瘦人怎么增重？

（2018年5月16日 曾医生有问必答）

说实话，作为一名胃肠/肝胆/腺体外科医生，我做手术时，更喜欢比较瘦的人。这类人解剖结构清晰，手术成功率高，副损伤小，术后出现切口感染、脂肪液化概率低，术后恢复更快。

增重确实有办法。

题者既然没有时间锻炼，增肌是不太可能了，只能从增脂增肥入手。如果按你现在的工作量和饮食习惯，基本在平衡状态，估计想增肥不可能。要想增肥，就要打破这个能量平衡，让摄入的能量＞消耗的能量。

同质量的一些食物，奶油消化后的能量＞面条＞米饭。美国BBC纪录片有过这么一档节目，他们通过真人测试发现：单独吃糖或脂肪，短期内都可减轻体重；造成肥胖问题的根源是“糖油混合物”。最理想的增肥主食是糖和脂肪1:1，人体非常喜欢这个比例的食物，既能满足身体日常所需，又有所结余。最常见的食物就是冰淇淋/蛋糕，糖类/脂肪比例正合适。

但曾医生再次建议，不要轻易打破身体能力平衡，现在想增重，到时候习惯养成，想减肥就难了。减肥永远比增肥辛苦！

瘦人怎么增重？

您好！

太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：

1、要养成良好的饮食习惯，定时进食，如早上起来空腹喝一盅凉开水，过十分钟后进餐，并充分咀嚼，以减轻肠胃消化器官的负担，并有利于消化吸收。

2、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩治疗：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷（不求人）刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。

3、要安定神经，促进睡眠，并愉快地享受温水浴。我们可以用指尖按压翳风穴5次，它可以抑制交感神经兴奋，使紧张的神经放松；用手指从腹部到颈肌由下向上轻轻按抚，可使副交感神经兴奋，左右侧分别交替做10次。

如按照上述方法去做，当可促进你增强食欲，精神饱满，增强体质并增加体重。

瘦人怎么增重？

你好！谢谢邀请！

你的问题，让很多胖子都咬牙切齿。其实，作为男性来说，如果不是瘦的很厉害，就不要刻意去增肥了，您的工作性质:工作时间长，累，属于中体力劳动者，如果您每天的摄入能量达不到的话，很容易营养缺乏，而且对于瘦人增重，运动是必不可少的。但是你又没时间锻炼来增加肌肉训练和提高身体素质。

第一、随着年龄的不断增长，由于体内瘦体素的减少和胃肠蠕动的减缓，身体会相对的长一些肉。

第二、您也没有标注身高体重等指标，如果真的过于偏瘦。建议还是从饮食生活上来做到:

1、可能是食物摄入量不足 需要计算一下你每天摄入的能量是否达标，男性，中体力劳动者每天的能量摄入在2600kcal。(由营养师来完成)

2、在饮食中可适量增加富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋、牛肉等瘦肉、还有豆类、奶类等。每天蛋白质的摄入量不能低于65克。

3、碳水化合物的量占到全天能量的50%-65%，脂肪占到20-30%。主食可由米面加粗细搭配来吃，脂肪的摄入多增加不饱和脂肪的摄入量。

4、胃、胰腺等或消化酶的分泌减少可严重影响食物的消化吸收，所以要养护好自己的脾胃，如果脾胃不好了，吃在好再多的食物，营养物质也不会被吸收，所以要做到:

①三餐要定时定量，不能忽多忽少，或吃饭没个点，睡眠充足，足量饮水。

②食物多样化，均衡饮食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。

③合理安排生活制度，尽量抽时间户外活动，增进食欲，提高消化功能。

④饮食中可增加大豆极其制品、奶类的摄入

其实无论是增重还是减重，重要的是看你对它的重视度如何，以及选对方法，增重减重都不是求快速的，需要一段时间的慢慢调整，循序渐进。

最后希望您能所愿！

瘦人怎么增重？

“怎么都吃不胖”可能是由很多原因造成的，可能是疾病也可能是遗传因素，但是大多数都是生活习惯造成的。通过合理的饮食和运动，过瘦的大家也一定可以有匀称的身材。

健身界有句话说，“三分练，七分吃”，饮食是这个环节中最重要的一步。增加体重的最难的部分之一就是要计算卡路里。有时候我们觉得我们已经吃的很饱了，但是实际上身体并没有获得足够的养分。所以，下决心增重的你，需要吃比你以前吃更多的“热量”。

