高血压吃什么食物比较好？

引起血压升高的因素非常多，其中饮食又是引起人体血压升高的最重要因素。

高血压患者可以多吃富含钾、钙和镁的绿色蔬菜和水果，水果尽量选择糖分低、热量低的，例如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、柚子等，蔬菜可以吃芹菜、西蓝花、木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白等。同时摄入足够量的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等。

建议低盐饮食，高血压患者重点注意应该限制盐的摄入量，每人每天6克以内，因为钠盐明确可以引起血压升高，使血压难以控制，所以高血压的人不能吃太咸。少吃腌制品例如腌的咸菜，榨菜，腌的鸡蛋，鸭蛋等，建议少吃油腻食物例如肥肉，排骨，鱼籽，烧烤，腊肉，熏肉以及火腿肠等红肉尽量的少吃，建议戒烟戒酒，因为烟酒都是导致血压升高的原因，同时建议适当参加一些有氧运动例如慢跑，太极拳，游泳，爬山等，每天锻炼三十到六十分钟，每周做到五次就可以。

合理的饮食只是高血压患者自我管理的一部分，平时还要有健康的生活方式，平和的心态，做好血压监测，定期到医院随诊。

高血压吃什么食物比较好？

高血压吃什么食物比较好？这类问题可以说张大夫几乎每天都能听到和被问起，可见大众对于这个问题是比较关心的。那么，到底高血压患者应该如何注意饮食上的相关问题呢？今天张大夫就来给大家再唠叨几句。

首先说，高血压是一个多因素参与的疾病，可以说能够导致人体血压升高的因素非常多，而这其中饮食又是导致人体血压升高的最重要因素。而说到饮食，很多人愿意问吃什么食物比较好，其实高血压患者什么食物都能吃，和正常人无异。同时指出，也没有什么特别好的食物，高血压患者吃了之后就能对高血压有治疗作用的，这一点希望大家周知。但是，需要特别注意的是，有些食物高血压患者要注意少吃。今天张大夫就跟大家说一说哪些食物，高血压患者要注意少吃。

中国高血压患者中，有很大一部分比例是因为盐吃的多导致的血压升高，也就是医学上常说的盐敏感型高血压。对于这部分患者来说，想要控制血压，一定要注意少吃盐，尽量把每天的食盐摄入量控制在6g以内。对于这些盐敏感型高血压来说，只有控制食盐摄入，才能做到有效控制血压。所以，第一点跟大家还是强调盐的适量摄入。

特别提示：对于体位性低血压患者和有户外劳动出汗多的人来说，可以适度多吃一点盐的。

中国有太多的高血压患者之所以发生高血压，其实最终原因还是因为喝酒多闹得。在广袤的中国大地上，很多地方都流传着悠久的酒文化，很多地方更是酒文化盛行，所以每到夜幕降临之时，很多人都会参加到觥筹交错的应酬饮酒活动中去。这种应酬饮酒的活动多了之后，时间一长，只要是坚持喝酒，很多人最终都会发展成高血压。或者用咱们老百姓的话说，很多人的高血压就是从喝酒上得的病，所以对于广大有饮酒习惯的高血压患者来说，一定注意把酒戒掉。

高血压患者，最可怕的事情是最终发生心脑血管疾病。而血压升高是导致心脑血管疾病的重要因素，其实现在高血压还有一个帮凶，那就是反式脂肪酸。现阶段太多食物含有反式脂肪酸，而大量的反式脂肪酸摄入又可以大幅度提升高血压患者的心脑血管疾病发病率，所以在这里在提醒大家一下，一定要少吃那些含有“植脂末”“氢化植物油”等反式脂肪酸的食物。

提到高血压，很多人觉得少吃盐就行了，但是你知道吗？高血压的很多人还有喝含糖饮料的习惯，其实含糖饮料的巨大危害有时候超越盐。因为含糖饮料中的糖含量太高，很多时候会给人体带来糖毒性，而糖毒性又会带来脂毒性，这样一来高血压患者的心脑血管疾病就随之而来了。

高血压患者，很多人都有血脂问题，高血压加上高血脂危害巨大。所以说，对于高血压的人来说，一定要注意低脂饮食，尽量少摄入高脂的食物，以此来改善自己的血脂。毕竟高脂食物吃多了，会给人体带来很多危害，尤其是高血压患者更是应该注意。

在中国，很多高血压患者都同时尿酸升高，这些高血压合并高尿酸的人，很多时候也都是喝酒吃肉吃海鲜的人，这些人要注意戒酒的同时，一定要注意少吃高嘌呤的食物，比如说动物内脏和海鲜等。因为高血压合并高尿酸的危害远大于只是高血压的人，而尿酸的升高也不只是简单的导致痛风发作，很多时候还会导致心脑血管疾病的发生。所以说，高血压患者一定注意少吃高嘌呤的食物。

