为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

这个情况是多方面的，下面我简单说一下，后面说以下关于如何更好的减肥问题。

题主健身没到位

伪健身：我见过有的人每天都去健身房，然后一会玩玩这个铁块，一会在跑步机上溜溜，虽然一个地方停留半小时作用，加上前后的拉伸以及中间的拍照，美美的修图发完朋友圈，配文自律又精致的猪猪女孩，最后美滋滋的回家，这个习惯日复一日的重复着，不知情的人还以为这人好能坚持，好值得膜拜学习。

真健身：另一方面，可能题主每天都去认真健身了，但是每次时间上还没有让自己完全感受到累的状态就结束了，这期间消耗的热量可能还赶不上题主疾走半小时，这样看似健身减肥，但是不到位的刺激完全没有效果可言。

2.题主健身完吃的食物热量很高，健身到位的情况下。

健身到位，但是坚持一段时间后，体重没有啥变化，可能于题注饮食有关系，现在大部分运动之后，身体消耗能量后，会变得比以前能吃，饮食结构一旦失衡，可能高热量食物就进了嘴里，化身脂肪，自己运动后消耗的热量就这样悄悄咪咪的回来了，这个现象我周围就有运动就是为了吃得更开心的朋友，反正一直吐槽着减肥，但是就像嘴炮恋爱一样，一直吵着要，最后都没有要成，但是这个过程里面，该做的运动还是保持做了，因为喜欢吃，最后的最后体重也没有啥变化，然后一些以减肥为目标的健身，忽视了饮食的合理，最后导致差不多的结果。

3.题主体重没有变化，但是整个人线条更加紧凑而不自知。

健身一段时间后，根据线条美，人也变得更加的漂亮或者帅气，这个才是健身到位的常态，但是体重未必会下降甚至有时候体重呈现上升的趋势，健身原本就是力量练习，效果就是减脂增肌，如果基数很大，原本很胖体脂率很高的朋友，健身之后体重着实会下降，但是对于大部分体脂率正常或者偏高或者偏瘦的朋友来说，以强壮为目的的健身之后，体重大概率会增加，这时候肌肉含量增加，肌肉密度比脂肪的大，所以很多时候看起来不胖的人可能拥有厚实的身材，说到这个我自己168，122斤，然后周围有168，130斤左右的人，他们的肚子直接外突，脸颊有很多的肉，不知道的人会感觉我们的体重差别有二三十斤，实际上不到10斤，然后周围有健身以及跑步的朋友，女性，坚持一段时间后，体重不变，但是整个人变得更加紧凑，凹凸有致，更漂亮。

4.如何减肥

这里并不是说健身不能减肥，能减肥的是那种持续性让你类喘吁吁，大汗淋漓的运动，当然比较好的减肥方式是有氧与无氧结合，纯健身的力量练习，更多的是减脂增肌，期间如果结合适当的有氧运动，加以均衡的饮食，坚持自然能够减肥，何为均衡饮食，多蔬菜，多水果，少油炸食物，可以多鱼、鸡胸等肉，但是避免其他脂肪含量高的肉类食物。

以上就是个人答案。

为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

很多人健身都很纠结体重这个问题，觉得只有体重降低了才算是健身。其实并不是这样的，每个人的身体状况不同，参与的运动项目也不同，所得到的效果也不同（是效果的形式不同，不是效果的大小）。我们就简单分析一下这个问题。

不同的运动形式所带来的不同效果

有氧运动的特点

有氧运动的特点是持续性强，强度小，对肌肉的负担小。在身体内的能源消耗中，脂肪参与供能的比例会比较大。对于减脂来说，有氧运动在单次的运动中效果最好。比如你跑步一小时，在这一小时中你能获得最大的减脂效果。

有氧运动对于不同人不同时期的效果

对于大部分人来说，有氧运动可以快速的降低你的体重。因为有氧运动的代谢产物是二氧化碳和水，这些都是我们体重的一部分，而且有氧运动时脂肪参与供能的比例较大，所以前期大量的有氧不仅可以降低体重，也可以让你的皮下脂肪明显减少。但是对于比较瘦的人或者比较轻但是有点脂肪的人，有氧运动的效果就没有那么明显了。特别是一些想通过健身达到塑形目的的女性，大量的有氧可能并不会让你轻很多，体型上也不会有过多的变化。在减脂的中后期，对于所有人来说，有氧运动的效果几乎都不是很明显，很多人甚至都不会产生变化。因为身体在你体内脂肪达到一定比例时，会本能的限制脂肪的流失，而有氧运动的强度又不可能突破这个限制，所以大多数人才会出现减脂的瓶颈期。