一次只要向着目标努力一点点，随着你将生活习惯慢慢改变，你的体重也将会把这种改变呈现出来。所以，不要急，要坚持。

在饮食上摄入更多的碳水化合物，全谷物（如小麦）和绿色彩色的蔬菜（强烈推荐西兰花）。想要快速增肌的朋友，可以多吃一点鸡蛋。虽然增重需要更多的热量，但是尽量还是多补充好的蛋白质，通过肌肉来调整我们整个的新陈代谢，我们增重的目的是强壮匀称而不是肥胖。

首先是准备活动准备：如果你目前根本不运动，那么需要至少两周的拉伸训练来防止身体受伤。拉伸同样也可以调节你的身体，并帮助平衡体质，为以后的增重训练做准备。磨刀不误砍柴工，如果没有足够的前期准备，训练的过程中会有很大的几率受伤。

关于练习的类型，训练多种肌肉的复合练习更加适合要增重的人，如拉拔（特别是上拉）。不建议大家去做很多有氧运动，建议重点去做负重无氧项目。通过逐渐增加运动量，慢慢地我们可以发现自己的食欲变大了，肌肉也更有力量了。

需要注意的是运动的频率，每天训练约一个小时，每周训练三四天的样子就可以。更多的训练实际上会减缓你的体重增加哦。

1）每天的饮食要包括大量的蛋白质（吃鸡蛋还有豆腐都是比较优质的蛋白来源）。从逐渐增加食物摄取量开始，后面也可以使用一点蛋白粉。

3）如果你还没有定期锻炼，请先进行两周的拉伸练习（20分钟，每周5次），再进行力量训练。这将有助于防止身体受伤。

4）然后进行强力训练，复合练习（负重无氧运动）。每周训练三四天，每天一小时就可以。如果是负重训练，可以每两个星期增加一点重量。

6）一旦达到体重目标，你可以减少慢慢力量训练、减少每日卡路里摄入量，直至体重稳定。但是还是要每周继续监测体重哦。

希望可以帮助到你，大家都越来越身体健康、身材匀称。

瘦人怎么增重？

如果不是病态瘦，你的体型很大程度上是由你的基因决定的。

如果你很瘦，吃什么也不胖，你可能有一个高的基础代谢率，比普通人更快地燃烧卡路里。

首先需要检查你的身体质量指数(BMI)，通过用体重(千克)除以身高(米)的平方得到的结果。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的，低于18.5被认为是体重不足。

但是如果你不是体重不足，又不想看起来很瘦，那就进行力量训练，多锻炼肌肉，需要耐心和坚持。

如果你很瘦，健康营养均衡合理的饮食和力量训练可以帮助你增加体重，主要是以肌肉的形式，力量训练在促进肌肉方面非常有效。

为了增加肌肉的重量，你每天需要摄入足够的蛋白质。

蛋白质的消耗是肌肉构造的基础，因为蛋白质是修复和重建肌肉组织的大量营养素，这个过程被称为蛋白质合成。

普通健身者每日推荐的蛋白质摄入量是每千克体重0.8克，但你应该每千克体重摄入1.5到2.0克蛋白质。

运动后立即摄入蛋白质可以刺激肌肉生长，可以选择乳清蛋白和酪蛋白，在促进肌肉蛋白合成方面吸收速度非常快，而且很方便。当然也可以把一日三餐改成一天吃5到6小餐，在饮食中的多增加高蛋白食物。