其实，除了以上提到的这6类食物，高血压患者还有很多饮食上需要注意的问题，比如说注意控制胆固醇的摄入、注意多吃一些高钾食物等等。希望今天的文章能够以点带面，让更多高血压患者提起对于饮食和高血压的重视，尽量减少不健康食物的摄入。

高血压吃什么食物比较好？

感谢邀请，您好，我是三甲医院的主治医师，可以给您最专业的解答！

您的问题问的特别好，因为血压的控制不仅要规律口服药物治疗，饮食治疗也是高血压治疗的很重要的一方面。

因为人的血压的水平是与Na也就是盐的摄入量成正比，而与钾的摄入量成反比，所以说，高血压患者要求低盐低脂饮食，同时需要进食一些含钾量高的蔬菜与水果

含钾量高的蔬菜比如菠菜、韭菜、白菜等，这些含钾量高，对血压的控制起积极的作用。

韭菜

菠菜

含钾量高的水果比如香蕉、柑橘、橙子、哈密瓜这些水果含钾量高，长期进食也可以对血压的控制有帮助。

香蕉、柑橘、橙子

所以在日常生活中，清淡饮食，多吃含钾量多的蔬菜及水果，对于高血压的控制，可以起到事半功倍的效果！

希望我的解答可以帮助到您，可以关注我，我会有更多的健康科普推送给大家，谢谢！

高血压吃什么食物比较好？

高血压是我国最常见的慢性疾病之一，特别是最近几十年随着人们生活水平的提高，高血压更是越来越常见，它和高血脂、高血糖被我们老百姓称之为“三高”，三高也被很多人戏说为“富贵病”，因为都是人们生活水平好了之后发病率才明显增多的疾病。

但是对于高血压，很多人对于它的了解却不够全面，今天刘医生就和大家详细聊一聊高血压的相关知识，也希望大家能够对它有更多的了解。

饮食控制是高血压患者需要做的第一件事，所以吃对于高血压患者非常重要，那么究竟吃什么食物比较好呢？

• 最重要的一点就是清淡饮食，也就是要少吃盐。

盐是导致高血压的罪魁祸首，在平常我们食用的盐当中，氯化钠是最主要的成分，如果在一日三餐当中摄入太多，就会让钠离子在体内过度聚集，这会导致人体内的渗透压改变，从而造成细胞外液明显增多，钠和水都会滞留在体内，从而让血压升高。

与此同时，钠离子还非常容易造成细胞肿胀的发生，一些微小血管壁会有更大的反应，使得它们很容易发生痉挛，发生痉挛之后，血液通过微小动脉的时候就会有更大的阻碍，从而使得患者的血压出现升高。

所以，对于高血压患者，首要任务就是控制食盐的摄入，一般情况下，每天摄入5g以内的食盐是最好的，如果超过了这个数值，那么就非常容易导致血压难以控制，呈现持续性的升高。

• 其次，做好饮食搭配。

建议可以多摄入高纤维素、低脂肪食物、鱼类食物等。比如鱼类食物，其实就是非常好的，因为它里面的蛋白质非常丰富，同时脂肪含量却很低，这有助于患者血脂的降低，从而起到调节高血压的作用。

而绿色蔬菜、土豆、木耳、奶制品等这些食物中含有比较丰富的维生素和微量元素等，这些对于高血压患者也非常有益，因为它们所含的营养物质可以对抗高血压的罪魁祸首钠离子，从而起到控制血压的作用。

除了饮食，日常生活中高血压还要多多注意运动。适当的有氧运动对于高血压患者是非常有益处的，所以，千万不要认为血压高了之后就不能运动，这是完全错误的想法；在身体允许的情况下，坚持适量规律的有氧运动，对于血压的控制益处多多。

给大家举一个我身边的真实例子，我父亲前两年就是有轻度的高血压，当时多次测量血压值都在155/100mmhg左右，后来医生给他建议要少吃盐、多运动之后；他就每周定时运动四五天，每次运动半小时到四十分钟，而且运动方式也非常简单，主要就是慢跑和快走，时间允许的时候，他就会在早上起来晨跑，没有跑步的时候就晚饭过后半小时以后快走一会儿，在坚持了三个多月后，再次测量血压时，父亲的血压已经恢复到了正常值，在这之后，我父亲一直坚持运动，所以直到现在他每周测量血压都是正常的。

可能有的人不是特别理解为什么运动也能降血压，其实这是因为有氧运动它能够让我们身体的血液循环得到改善，从而使得外周血管的阻力得到降低，从而使得血压下降。当然在这里刘医生需要提醒的是，并不是说你运动三两天就能够马上让血压下降，运动是一个长期的过程，只有长期坚持，才能够逐渐看到它所带来的效果和好处。

