摄入，同时也提供了供代谢和活动的能量。牛奶和鸡蛋可以保障蛋白质、钙质和多种氨基酸的供应，同时也能补充一些微量元素和矿物质。
如果想要控制热量和脂肪的摄入，可以增加主食中粗杂粮、薯类的比例，其中富含丰富的膳食纤维，还能够补充B族维生素，不仅可以增加饱腹感，还能提高食物多样性。
健身减肥期间如何正确合理吃早餐？
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