冬天手脚冰凉如何缓解？

寒冬腊月，不少人经常手脚冰凉，不容易暖和过来。有什么办法让手脚暖和起来吗？@儿童骨科医生邱俏峰给您支招啦！

1、最重要的是别让手脚裸露在外，另外，宽松衣物更有助保暖，因为空气可以充当隔热保温层，所以建议“用连指手套取代分指手套”。建议在宽松的厚毛袜内套一双紧身袜、大毛衣内穿一件紧身内衣。

2、@儿童骨科医生邱俏峰说，食用辣味食物有助手脚变暖。辣食有助扩张血管，促进血液循环。此外，鱼类以及富含铁的绿叶蔬菜和红肉也有助促进血液循环。

3、手脚冰凉的人应当避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因会令血管收缩，不利血液循环至肢体末端。而酒精暖身是错觉，事实上，“你没有变暖，只是不怎么清楚自己有多冷”。

4、多喝水有助调节体温，促进循环。冬季来一杯热饮，会让你由内而外暖起来！

5、最后一招是活动身体。从室外进屋后继续走动一会儿，促进血流，帮助手脚尽快回暖。

6、当然，如果您经常做有氧运动，例如长跑，游泳等，一般是不会发生手脚冰凉的情况！所以长期规律的有氧运动才是让四肢热起来的最好方法！

7、晚上睡觉前，热水泡脚，可以很快让全身热起来，血液经过足部，足部有热水加热的很快可以得到加温！

您有什么妙招，麻烦也告诉大家吧！

冬天手脚冰凉如何缓解？

手脚冰凉是体寒的一种表现，需要长期的调理才能得到改善，我也是冬天手脚冰凉的一份子，一年四季手脚都是冰凉的。

经过调理，目前已有改善，下面介绍一下我的小经验：1、每天晚上用艾叶和姜煮水进行泡脚，一定要用很烫的水，这样效果更加。2、每天坚持运动排汗，把体内的寒气逼出。3、不吃或少吃凉镇的饮料和水果。4、有条件的可以进行药浴，可以帮助拍湿寒。

希望我的建议大家可以尝试一下，真的确实有明显的效果。

冬天手脚冰凉如何缓解？

手脚冰凉并不少见，谈起这个问题，可以说是梦回几十年前，那时候我还处于求学期，那个年代跟现在不同，男女之分比较大，绝大多数人都是单身，可是我有个朋友小王则与我们这些人不同，每次去上自习，陪伴我们的都只是水杯，而陪伴小王的却是“女朋友”，我们这些男生羡慕嫉妒之余，本着“就算不能破坏，也要捣乱一下”的心态总是调侃小王，要么就是起哄，要么就是推推搡搡……

后来出了几个『叛徒』,他们请小王喝酒，想要从小王那里偷师，小王握着他们的手语重心长地说：你们啊！没戏。叛徒们不解追问原因，小王继续说：姑娘们冬天手脚冰凉，最希望的就是能有一个给她们暖手的男友，暖着暖着就暖到心里了，再看看你们，一个个手凉的跟老冰棍儿似得，还粗糙的跟山药似得，是你们暖姑娘，还是姑娘暖你们啊？

末端循环差

因为人的手脚是血液循环的远端，一旦末端循环差，血液就比较难到达你的四肢，造成手脚冰冰凉。

缺铁

体内缺铁时，会导致血红素较少，影响血液的携氧能力，从而令身体的能量代谢发生障碍，当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。

血糖低或者低血压

有可能是不正当的减肥方式造成的，当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时，血液循环也会变差，身体变弱，也容易造成手脚冰冷。

穿的少

这个嘛，穿不够当然是会冷了啦！特别是很多爱美的年轻人，为了看起来美就少穿衣服的，这真是要风度不要温度……

吃富含铁元素的食物

铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，以及能量的产生。红细胞需要铁，血液循环需要铁。例如：动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等

摄入富含烟酸食物

烟酸其实就是维生素B3，它可以参与体内脂质代谢，同时让末梢血管有舒张作用，更够改善末端的血液循环。例如：肉肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类

多吃热的东西

热汤、热饮可以温热肠胃，刺激机体血液循环，为身体带来温暖的感觉，这也是最简单最方便的一种产热方式~

适量进行有氧运动

运动也是一种比较简单易行的办法，适量的有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，从而让身体热起来。

