怎样能多排便？

反反复复看这个问题，不知道你是出于什么样的目的，为什么希望自己多排便？

第一，腹泻不能减肥，只能让你身体变差！

第二，吃得多排得多，吃得少排得少，这是物理定律。

第三，如果你觉得腹泻比便秘排得多，那是错觉，相差的只有水分。

最后想说，不论增重还是减重，健康饮食和适量运动都是最好的两大利器，再加上规律作息、多喝水，健康的体型就是你最美的样子。

怎样能多排便？

不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。

在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。《中国居民膳食指南2016》提倡把薯类食物作为第四大主食。薯类食物可以帮助缓解改善便秘。

一些叶菜类的食物，比如说像菠菜呀，西兰花，茼蒿，芹菜纤维含量比较高，可以帮助缓解便秘。蘑菇以及海带中，含有丰富的海藻多糖以及蘑菇多糖，这些可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维呢，不仅可以帮助，促进胃肠道蠕动，促进益生菌，肠道有益菌的增殖，同时还可以很好的，帮助血液降低胆固醇含量。

可以养成每天定时排便的习惯，同时能在便便💩的时候呢，不要玩手机，把专注度放在便便上。因为毕竟坐在马桶上，还是没有坐在靠在沙发上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，养成良好的排便习惯。

能帮助缓解便秘，最好还有一个好方法，就是要多喝水没错，就是那个包治百病的中国神水白开水。由于粪便的体积在胃肠道时间过长，那水分都会被吸收了，如果不及时补充水分，就会造成便便很干，排便很困难，所以多喝水也是很必要的。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

衡膳营养plus编辑

怎样能多排便？

我是一名资深肛肠科医生，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢！

我反复看了几遍这个问题，怎样能多排便？我不知道您是出于什么目的，减肥或是其他，多排便是指次数多还是量多？不过这两点我觉得都是不可行的。

如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。

其次再来看第二个可能，多排便是指便便量多，这个嘛，就要看您能将多少食物吃进胃肠中了，不过胃肠终究不是神仙口袋可以随意变大变小的，所以终归也有个度，而且吃太多还会引起腹胀、消化不良等其他问题。这点也建议您谨慎。

其实能够正常排便，不便秘不腹泻，规律排便这本身就是一种幸福了。

怎样能多排便？

能多排便？其实正常人每天排便一次即可，便便的颜色，形状也反映身体健康的情况。

可能很多人之前听说过宿便，在人体内有十多斤，其实没有这种说法，完全是子虚乌有的，才能想出怎么样才能多排便，其实便便的排泄量跟你食用的食物有密切的关系。

当你使用深色蔬菜多一些，你的便秘就会变成绿色，当您使用肉类多一些你的便便，就会变得特别臭，而且稍微偏黄一些。大家可以看一下下面这张图，有七种形状的便便，在这张图中，只有第三类和第四类，我们认为是比较健康的便便。

那怎么样才能每天顺利排便呢？

中国居民膳食指南推荐，每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，维生素，能促进肠道蠕动，增加排便量，当然还有其他的食物，如杂粮杂豆，全谷类食物，含有的膳食纤维，也很多B族维生素，也可以帮助我们排便。

从中可以看出，我们排便与否与饮食密切相关，所以我们每天都要保证蔬菜以及杂粮，的摄入量，当然，单单仅使用这些是远远不够的，我们还要保证优质蛋白质的摄入，鱼禽蛋奶豆都是属于优质的蛋白质。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

怎样能多排便？

谢谢邀请。相对而言，这个问题不应该说多排便，应该说是靠谱排便。说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。

饮食要注意，增加新鲜蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，食物多样。

运动要靠谱，适当运动可以很好的促进身体代谢，对于促进排便有着不错的作用。

休息要得当，拒绝压力过大，养成靠谱的排便习惯。

最后，您各位要养成适当刻意排便的习惯，督促自己达成每日按时排便的习惯。

而且，建议大家可以在每天晨起后或者早餐前后一小时左右排便。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

怎样能多排便？

如果排便正常且规律性很好，是没有必要多排便的，我也不相信有什么宿便之说，虽然大多数人都会偶尔发现会有大便比平时的黑。不过，生活中确实有可以协助排便的方法，具体如下：

一是增加膳食纤维的摄入，平时多吃点谷薯类，杂粮类和蔬果类，这些富含纤维素的食物摄入后可以提升我们胃肠动力，增强肠道蠕动，促进排便。《中国居民膳食指南（2016）》也有关于谷薯杂粮类的推荐，对于想要多排便的人来说，适当增加摄入量也是可以的。l

二是适当多摄入一些油脂类，特别对于处在减肥期间的键友来说，在减重期间我哦们是限制油脂的摄入的，这多多少少会影响排便情况，这也是我们指导减肥过程中让减友注意观察排便情况的一个因素，所以如果排便困难，可以适当的增加掉点油脂类，包括平时吃的油和坚果都是可以的。

三是要多喝水，每天水的摄入不少于1500毫升，水可以促进人体新陈代谢，也是人体的重要组成部分，多喝水可以帮助排便。

四是增加运动，很多人可能会想运动和排便会有什么关系呢？实际上所有的运动一是可以促进新陈代谢二是可以促进肠道蠕动。

以上是对促进排便行之有效的方法，希望对题主有所帮助。

膳为～～含含

健康管理师

国家社会体育指导员

擅长饮食指导