你也可以在每次力量训练前后吃一点蛋白质零食，以帮助促进肌肉生长，或者在睡觉休息前吃一点蛋白零食，给肌肉的生长和修复提供足够的营养。

如果你想增加体重，做有氧运动例如游泳或跑步会适得其反，有氧运动燃烧大量的卡路里，并保持身材削瘦。

但是如果你举重，你的身体锻炼肌肉，你消耗的额外热量会流向这些肌肉而不是脂肪，意味着你会从削瘦变成肌肉发达，而不是胖乎乎的。

你可以使用举重器械，自由举重，阻力带，或者你自己的体重来训练。

当你进行力量训练时，慢慢开始是很重要的。

瘦人怎么增重？

有一些人，明明吃很多了，就是不胖，并一直在为如何增重而苦恼。下面，“问上医”就为您介绍下为什么会出现这种问题，以及该如何解决。

体重过轻的原因，主要是由以下几点造成的：

• 患上了某些疾病。患上抑郁症、甲亢、肝病、肠胃疾病、糖尿病等影响消化吸收或代谢功能的疾病，会造成体重下降；
• 先天因素影响。有些人天生消化吸收功能低下或代谢高于常人，使得营养利用效率低，造成体重增加困难。
• 只是表面上吃的多且不胖。英国BBC层做过一个实验，让那些看起来怎么吃都不胖的人疯狂摄入卡路里。结果不到1个月，几乎所有人体重都增加了。恢复原来的生活后，这些人的体重又神奇的恢复了。研究人员发现，这群人在结束暴饮暴食后，后续的摄食量骤减是体重恢复的主要原因。采访后，这些实验参与者普遍反映，根本吃不下。现实生活中，那些吃的很多的人，只是偶尔会吃很多，之后，其体内会产生各种可抑制食欲的反馈，减少后续摄食量。
• 后天因素影响。运动过多，日常饮食摄入不足，造成体重降低。

如果排除了病理因素，可以通过饮食加运动的方法改善体重过轻的问题。

提到长胖，人们很容易想到多吃油脂、巧克力、饼干、蛋糕等高能量食物肯定能长胖！但这种做法其实并不科学。

• 单纯靠摄入大量高脂高热的食品，也许体重确实会有所增加，但一旦停止此进食方式，体重会有很大可能再次消瘦回来。
• 即使真的长胖了，增加的大部分成分是脂肪，出现啤酒肚、游泳圈等影响外观的视觉效果。相信大部分瘦女子，想增的都不是这种肥胖。
• 此外，短时间内体重剧烈增加会扰乱体内相关激素的水平，对身体造成潜在的危害。

您应该这么吃：

• 如果觉得一顿吃太多或“吃啥拉啥”，说明您的消化能力有所欠缺或消化负担太重，可以采取少食多餐的方式，即使没有饿，也适当吃一些零食；
• 适量增加碳水化合物的摄入，比如各种米、面等淀粉类食品；
• 多吃些蛋黄、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸（健康脂肪）的食品，减少患代谢综合征的风险（高血脂、高血压、糖尿病）。

合理地吃，可以为增加体重打下良好的基础，科学地练，则会使体型更加美好，让增加的肉都长到该长的地方去。有些女性担心运动过多会长一身腱子肉。其实不必，由于激素的原因，女性进行无氧练习，很难练出明显的大块儿肌肉，只会使身形更加挺拔、曲线更明显。可参考以下训练技巧：

• 保持频率和运动量。每周进行3次左右的训练，以力量训练为主，进行训练时，每组重复8～12次动作，最有利于肌肉的增长；
• 每次分不同部位练习。比如可以上半身/下半身循环，也可以分成胸部/肩与手臂/臀与腿部这样的循环方式；
• 以无氧运动为主。对于瘦子们，训练应以无氧运动为主，少做或者不做有氧运动，以最大化刺激肌肉的增长。所谓无氧运动，即那些短时间内让你肌肉酸痛的动作。如举重、短跑、俯卧撑、深蹲跳、平板撑等等。

英国广播公司（BBC）的实验表明，我们的大脑给我们的身体设定了一个体重值，短时间内骤变的体重会在随后的时间内逐渐回归到这个设定值附近。

想要改变这个设定值不是一朝一夕的事情，而是一项长期且艰巨的工程。任何试图靠绝食、断食等方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。

我们可能都听烦了的这一句“合理饮食，规律运动”，但它确实是增肥（或者减肥）的正确做法。

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