健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

健身到位，效果不错；必须放松，减轻酸痛。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：

这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解决肌肉酸痛的方法有：

1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应采取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。

2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。

3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。

4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。

5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。

6、做运动按摩和洗热水浴、桑拿浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。

以上是我对健身后局部出现肌肉酸痛的原因做出的论述，并提出了相应的解决办法。个人可根据自身情况加以参照，希望对大家能有所帮助。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液循环

8排除乳酸堆积

9放松肌肉筋膜 促进肌肉吸收营养物质以及生长等

其中有一点就是帮助我们排酸。

二，多做有氧训练，加速身体血液循环，提高排酸速度。

好啦，希望以上分享可以帮助到你！

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

健身后局部出现酸痛是因为肌肉过量而出现的肌肉疲劳，大约在72小时之内就可以自动消失了并不需要治疗

也可以做一些辅助的伸展，按摩放松来达到缓解的效果

1）什么是肌肉疲劳

2）疲劳的分类

3）产生疲劳的原因

4）有哪些方法可以缓解肌肉疲劳

早在1915年莫索就提出,疲劳是细胞内化学衍生物导致的一种中毒现象;1979年卡波维奇认为,疲劳是工作本身引起的工作能力下降现象;1980年 Karlsson认为,疲劳是肌肉不能产生所要求的或预想的收缩力;之后,爱德华兹提出,疲劳是丧失保持所需或期望的输出功率

直到1982年美国波士顿的第五届国际运动生物化学会议上才将运动性疲劳正式定义为:机体不能将它的机能保持在某一特定的水平和/或不能维持某一特定的运动强度。该定义首次将疲劳时各组织、器官的机能水平和运动能力结合起来分析疲劳发生和发展的规律,提出了评定运动性疲劳要将生理生化指标和运动能力相结合的方法,有助于选择客观的指标和方法评价运动性疲劳(如在某一特定水平运动时,单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率/或运动成绩等指标判断运动性疲劳),因而得到了许多专家和学者的认可

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的、综合的生理反应过程,对人体而言是一种保护性机制。如果机体经常处于疲劳状态而不能得到恢复,将会产生过度疲劳。力竭是疲劳的一种特殊形式,是疲劳发展的最后阶段。它是指肌肉或器官完全不能维持运动的一种疲劳现象

运动疲劳的分类十分复杂根据部位、方式以及产生的机制等可分为：骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳、快速疲劳、耐力疲劳、整体疲劳、局部疲劳、轻度疲劳、深度疲劳和重度疲劳

骨骼肌疲劳：一般是力量训练的时候多会引起的肌肉酸痛、僵硬无力的症状（练习久的运动长时间保持一个体式的也容易产生）

心血管疲劳：试试在运动的时候引起心血管系统及调节机能下降而产生的疲劳表现为心输出量减少、心率速度减慢等

呼吸系统疲劳：一般在运动的时候会引起呼吸系统下降，产生的疲劳剧烈运动的时候呼吸表浅、胸闷、通气量减少等

快速疲劳：是指短时间剧烈运动引起的疲劳例如短跑、跳跃等运动👇

耐力疲劳：是指小强度长时间运动引起的身体下降而产生的疲劳如：马拉松越野等

整体疲劳：是指全身参与的运动而产生的疲劳如：足球、篮球等

局部疲劳：是指单独的练习某一地方而导致的机能下降而引起的疲劳如卷腹👇

轻度疲劳、中度疲劳、重度疲劳

如果产生轻度疲劳，稍是作为休息就可以恢复，如果是中路的疲劳，就会有疲惫、肌肉酸痛、心悸的感觉，如果是重度疲劳，除了有以上的症状以外，还伴有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐的现象，当产生重度疲劳的时候，这些现象持续的时间会比较长

由于运动项目的代谢差异，产生疲劳的复杂性和机理有所不同，疲劳产生的原因有：能源消耗竭造成的、某些代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成的、由于血液PH值下降，细胞内外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的

衰竭学说：在长时间运动的过程中，产生疲劳的同时，常常有糖原及高能磷酸盐含量下降，补充能源以后运动能力有能力有一定的成度提高，表明运动性疲劳与体内能源物质的储量有关

堵塞学说：疲劳的产生，由于运动过程中某些代谢产物在肌肉收缩时产生某些代谢物质在肌肉的组织中堆积可以使肌肉工作能力下降，主要物质是二氧化碳和乳酸等，1907年弗莱切和霍普金斯研究发现肌肉疲劳的同时出现高乳酸浓度

内环境稳定性失调学说：哈佛大学疲劳研究所发现，当在高温的环境下工作的时候，如果汗液过多而产生严重疲劳的时候，如果引用0.04%～0.14%的氯化钠水溶液，则可以缓解或者消除疲劳，除此以外，体内离子平衡遭到破坏，也会引起机能下降而产生运动性疲劳所以在运动的时候，如果持续增高，将会引起细胞代谢紊乱、结构破坏从而机能下降而出现疲劳的现象

任何运动都是在神经系统的调控下，通过肌肉活动来实现的，如果肌肉活动能力下降，就预示着肌肉疲劳的产生躯体性疲劳是人体运动性疲劳表现的形式之一

动作一缓解手臂酸痛的练习👇

1、双手向前伸直

2、左手放到右小臂的前侧吸气向里 拉进保持八个呼吸

3、再次吸气左手弯曲向后放到脑后 方右腿抓手肘呼吸向下放松肩膀 伸展手臂外侧

4、保持八个呼吸，然后换另外一侧 的练习

5、这个是两个体式，所以需要每一 个动作都需要八个呼吸为一组做 三组的伸展，如果没有缓解再做 一次练习

动作二缓解胸部酸痛的练习👇

1、俯卧到垫子上

2、双手放到两侧掌心向下五指张开

3、吸气双手推垫子向上抬起身体直 到手臂伸直

4、呼气缓慢的落下去（腿部根据自 己的胸腔打开和肩膀同宽或者更 宽一些）

5、保持八个呼吸然后落下去重复做 三组

动作三缓解腹部酸痛的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气抬头向上看，保持脊柱向下 伸展腹部前侧的位置

3、呼气低头向下看将背部弓起来保 持腹部收紧

4、呼气配合着动作一个吸气抬头， 呼气低头这样练习

5、可以做20次的练习伸展可以缓解 腹部酸痛

动作四缓解腿部酸痛的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、两个脚趾尖踩住垫子，吸气臀部 向上带动身体起来

3、呼气双脚踩住垫子（如果柔韧性 不好的将脚向前移动一些）

4、保持一分钟的时间让身体成倒立 的三角形状

1、做完了伸展以后躺到垫子上，双 腿自然的分开脚趾向外

2、双手自然的放到两侧掌心向上

3、闭上眼睛感受自己的呼吸均匀平 稳，身体下沉

4、大约5-10分钟的时间，可以缓解 疲劳的现象

1、身体的局部疲劳可以先轻轻的按摩，然后伸展，如果在俱乐部可以拿泡沫轴滚动按摩放松

2、然后适当的做一下伸展，哪里疼痛就做哪里伸展的练习，在练习的时候也许会有酸痛也是很正常的

3、也可以适当的回家泡一个热水澡，早早的休息睡觉是放松肌肉的最好方法

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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