力量训练的特点

力量训练的特点是强度大，持续时间短，对肌肉的锻炼效果最强。在身体的能源消耗中，糖的消耗会比较大，脂肪的参与比例会比较少。对于减脂来说，力量训练在当次的训练中基本只消耗了大部分的糖原，对于脂肪的消耗并不会很明显。

力量训练对于不同人不同时期的效果

虽然力量训练在单次的运动中并没有消耗太多的脂肪，但是力量训练有后续效果，后劲大。力量训练结束之后身体会进入恢复阶段，也就是你的肌肉会恢复，而恢复也是需要消耗热量的。在力量训练结束后的24到48小时之内，你的身体都是在消耗热量的，这个特点是有氧运动所不具备的。对于大多数人来说，力量训练在短期内对体重的影响并不会很大。虽然训练消耗了你的热量，但是你的肌肉在得到锻炼之后会变得比以前更重（健康的肌肉会储存水分），虽然你的脂肪也在减少，但是肌肉会变重，有的人因为对力量训练的接受程度太好，甚至还会出现体重上升的现象。对于力量训练来说，只要饮食控制得当，不会出现一个很长时期的瓶颈期，就算在减脂的末期，体重的变化不再明显，但是身材的变化还会继续。为了让减脂更快更有效，我们应该怎样安排运动

很多人减脂都想快速看见效果，也就是体重的大幅度下降，这里我们不讨论体重下降过快带来的负面影响，我们就说方法。

减脂初期

在训练中提高有氧运动的比例，但是你首先需要做的还是力量训练。比如我们安排一个90分钟的运动计划，你可以做30分钟的力量训练，剩下的60分钟去做有氧。这样做的好处是你能在最快的时间内降低体重和身体的围度。

减脂中后期

因为有氧运动的特点，你的训练效果很快就会出现瓶颈，这个时候就需要改变训练计划了。将有氧运动的比例调低，比如在前60分钟内尽可能的完成更多的力量训练，然后再进行30分钟的有氧。虽然体重下降的速度还是没有最开始快，但还是会出现变化，慢慢的这个瓶颈期就会过去。

为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

说实话，我觉得你挺幸运的！为什么这样说？你听听我的经历就知道了！

我刚开始减肥的时候，每天下午坚持跑步健身，一天最少跑一个小时，每次都是十公里左右，晚上正常吃饭，坚持了三个月，你猜怎么着？

我的体重可不像你那么幸运一点没长，我不仅没瘦反而胖了3公斤，我当时就蒙了，每天花我一个多小时的时间，坚持了三个月，就是这个结果？

所以我说你比我幸运，比我好多了，至少体重没有增加！如果你越健身越胖，越跑越胖，那才是让人崩溃！

后来我痛定思痛，找问题，找方法请教高人，请教成功减肥的人，我终于找到了问题的原因，然后我也找到了解决的方法，最后成功瘦了20公斤！

为什么每天下午健身，跑步，体重一点没变？

1. 晚上吃的多

说实话，晚饭真的能决定我们减肥的成与败！晚上吃的多，饮食不规律，而且顿顿米饭，大鱼大肉，加上油炒菜，照这样吃，我们怎么跑都瘦不下来！

2. 运动的强度问题

有的人跑步的时候运动强度不达标，有的人跑的少，有的人速度没有把握好，这些都会影响到我们减肥的效果，让跑步减肥的效果难以显现！

该怎样解决这个问题？

1. 晚餐的安排

运动的人晚饭千万不能不吃，但是也绝对不能大吃大喝，饮食的安排一定要得当！

多吃粗粮，喝一些五谷杂粮粥，配一些五谷杂粮面包，一点高蛋白质肉类，一点蔬菜就很完美了！

这样热量不仅低，而且脂肪摄入的少，既能满足身体的需要，而且也能造成热量亏空，帮助我们减肥成功！

2. 健身减肥的要点

如果我们想通过健身减肥，我们一定要把握好健身的时间，强度，想要变瘦我们就要做有氧运动，跑步是一种很好的有氧运动，每天坚持40分钟到一个小时的跑步运动最为合适！

而且运动的时候要把握好强度，跑步时的心率最好控制在最大心率的70%上下！

最大心率为220减去自己的年龄，大家可以根据年龄来计算，这样燃烧的脂肪快，而且强度不大，对身体的损伤比较小！

越跑越胖或者是体重基本不变，这种问题很多人都遇到过，我们不要急，采用上面的方法试一下，我相信最后的结果不会让你失望！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