当然，对于一些一般身体状况比较差的高血压患者，那就要注意不要运动太多了，因为如果本身身体已经很差了，再进行运动可能会导致其他一些并发症的发生，比如出现脑卒中或者心脏疾病之类的；因此，一定要量力而行。

总结：对于高血压患者，想要让血压得到良好的控制，饮食和运动是必须要时刻都坚持做的事情，这两样事情如果做的好，那么对于轻度的高血压，是可以恢复到正常水平的。

当然，在这里刘医生也额外提醒大家，对于高血压比较重的患者，还是要及时到医院找专科医生，进行药物治疗，切勿控制不管。

我是刘医生，码字不易，如果你赞同我的观点，帮忙点个关注，关注我，学习更多健康、医学知识。

高血压吃什么食物比较好？

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

高血压吃什么食物比较好？

很多人患上高血压，都会不断地询问医生，什么食物能吃？该吃点啥的？有的人信一些偏方啥的，吃点芥菜能降低血压之类的。这些都是不科学的。高血压究竟能吃啥，最核心的问题其实是高血压的饮食管理问题。今天，漫话君就跟大家一起聊一聊这个话题！

常见的高血压其实都是属于继发性高血压的范畴，一般来说，这种高血压主要是后天一些高血压的危险因素而引起的，包括不健康的饮食、肥胖、喜好吃甜食、油炸食品等，抽烟喝酒，加上不爱运动等等，这些因素综合在一起，往往就很容易导致高血压的发生。

所以，要想血压控制得当，首先还是应该从饮食方面控制着手。一般来说说，饮食控制高血压，需要掌握以下几个原则。

1.总摄入能量要低于消耗能量

一般来说，健康饮食是需要总摄入能量要等于总消耗能量，因为考虑有一些患者，可能是处于肥胖的状态下，从能量的摄入来看，建议总摄入能量略低于总消耗能量。这样，才能够避免营养过剩。

2.远离不健康的饮食

参考第一点，需要注意总能量的摄入；所以一些高能量的食物建议少吃，比如说油炸类食物、辛辣食物，甜食，碳酸饮料等这些食物，建议是要少吃的，控制总能量的摄入。

3.减少钠盐的摄入

高血压的危险饮食习惯，还包括吃得太咸，如果已经诊断为高血压了，建议一定要注意饮食清淡，减少钠盐的摄入，条件允许的情况下，还可以通过钾盐代替钠盐。

4.戒烟戒酒

烟和酒是高血压常见的危险因素，一定要戒烟戒酒。在日常的应酬中，一定要少喝酒抽烟，否则的话，血压会一直升高；同时，烟酒还会造成其他系统的损伤，严重者会引起高血压造成的其他器官的疾病，比如脑梗等等。

5.少吃三高食物

这里的三高食物指的是“高脂肪、高胆固醇、高嘌呤”食物，众所周知，这些食物长期摄入过多，会导致三高的形成，一旦三高形成，很容易引起身体的其他毛病，这种情况下，就需要进一步限制“三高食物”的摄入。

总之，高血压的饮食管理刻不容缓，即使您的血压只处于一个临界值，也要开始饮食管理，少量多餐，注重能量平衡，还要记得平时一些不健康饮食习惯也要注意及时改变；平时要注意不要熬夜，戒烟戒酒，加强体育锻炼，保持愉快的心情。如果血压太高的话，还应该在医生的指导下，按时服用降压药物等等。

好了，今天的分享就到这里，喜欢我的文字，欢迎留言和关注！

高血压吃什么食物比较好？

高血压患者适合吃新鲜蔬菜水果，如韭菜、西兰花、油菜、梨、苹果、香蕉、奶制品、豆制品等，要清淡饮食，平时不要吃辛辣刺激性食物，还要注意避免一些诱发因素，要多休息，不要熬夜劳累，避免生气，工作压力不要过大，避免剧烈运动，保持心情舒畅，保证充足的睡眠，避免诱发高血压疾病。

对症用药建议：

高血压患者至于选择哪种药物治疗，要在医生的指导下用药，还要根据患者的病情症状来决定。开始治疗时不宜将血压降的过快，要缓慢降压为宜，用药剂量要根据血压值调理，不要随便增减药量，要在医生的指导下给予有效的调理，如果一种药物降压没有效果时，可以改成两种药物联合治疗。常用的药物有依那普利、地尔硫䓬、硝苯地平、美托洛尔，还有三精司乐平，如果血压值过高，可以选择硝苯地平缓释片含服，降压效果明显。

饮食注意：

高血压患者要注意不宜吃高胆固醇、高脂肪食物，避免食用动物内脏、肥肉等，平时要注意适当的锻炼身体，提高免疫力，增强体质。饮食要营养、均衡、丰富。