冬天手脚冰凉如何缓解？

我从小就怕冷，冬天手脚冰凉到骨髓的那种冷，我常常想怎么没人发明电发热鞋或鞋垫呢？到中医院请专家诊断：脾虚湿寒，还是上焦下寒。老公说我半夜经常在冻冰棍，他总要操心给我盖被子。呃，我不信的，怕冷到极点怎么会掀被子呢？这么多年什么办法都用了：中药喝到实在喝不下去 电褥子 电热宝 电泡脚盆放艾草 喝红豆薏米粥 买了按摩小腿按摩后背按摩肩膀按摩脖子的各种发热按摩器等等…但只治标不治本。

直到去年夏至前，老公每天中午用保温杯放红枣 姜片 枸杞 桂圆 红糖 几根红茶或小块熟普，下午和晚上都要我喝几杯，坚持喝了半年效果很明显：舌头两侧齿痕没了 手脚不冰凉了 不那么怕冷了！

这是实在大姐的亲身经历，坚持喝一定有用，当然大冬天的，各位姐妹美女们多穿点儿，注意保暖也很重要!祝在茫茫网海中看到这篇文章的有缘人身体健康，万事如意!

冬天手脚冰凉如何缓解？

手脚冰冷是指手脚冰冷的一种病症，主要是心血管系统障碍和体寒造成。天气一冷，就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了，这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。

以下是小沃给大家总结了一些如何改善手脚冰凉的方法：

1. 最重要的就是注意保暖，特别是下半身的保暖。因为这个到底我们都应该清楚，下半身的暖和整个人身体都暖和。但是也不要穿的过于太紧，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

2. 适当的运动，我建议的运动方式就是速走。下午5点钟左右就可以去速走半小时。让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3. 饮食方面，可以吃一些辛辣食物（但是不能太多）这样可以促进血液循环，特别是吃麻辣火锅时候，哪怕在冷的人，吃着吃着就开始冒汗了。

4. 泡脚。我们睡前半个小时我们可以泡下脚。一般泡脚时间10分钟~15分钟左右，能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,很快就能入睡。这时候不但可以为脚部驱寒,还有助于睡眠与养生。

5. 暖脚宝或者暖贴是现在科技发展产品， 也是非常好的取暖工具。前者可适用于长期办公的朋友，只要把脚塞进暖脚宝里面就可以取暖，暖脚宝是通电发热的。儿暖贴则可以随时随地的使用，任何地方都可以贴上一帖就可以随时取暖了。

6. 最后，小沃提醒您，尤其女生，手脚冰凉在冬天尤为的明显，很重要的一点是每日要坚持睡前泡脚，希望这些方法对您有所改善哟~

冬天手脚冰凉如何缓解？

其实出现冬天手脚冰凉的原因真的非常多，有些原因还不是很明确。以往我们往往认为主因是手、脚的血液循环出现了问题，但现在认为血液循环异常主要是指血管出现了血栓或者是斑块，多见于吸烟人群或者高血压、糖尿病这些慢病人群。所以目前分析认为导致很多朋友出现冬天手、脚冰凉的原因是因为手、脚的微循环，也就是人体最小的血管对寒冷的刺激敏感诱发的。

这种说法主要的解释是当天气变化的时候，微循环不是特别好的朋友，肢体远端对天气变化反应比较敏感，因为细小的血管会发生痉挛，而痉挛的血管就不会接受到相对较大血管温暖的血液，所以会导致肢体远端发冷，而且很多出现肢体容易感觉寒冷的朋友都比较瘦弱，耐寒冷的能力本身就比较差。

寒冷本身就是诱因：当我们的身体进入到比较冷的地区时，为了保障重要的脏器，比如大脑、内脏的血供，我们的身体自然就会减少流向肢体的血流。而随着时间的推移，这种减少的血流量会导致组织中发生缺氧，所以在我们手和脚受凉时间比较长的时候，会发现肢体远端有青紫的表现，南方的小朋友可能感受不是很明显，像我们这些出生在东北的朋友，小时候打完雪仗手指头都会冻的发紫，而且感觉会变迟钝……当然这只是暂时的反应，当身体再次变暖时，这些现象就会消失了。

●应对：出门注意保暖，带好手套、帽子，穿厚实的棉鞋，不要做美丽战胜严寒的事儿，不要长时间暴露在寒冷区域。

压力巨大或者焦虑也会导致这种情况：当我们的身体处于压力比较大或者是过度紧张的时候，我们的身体会有一个自然反应，那就是向血液中注入肾上腺素。而肾上腺素有一个作用，那就是使血管收缩，这样就会减少流向身体远端的血液，保护好身体的重要脏器，肢体远端缺少了血供，自然就会感觉到寒凉。现在的社会生活当中充满了压力，如果不能学会减轻压力和放松自己，就有可能因为这种反应导致伤害。

