高血压什么时候运动最好？

血压高的患者，可以进行散步、太极拳、慢跑等有氧运动，对身体有很大好处。

高血压患者什么时候运动最好没有准确的时间。具体的运动时间要依据患者的生活习惯制定，几点最好没有明确的要求。

高血压病患者应顺应大自然的变化规律来保护自己，夏天与初秋可选择在清晨和傍晚运动；冬季和初春是高血压病的高发季节，所以在冬季严寒时期（气温在5℃以下），最好不要外出锻炼。

同时应注意饭后1h内不要运动，饮酒后不要运动，洗澡后也不要运动。当感到疲劳、虚弱或感冒时，不要运动。

高血压患者要根据自己的特点安排运动的时间，在医生的指导下建立运动处方，掌握好运动的方式和强度，避免对血压水平造成影响。

在进行有氧运动时，应做5-10分钟的热身运动，20-30分钟的有氧运动，运动后还有5-10分钟的放松运动，使身体的各项身体功能逐渐稳定下来，活动中如有不适及时停止，短时间不能缓解及时就诊。患者具体的运动方式也需要考虑个体情况差异，遵医嘱进行。

高血压什么时候运动最好？

【整理一下白大褂，裙主第二次更新】

请教了医生之后之后，基本没有修改，只是需要补充一点关于清晨运动的内容。

清晨，是高血压病人全天里最不应该选择的运动时间，但如果坚持要晨练，那需要在起床后服用降压药才可以去晨练，但具体用什么药，怎么用药，还是要遵医嘱。

对于有些读者反映，他们一直在坚持晨跑也没事，那只能解释为概率(之所以用概率解释，就是因为解释具体的病因机理我无能为力了)。高血压患者晨练，会很大程度上增加心脑血管事件的概率，不过即使是概率也不应该轻视。降低危险的概率，是更健康的策略。原答案中，不建议的锻炼的时间就是风险较大的时间，而下午锻炼的风险最小，所以高血压患者下午锻炼最好。

原答案如下：

【穿好白大褂，裙主说几句话】

清晨，是高血压病人最不应该选择的运动时间，为什么呢？

首先要了解一个大大的前提：运动时血压会升高。运动时，血液中的氧消耗的也较快，心脏的泵血功能必须加大才行，血压自然就比平静时大了。

而最关键的是，正常人在一天之内的血压变化是有规律的，凌晨时血压最低，是血压的一天之内的低谷，但随着清晨觉醒后心血管系统功能活动的增强，血压在短时间内（2~4h）达到较高的水平，也就是常说的血压的“晨峰”。

虽然有大样本的测量调查，但由于个体差异，血压“晨峰”的出现时间不十分精确，可能是6-10点之间，所以高血压患者要避免清晨运动，以免引发心脑血管事件，也就是通俗说的猝死、心肌梗死等。

而部分高血压患者，在夜间血压可能反而会高于白天，所以晚间也尽量避免。

其实在裙主查资料的时候，查到血压节律的具体时间遇到了问题，尤其是傍晚。就如前述晨峰的出现时间，也是因为不同个体都差异，导致血压晨峰的出现时间，有的文献写为6-8点，有的写为8-10点。

这里还需要把正常人一天的血压变化规律补充完整。在经过晨峰之后，血压开始降低，但到16-19点（出问题的地方）还会有一个高峰，之后降低至凌晨的低谷。所以常说血压的节律是“两峰一谷”。

而很多“医生”“专家”给的建议和一些文献资料里，都建议傍晚是高血压患者最好运动时间，时间有写15-17点，有写16-18点；而有的文献都提及“两峰一谷”的另一“峰”是在傍晚的17-18点，有的说是19点左右。很多人看了都会觉得矛盾，而不知所措。相信也是因为在不同地区不同人群做的样本调查的结果，不过可以大致肯定在这个时间点左右有一个血压高峰，只是具体时间就因人而异了。

虽然时间没能精确，但大致可以判断在午后到傍晚（大概5点）以前运动应该没有问题，是最佳运动时间段。

所谓因人而异，就是要时刻观察自己的状态，每次活动不应该出现不适反应。选择中低强度的运动就好，或者以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。运动项目应该选择那些全身性、有节奏、容易放松、便于全面监视的项目。

