高血脂做什么运动可以缓解?
血脂高做有氧的运动比较好,比如跑步、爬山、骑自行车、游泳等。但是在运动的时候一般需要循序渐进。血脂高患者,还需要在医生的指导下,口服降血脂的药物来进行治疗。
血脂出现偏高可能是由于长时间不规律的饮食,经常用一些高热量以及高脂肪的食物所导致,就有可能会导致体内的脂肪过度堆积,从而会引起血脂偏高。血脂出现偏高以后,就有可能会导致患者出现头晕头痛,四肢乏力等症状,一般需要适当的增加些有氧的运动,比如跑步、游泳等等。在进行这些运动的时候,能够燃烧体内脂肪,有利于局部的脂肪快速减少,从而对于血脂高患者也能够起到辅助的治疗效果,但是在进行这些锻炼的时候,一定要避免过于激烈,要慢慢的增加运动量。
对于血脂高的患者,也要在医生的指导下使用一些降血脂的药物,比如氯贝丁酯、非诺贝特、吉非贝齐等等。而且在治疗的过程中还需要定期到医院进行复查,避免血脂过高,如果血脂过高的话,就有可能会导致心脑血管疾病的发生,同时也要做好饮食的调整,尽量不要吃一些高油脂或者是高热量的食物。
高血脂做什么运动可以缓解?
高血脂从客观指标上来说,就是体内各种脂肪含量超标,从根源上来说,是机体脂代谢功能紊乱,所以高血脂干预措施的成效,最终要通过改善机体脂代谢来实现。
运动仅仅是干预措施中的一个方面,还需要其他方面的综合干预,简单的说,就是要建立起健康的生活方式,主要包括:
每天坚持有氧运动30分钟,快走,慢跑,游泳,做操,骑车等等都可以,要求每次运动时要出微汗且持续半小时。
三餐营养搭配合理,限制脂肪类食物摄入量,比如食用油每天不超过半两,少吃肥肉不吃动物内脏,新鲜果蔬吃够600克以上。
按时作息不熬夜,要知道人体脂代谢在夜间最为旺盛,熬夜会刺激机体合成更多的脂肪,是现在越来越多年轻人发生高血脂不可忽视的一个原因。
戒酒或限制饮酒,肝脏是人体最大的脂代谢器官,而酒精的代谢产物对肝脏的不良刺激非常大,导致脂代谢紊乱血脂异常升高,至少每天饮酒的酒精量不超过25克。
高血脂是机体代谢问题,需要从多方面入手进行改善,迈开腿是必须的,管住嘴也是不可少的,按时作息等良好生活习惯也都是所需要的。
高血脂做什么运动可以缓解?
如果关节没有问题的话可以饭后快走一个小时,也可以白天半个小时,晚上半个小时。还可以在家每天原地慢跑,原地有氧歩跑改善身体的基础代谢,对加快糖代谢脂肪代谢都有作用。
除此之外更需要需要合理的饮食,少油少盐,荤素搭配,增加新鲜蔬菜水果,优质蛋白摄入,每餐不要过饱坚持几个月就会降低血脂!尤其是一些血脂血糖临界的人群通过饮食运动,及时改变可以很好的恢复正常,减少对药物的依赖!
高血脂做什么运动可以缓解?
高脂血症是指血脂水平过高
可直接引起一些严重危害人体健康的疾病
如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
运动对于高血脂的
预防和预后具有良好的效果
因此高血脂患者除了要积极进行治疗外
还要经常进行体育锻炼
那么,高血脂做什么运动好?
运动方式
有氧运动:全身主要肌群参与的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、蹬车等。
力量练习:各种力量练习,每组力量练习应包括身体4-8个部位。
牵拉练习:各种牵拉练习,每次牵拉身体4-6个部位。
运动效果
运动降低血清甘油三酯含量。
运动增加血清高密度脂蛋白含量,降低血清低密度脂蛋白含量。
运动强度
中等强度有氧运动,相当于最大心率的60%-70%;或运动中可以短句交谈。
如果身体条件允许,大强度有氧运动效果更好,相当于最大心率的70%以上,或运动中无法语言交谈。
力量负荷相当于最大肌肉力量40%-60%,每个部位重复10-15次。
运动时间
每天运动30-60分钟,可安排每天多次运动,每周运动5-7天。力量练习每天2-3组,每周2-3天。牵拉练习每天做。
注意事项
1.每周中等强度有氧运动超过150分钟,对降低血脂有效;每周运动300分钟,效果更好;
2.除了体育活动外,要注意增加日常身体活动量,如不坐电梯,而是登楼梯,尽量多步行,少开车等;
3.刚开始运动时,应保证身体有足够的恢复时间,运动时间和强度逐渐增加。
饮食方面
另外,血脂高的患者在饮食方面要注意,摄入的食物尽量低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维,热量控制要严格,尤其是一些动物的脂肪,还有胆固醇要少摄入,尽量少吃动物的内脏,肥肉以及蛋类食物。可以多吃植物性的食物,比如豆制品,新鲜的蔬菜,还有全谷物的食物,这样有利于降低血脂。
如果通过合理运动和控制饮食仍不能很好的降低血脂,则有必要到医院请专科医生进行对症治疗。
高血脂做什么运动可以缓解?
说实话,我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。
高血脂高的时候检测有20多个点。
并且耳朵有明显的轮廓。
那是,我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。
我因为有其他疾病,所以我跑步有13年之久。
后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。
并不是说运动不能降低我的血脂。
当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。
若是我持续运动,我相信我会降低我的我的血脂为正常。
所以持续运动让我身心健康。
但是抽烟喝酒还有熬夜会毁了我自己。
所以肥胖不仅仅表现为体脂异常增加或积聚,还会引发多种心脑血管疾病。
所以我是亲爱的朋友们。希望通过我亲身的案例,我这样让你们有一个警示。
远离脑出血。远离肥胖吧。
过上一种健康快乐的生活。
高血脂做什么运动可以缓解?
应该坚持运动,走路锻炼等等!能走则走,能动则动,生活需要有规律,有质量,只有身体健康了,生活才是幸福的!当然饮食也非常重要!少吃油腻的食物!
内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时删除。