人体是适应能力的大师,无论身体被要求重复什么，它都会变得非常有效率，为了防止减肥停滞不前，你需要混合你的运动锻炼，这样你就不会每天做同样的锻炼。

或者你也可以增加锻炼的频率和强度。例如，之前你每周骑三天自行车，现在就增加到每周四次；之前锻炼30分钟，现在增加10分钟；之前一直以最大心率的70%锻炼，现在把运动心率提高到最大心率的75%；

或者不骑自行车，试着改变，去跑步和游泳或者有氧舞蹈，做一些完全改变运动的事情；或者定期改变锻炼方式，能以稍微不同的角度锻炼肌肉，有助于提高肌肉的生长和提高减肥效率。这一切都是为了避免你的身体适应你的锻炼规律，你需要经常改变你的锻炼计划，以便减肥有效。

如果你没有减肥，需要考虑饮食，因为饮食至少占了减肥因素的80%。如果你的饮食习惯已经得到很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥，你的身体摄取的热量需要小于你消耗的卡路里。

有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。然而如果你只做有氧运动——或者做得太多——总是长时间的有氧运动，反而会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是非常重要的。

如果你的主要目标是减肥，除了有氧运动，有助于减肥的方法就是做一些力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。

锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，并可以减掉多余的脂肪。

然而如果你没有给身体足够的时间来恢复就会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。如果当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，在你的腹部就会产生更多的脂肪，你将无法减肥。

大多数情况下,我们高估了我们燃烧了多少卡路里，并低估我们吃了多少卡路里,而导致热量过剩，你可能会对我们锻炼前吃什么和锻炼后吃什么更感兴趣。

当你真的在用运动来燃烧额外的卡路里时，运动是可以帮助你减肥，但是不要把它作为吃得更多的理由。

如果你的体重没有发生很大的变化，但是你的腹部脂肪却在减少，浑身变的结实，身体变的健康有力了，那就没有必要担心，因为减肥不仅仅是体重的减少，更主要的是身体脂肪的减少。

通过锻炼，你实际上增加了肌肉量，减掉了些脂肪，外形在逐渐改变。

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为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

为啥每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，（和平常一样）快两个月了还是一点没瘦？没有瘦，应反思自己的健身方式、方法是否合理，就减肥获得效果来说，不仅要合理健身，还要合理饮食。

减肥，在于以持续有效的有氧训练消耗身体热量，同时控制过多饮食热量的吸收。同样的健身，有氧训练是健身，力量训练也是健身，减肥要首先选对健身的方式，以有氧训练健身；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉等都属于力量训练。

以快走、慢跑等有氧训练减肥瘦身，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，除了每周至少三次以上的训练之外，每次训练的时间应在半小时到一小时，训练时的心率应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥的效果，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。 “管住嘴”，不是节食，是避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多出蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？

关注两点：①和平时一样的饮食，具体是怎样的饮食？1000个人心中有1000个平常饭菜，热量、营养、饱腹感的区别还是挺大的，你以为的平常饭菜或许热量偏高、或许营养单一；

②每天下午健身是怎样的方式？在健身房中经常能看到1年多甚至更久的老面孔，但是他们的体型没有任何变化，一样的大肚子，有些运动方式很小、有些运动状态不认真，所以造成的消耗就不高；

减脂需要每天的消耗＞摄入(在基础代谢基础上)，如果饮食方面摄入的热量偏高，一定会对减脂造成非常大的阻碍，除非运动强度大一点多消耗一些，所以，体重两个月没有动静可以先思考下日常饮食中是否吃了过多的面食？是否摄入过多的油脂？晚餐是否吃的太饱或者太多主食？一般来说，主食和油脂稍微控制，就会有明显的减脂效果。

另外在健身房中的锻炼，可以适量的增加一些强度，虽然不至于要大强度的训练，但是也别让自己太过于轻松，健身房中的氛围还是不错的，器械也全面，有条件的话可以用力量训练+有氧训练的方式去进行锻炼，有了一定强度也不必每天都锻炼，可以一周休息两天，主要有规律的锻炼和营养均衡、热量适中的饮食就可以达到减脂效果并且很容易保持。