当然最重要的，还是要遵医嘱。

高血压什么时候运动最好？

当然是血压控制到正常范围运动最好，因为血压在一天中有变动起伏。一般早上阳气上升，血压升高，下午血压会偏低。所以，高血压者根据自己情况选择药物并选择服药时间。运动过程是能量消耗表现，在能量消耗中，新陈代谢加快，血压一般都会升高，因此对高血压的人，如若血压在未控制到正常范围内时，则不宜锻炼身体。

高血压什么时候运动最好？

段医生答疑在线🚀高血压患者的最佳运动时间🚀高血压应该长期坚持运动锻炼，而且逐渐增加运动量，前提是必须在血压控制平稳的情况下进行，而且最好选择下午或者傍晚锻炼。一、高血压患者长期锻炼的优点

长期规律运动可平均降低收缩压4～9mmHg，并能增强降压药的降压效果，增强心肺功能，还能改善糖脂代谢，减轻体重。

血压会随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。所以对于血压特别高，或者控制不稳的患者，会导致血压急剧升高，诱发急症，比如脑出血等。待血压控制稳定后，应该逐渐增加运动。

大多数人，清晨血压往往处于比较高的水平，也是心男血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

（1）运动时感觉心跳和呼吸加快，微出汗，有点儿累，微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。

（2）运动时的最大心率=170-年龄

（3）休息10分钟内，呼吸和心率能逐渐恢复到正常或接近正常。

（1）建议每周至少3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

（2）中､ 低强度的运动，在降低血压上更有效、更安全。

（3）对于有些年龄比较大，或者合并其它疾病的高血压患者，不能进行较大强度的锻炼，也应该进行适当的活动，比如做些家务、散步、购物等都可以。

高血压什么时候运动最好？

高血压患者运动应在血压控制满意的情况下进行，建议选择午后或傍晚运动，不宜在清晨外出运动，清晨为血压高峰，易发生心脑血管意外；同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出运动，以免因天气寒冷而引起血压波动，严重时甚至引起心脑血管意外发生。高血压患者进行规律的运动，有以下好处：①提高迷走神经兴奋性，减慢心率，协助血压控制；②提高心肺功能，有利于病情恢复；③控制体重，协助血压控制；④减轻焦虑情绪，对高血压患者治疗有利。所以说，适当规律运动不仅可以协助高血压患者的治疗，也能起到降低高血压发病风险的作用。高血压患者运动以有氧运动为主，可选择慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，大家要根据自身情况选择合适的运动方式，每周运动时间为5天以上，每次半小时以上为宜。我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗病，待病情稳定后再开始运动。高血压患者运动前要做好热身，运动中注意保暖后补充水分，运动强度以自己微微出汗、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。建议运动中心率保持在220-年龄的60%~70%以内为宜。大家在运动中如有任何不适，应及时停止运动，必要时可就医诊治。高血压患者还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息、保持心态、按时服药、监测病情变化和定期复查。

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高血压什么时候运动最好？

感谢邀请！

高血压患者经常进行适度的运动（体育锻炼）有助于降低血压，改善糖、脂代谢，有利于疾病治疗。

什么时间运动？

首先，高血压患者应在血压得以平稳控制后开始运动锻炼。血压很高还未控制或血压波动大时不宜运动，以防发生不良事件。

具体运动的时间点应随季节、气候而异，比如冬季天气寒冷，应在上午10点到下午4点钟之间、室外温度较高时进行；夏季则相反，应在晨晚（傍晚）间天气凉爽些的时间段进行。有清晨高血压的患者，则应避开清晨血压升高的时段锻炼。

什么运动方式？

运动方式以有氧运动最佳，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身操、跳舞、非比赛性划船等。要多做耐力（有氧）运动，避免竞技性运动（会引起交感神经兴奋的）。

建议每天至少30分钟左右的体力活动，每周至少3次以上的有氧运动。运动时，每次先热身5～10分钟，然后进行20～30分钟的有氧运动，最后放松运动5分钟左右。

需要注意的是，锻炼一定要根据身体情况，身体不适时不要勉强。

（图片来源于网络）