上班族如何缓解久坐带来的伤害？

方法很多！

1、平躺，腰部下面垫枕头

2、俯卧，胸前和骨盆垫枕头

3、平俯卧，踩背，按摩

4、热敷

5、经常做腰背肌锻炼

6、游泳，吊单杠，俯卧撑

7、不要久坐，更不要弯腰久坐，要贴着椅背坐直，可以放个靠枕！

8、生命在于运动

9、酸痛太严重，适当服用消炎止痛药，但不能根治

10、疼痛放射到臀部和双下肢，会阴部麻木，大小便和性功能受到影响，要去找医生检查！

11、上班时，每隔一段时间，起来走走，伸伸手，挺挺背，做做操！

12、可以佩戴背背佳之类的背带，随时提醒自己挺直腰背部！

13、可以佩戴腰围，带充气的那种。

祝您工作顺利，身体健康！

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

久坐可对身体造成很多伤害，肥胖、便秘、痔疮，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞……患上心血管疾病的风险会增加80％，血糖也容易升高。

久坐带来的健康隐患主要有：

1、增加体重。因为运动量少，体内热量大量积存，就导致肥胖。

2、容易疲倦，久坐血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，容易乏力、失眠，记忆力减退。

3、引起肠胃动力不足，影响消化，加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

4、诱发前列腺炎。有数据统计，目前前列腺炎的患者多数是办公室一族和有车一族。

5、对于女性朋友来说，长期久坐容易使盆腔充血，容易引发妇科疾病。

6、持续固定姿势，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

7、久坐压迫肠道，易患痔疮，也增加患大肠癌的几率。

8、容易导致血管栓塞，一旦发生肺栓塞，人在很短的时间内由于缺氧而死亡。

这么一看，久坐的危害几乎是全身性的。想要解决这样的困扰，可以从几方面入手。首先选择让自己舒适的坐姿和坐具，选用坐上去让人放松，感觉不累的椅子，调整好电脑屏幕与椅子之间的高度差，腰背挺直，减少对腰部和腹部的压力。办公时间久要随时站起来走动一下，做一些有利于肌肉放松的有氧运动，喝点水，去趟洗手间调剂一下。适当按摩，帮助我们刺激肌肉，血气循环就会通畅，身心就会放松。养成早睡早起的习惯，可以帮助人减少久坐的危害。

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

之前张大夫介绍了一下久坐和久站对于身体的伤害。阅读量比较大，大家也逐渐慢慢认识到了久坐的危害，那么该如何应付久坐带来的危害呢？尤其是都市白领，大部分时间都是坐在椅子办公的。张大夫想到了一些内容，和大家一起分享。

首先，我们复习一下久坐对于身体的伤害。久坐与以下疾病有关：肥胖、便秘、痔疮、高血压、高脂血症、糖尿病、下肢静脉血栓、近视眼等。因此，久坐确实对于身体不利，我们需要对策。

第一，我们虽然改变不了工作的性质，但是我们可以每一个小时就站起来活动一下，望望远方，伸展肢体，哪怕就五分钟，都是很有帮助的。

第二，放下我们手中的手机，因为很多时候不是工作让您一直久坐，而是手机，它占据了我们太多的时间。所以，适当的将我们的眼睛离开手机，一定是对身体有益的。

第三，工作的时间我们有时候把控不了，我们可以在下班后增加运动。即使不去健身房，我们也可以非常方便的动起来，比如，上班或者下班走路多一些，比如周末户外活动多一些等等。

总之，久坐的朋友，抓紧一切可以利用的机会，还是要动起来。

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？

几个错误必须要给大家说说：

1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公。

2、别人有效的办法，我应该也合适吧。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。

站坐结合办公，远离久坐危害！

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

您好，其实很简单，经常起来活动活动，就行了。

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

由于工作的原因，大多数的上班族都需要长时间地坐在电脑面前，保持着同一个姿势，但是久坐会对人体造成较大的伤害，甚至会引发一些严重的疾病，比如颈椎病、肩周炎、痔疮、腰椎间盘损伤以及心脑血管疾病等。那么上班族平时应该如何缓解久坐对身体带来的危害呢？

第一、适当活动一下。在坐着工作一段时间之后，尽量活动一下头部和肩颈，更换一下坐姿，不要总是保持同一个姿势。另外，最好可以离开座位，站起来活动一下关节，左右转一下身体，适当地走动一下，这样能够有利于缓解久坐带来的伤害。

第二、调整椅子到适合的高度。很多时候，上班族之所以久坐会出现各种各样的问题，是因为椅子和办公桌子的高度不适合，久而久之就会导致肌肉非常地疲累，出现酸痛的情况，引发各种疾病。因此，办公的时候最好要将椅子调整到适合自己的高度和位置。

第三、热敷。下班之后，可以用热毛巾对肩颈等部位进行热敷，帮助放松肌肉和缓解酸痛，减少久坐的危害。

第四、进行按摩。平时长时间地久坐，可以适当用手按摩一下肩颈和腰部等出现酸痛的地方，这样能够有效地帮助放松肌肉，舒缓疲劳，减低久坐对身体的危害。如果觉得工作太忙，没有时间按摩的话，可以买一个按摩仪来按摩。另外，如果觉得按摩的效果不明显，也可以尝试一下推拿和针灸。

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