跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

建议你停止跑步，改为慢步走。走的时候，脚跟先落地，这样有助于调动肾经。走路的速度与呼吸协调一致，不要太快，也不要太慢，

感觉我的状况跟你是一样的，从2020年死里逃生以来，发现自己稍微走快一点，就会觉得有一种窒息的感觉。

建议您先去医院做个心肺功能检查，看看有没有什么隐疾。人活一世，只有健康是我们自己的，小心点比较好。

我以前就是太大意了，总觉得自己还行，那种争强好胜的心理占了上风，从来没把自己的健康当回事，结果老天给我开了一个大玩笑，差点让我见不到明天的太阳。现在的身体状况恢复得很好，去检查了心肺功能没有问题，而是因为缺乏锻炼。说是肺活量太差。不敢跑步。但是必须要锻炼。每天早上的五点到七点，下午的五点到七点，我必须把这段时间抽出来步行。我遇到外边下雨，我就在客厅转圈圈。再也不敢大意了。

我个人的看法是，跑步，它是一种高强度的运动，比较适合身体素质好的年轻人和运动员，因为这群人的肺活力比较好，对于像我这种体质比较弱的人和老年人，我个人觉得走路比较好，因为走路的运动量比较小，运动损伤比较小。

当然，这只是个人建议。每个人的想法不一样。

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

你好，你八天下来减了六斤，已经是非常好的成果了，你说你跑步500米就喘不上气，坚持两周了还是一样，原因很简单，因为你的体能提升就是需要一定的时间，你说你已经坚持两周了，那么每天你跑了多久呢？如果说，你每天只跑500米，那么其实效果是非常有限的，普通人第一次跑步，一公里可以在十分钟之内完成，如果你跑500米1000米都不到，可能也就几分钟就完事儿了，基本上跟没有跑差不多，其实是起不到有氧训练的作用的。

那么既然你的体重比较大，这边给你的建议就是从一个小目标开始，但是也是一个实实在在的目标，而不是随便跑跑就完了，你可以从持续跑十分钟开始，你可以跑得非常慢，但是那十分钟之内你不可以停下来，如果实在太累就快走，直到你可以持续不停的跑上十分钟，每周跑三次，如此下来，再下一周或者是第三周就可以给自己制定跑上20分钟的目标，你依然可以跑得很慢很慢，但是20分钟之内不可以停下来，如此增加，可能需要在长达一年的时间里面，慢慢的增加自己的跑步时间和跑步距离，相信我，你的体重一定会发生惊人的变化，跑步减肥不在于短期内的突飞猛练，而在于长期持续的坚持不懈。

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

226斤跑步500米就喘不上气来，是因为你腹部脂肪太多了，你这个体重最好不要跑步，超负荷体重跑步会伤膝关节，最好的运动快走每天1小时以上，少吃油酯热量高食品，蔬菜水果要多吃，吃饭时候有菜再配上根黄瓜，黄瓜不要切，洗净最好的方式是整根黄瓜吃，有炒菜配着这样子对减肥有效，但是不要减肥太快了，减肥快了身体会出现不良反应。

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

【跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样。这属于热身跑阶段的正常表现】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

许多人在跑步时都会碰到这种现象:起步时无比艰难，头脑里一万个不想跑。

还没跑几步气就喘不上来，心脏扑通扑通跳，腿上一点力气也没有，肚子里也是相当难受。整个人都变得恍惚起来，心里就想着放弃。

实在是受罪。

这是什么原因呢？

这是由于热身跑的原因造成的。

我们的整个跑步过程主要是由三个阶段组成的，这三个阶段分别为热身跑阶段，跑步阶段和结束跑步阶段。

热身跑阶段大约为15-20分钟的时间。

这一阶段为我们的身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这期间，我们的身体正在被逐步地唤醒，肌肉和骨骼也要被重新激活。

热身跑阶段大约会经历以下的过程。

由于惰性。大脑发现我们要跑步了，它首先是不太愿意的。安安逸逸的多好，何必费力去跑步？它会极力阻止我们跑步，不想动员运动系统运转起来。

身体不听使唤，我们会冒出不想跑的念头。

等它发现我们来真格的了，才匆匆忙忙地向身体下命令。

这时候就需要紧急从身体其他器官中抽调大量血液去为肌肉送去能量。我们的心脏还不能完全适应，心率在这时会出现猛升猛降，上下来回波动的情况。

我们的肺部还没有完全打开，呼吸也很浅，吸进和呼出的气体不能满足跑步所需。我们会持续出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