●应对：如果您即使不在冬天也会觉得手脚发凉，那么就要考虑考虑是否自己面对着过大的压力，如果自己不能进行控制，那么建议咨询专业的心理医生进行心理疏导，缓解自己的压力。
吸烟、久坐不动的生活方式：吸烟会导致我们的身体出现血管的问题，这已经是不用科普的知识了。常年吸烟会导致肢体的细小血管异常以及大血管出现各种问题，当温暖的血液无法正常的送达到肢体远端的时候，寒凉感自然也就产生了。另外久坐不动的人群，尤其会感觉到足部的寒凉感，长时间都不运动必然会减少腿部的血液循环，比如长期伏案工作的人群，因为手部经常是处于活动的状态，所以感到寒凉的情况相对略少。

●应对：戒烟，开始运动（说起来容易，做到很难啊！）

贫血：血是生命之源。当人们的血液当中红细胞太少的时候，携氧能力会出现严重的下滑，肢体远端经常会处于缺血的状态，自然就会有寒凉感。导致贫血的原因很多，比如缺铁、缺维生素b12或者是叶酸，而某些慢性肾病的人群也会出现贫血。往往出现这种情况的人群是属于中、重度贫血状态。

●应对：如果即使在天气不冷的时候，也会感觉到肢体出现寒冷感，而且伴有无力，观察一下口唇颜色，如果有明显的苍白建议又到医院去进行采血化验明确是否存在贫血，之后应该在学科医生的建议下进行科学系统的治疗。

甲状腺功能低下：很多人都比较了解甲亢，知道甲亢的人严重的情况下会出现消瘦、脾气暴躁等改变，而且会出现突眼症，这主要是由于甲亢使我们的身体处于一种过度活跃的状态导致的，而甲减和甲亢正相反，甲减会导致我们的身体代谢处于减缓的状态，患者会变现出肢体水肿等症状，而代谢减缓也会对我们的血液循环、心跳和体温造成影响，这也是导致肢体远端感觉寒凉的原因。

●应对：建议进行甲状腺彩超的检查以及甲状腺功能化验，明确是否处于甲减的状态，服用药物可以控制这种问题

糖尿病：长期的糖尿病会导致患者的神经出现异常，患者就会出现手脚发凉的感觉，这种情况多数都见于那些血糖控制特别不好的糖尿病患者。有一些患者甚至会感觉到手和脚会出现刺痛感，有的时候会感觉到麻木，甚至有腿部的烧灼感，夜间可能会症状加重。

●应对：寻求医生的帮助，积极科学合理的控制血糖，可以适当的口服神经营养药物，如果有皮肤感觉异常的糖尿病人，建议不要长时间的用热水泡脚，很有可能因为感觉的迟钝导致热烫伤，而本身糖尿病人愈合就比较慢，一旦出现烫伤，将会诱发糖尿病足的可能。

●可以在您的食谱当中加入辣椒，辣椒可以改善血液循环，加速血液在周围血管当中的流动，对于改善肢体寒冷是有一定帮助的。这也是为什么在我我国比较寒冷地区辣味食材比较盛行的原因。

●减少咖啡等含咖啡因饮料的摄入。咖啡因有一定收缩血管的作用，可以减少外周血液循环，大量的摄入咖啡有可能诱发血压的升高。

●姜是很好的食材。小的时候只要发烧，老妈就会给熬一碗姜汤，喝完之后会迅速的出汗，慢慢的烧也就退了。生姜和辣椒一样，对于改善循环有非常好的作用，而且生姜对于控制疼痛也是有很好的作用的，如果您在冬天特别怕冷可以在您烹饪菜肴的时候，适当的加入少量的生姜，尤其是一些汤类当中加入几片生姜可以起到很好的作用，另外有痛风的患者，如果在痛风发作的时候，喝生姜熬煮的汤也可以减轻疼痛。

●运动起来吧。在寒冷环境下千万不要一动不动，这非常容易导致冻伤。花一点时间走走路，活动活动您的双腿，活动活动您的双侧上肢，这样可以促进肢体的血液循环。不仅可以改善肢体寒冷，而且对于身体健康也有很好的作用。

以上就是对于提出问题的解答，在冬天出现手脚寒冷的情况，有一些是正常的原因，有一些是病理性的原因，还有一些原因很难解答。在本文当中对出现这种情况的常见原因进行了一些简单的介绍，也给大家介绍了一些应对措施。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。