肌肉温度不够，不能完全地伸展和收缩，做起功来特别艰难；骨关节灵活度不够，运转起来非常艰涩。肌肉和骨骼没有充分激活，跑起来非常费力和困难。

热身跑阶段，也是我们整个跑步过程中最艰难的阶段。这就和我们平时开车不热车，起步阶段动力上不来是一个道理。

而一旦过了热身跑阶段，运动系统被充分调动起来了，我们的心率变得稳定了，也就会越跑越顺畅了。

这也就解释了题主为什么每次跑步前500米都会喘不上气的原因。如果起步跑得再快一些，那就更加的难啦！

建议题主每次跑步前要充分做好热身运动，把身体完全活动开。再以快走超慢跑的形式平稳渡过热身跑阶段，就不会那么艰难了。

所以，就这个问题，我的回答是:

【跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样。这属于热身跑阶段的正常表现】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

你跑步500米就喘不上气，因为你体重达到226斤。跑步气喘是与体重呈正相关的，你这个体重先不要跑步，快走几个月，等体重降下来以后再慢跑。循序渐进，逐渐加量，不能跑至喘不上气来，否则对身体危害很大。极限心跳/分钟=220-年龄，平时运动再剩以85%，如40岁，极限心跳=220-40=180，平时运动180x85%=153次，只能低，不能高。当然，这只适应于你没有心血管疾病和肺心病等身体正常情况。

跑步500米就喘不上气，已经坚持两周了还是一样，为什么？

跑步减肥确实是个不错的运动方式，但是大体重刚刚开始确实比较困难，跑500米就喘的不行了，这里给你几个建议，对于体重大的人，刚开始并不建议直接通过跑步减肥，因为膝盖脚踝受伤的风险太高了。肥减下来了，但是膝盖废了，这就本末倒置了。

大体重的人刚开始减肥最好的方式就是采用小步快走的方式，不要觉得快走效率太低。首先，它对膝盖的压力没有跑步那么大，可以避免膝盖的受伤。其次，它可以让身体慢慢有时间慢慢适应运动强度，刺激心肺，能很好的衔接以后的跑步。

当BMI值降到低于28了，那么就可以开始尝试跑走结合了。

大体重的人跑步要注意这5点

大体重的人在跑步时应该注意什么呢？

1、步幅一定要小，步频可以快一些。

大体重的人跑步步幅一定要小，甚至可以小到脚跟不超过脚尖。虽然速度会很慢，不过没关系，只要是跑步，运动的消耗一定会比走路高。当你的能力提高了，就可以适当的加快一些步频。

采用小步幅高步频的跑法，可以避免运动损伤，同时还能提高消耗。当你步幅变大的时候，腾空的高度会变高，落地后地板对脚的压力会变大，增大受伤的风险。

2、尽量选择质地较软的跑道。

大体重的跑友在跑步的时候，尽量选择一些质地比较软的道路来跑，质地软，地面对脚的压力就不会太大，降低受伤的概率。

一般我们跑步的路面有水泥路、沥青路、塑胶跑道和土路。水泥路质地是最硬的，对膝盖的冲击力最大。其次是沥青路，这是我们路跑最常遇到的道路。再者就是塑胶跑道了，它质地软，地面平整而且弹性好，所以，身边有塑胶跑道的就尽量在塑胶跑道上跑。土路质地虽然软，但是难免会坑坑洼洼的，跑步时不小心会容易崴脚。

3、加强力量训练。

只跑步不锻炼力量是在耍流氓，特别是大体重的人，因为他们的体内脂肪多，肌肉力量不足。强大的肌肉力量可以为膝盖或者踝关节分担来自地面的冲击力，从而很好的保护我们的膝盖。

怎么锻炼肌肉力量呢？有条件的人可以选择到健身房做一些器械运动，身边没有健身房的跑友，可以选择在家里做一些徒手力量训练，比如深蹲、卷腹、平板支撑、提踵等。

锻炼力量的时候，不但能够强化肌肉，也能够有效的塑形燃脂，更有利于减肥。

4、跑步速度要慢。

很多人觉得跑步速度快，出汗多，所以减肥效果好。这是不对的，跑步的速度越快，体内的糖原消耗的越多，脂肪的分解就越少，对减肥一点帮助都没有，反而加大了受伤的风险。

所以，跑步一定要慢，以你能够轻松呼吸能够聊天的强度为主。跑得气喘吁吁，减掉的就是水分而不是脂肪了。

5、准备一双舒适的跑鞋。

大体重的跑者跑步，跑鞋要格外的重视，最好是选择缓震功能好的跑鞋。在上面有说过，大体重的人膝盖承受的压力是体重的7倍，而缓震跑鞋能够提供良好的缓冲功能，能够有效的卸掉来自地板的冲击力，更好的保护膝盖和脚踝。