人到中年为什么容易发福？

中年新陈代谢会减慢，脂肪也会更容易堆积起来，在加上如果不注意饮食不锻炼的话，就很容易中年发福。

人到中年为什么容易发福？

人到中年都会发福吗？不是的。应该是人到中年更容易发福， 为什么人到中年更容易发福呢？

• 运动量减少：疲于养家糊口，大多时间都用在工作上，家庭上。没有足量的时间，用来运动，运动量减少，自然消耗的热量就少，消耗少了自然就引起脂肪堆积，最后肉肉上身。
• 压力大：人到中年，上有老，下有小的，生活压力大，生活压力大就会影响身体。比如体内激素混乱，影响到了正常的新陈代谢。
• 代谢变慢：过了青壮年时期，身体的机能也在走下坡路，代谢也慢了。如果每日食物摄入量还是之前的量，但是代谢慢，就会造成摄入量大，消耗量小，多出的热量自然就转化成脂肪细胞，堆积起来了。
• 生活习惯不健康：熬夜，大量食用高热量食品，过度饮酒，作息不规律等都可能引起肥胖。
• 疾病所致。

人到中年为什么容易发福？

我今年49岁，在围绝经期除了身体的各种不适外，身材变化也很大，以前体重随着年龄慢慢增长，这两年突然涨了很多，尤其是腰部，屁股，大腿脂肪堆积，整个一个大妈形象，一点自信心都没有了，只能控制饮食，加强锻炼，但体重下降很慢，不涨就已经很好了。

人到中年为什么容易发福？

可以肯定的说是！在正常情况下，绝大多数的男人或者女人，都逃不过这样的自然规律，几乎都会长胖发福，肚子上堆积脂肪，成为一个中年油腻大叔大妈。

随着我们步入中年，我们的身体机能会下降，肌肉会流失，基础代谢率会下降，很多人的活动量运动量也会减少。这些综合的因素就会导致我们人体吸收的热量，消耗的热量都会比年轻时候减少很多，而很多人的生活方式，饮食习惯却没有改变。这样就会造成我们总得摄入热量没有改变，甚至会增多，但是消耗吸收的热量却减少了，这样就会导致剩余更多的热量。这些热量在身体里就会转化成脂肪存储起来。这样用不了多久我们就会长胖，发福。这就是很多人逃不过中年发福的原因。

但是生活中也有很多帅哥美女，打破了这个自然规律，人到中年依旧保持着精神的面貌，娇好的身材。究其原因，我们都会在他们身上发现一些共同的特点，就是他们都有良好的生活饮食习惯，以及会经常进行锻炼！其实这两点就是我们保持身材，杜绝中年发福的秘诀，只要我们从现在开始可以对自己的饮食进行规划，并且积极的进行锻炼，我们是完全可以避免中年身材走形发福的情况。

下面我就跟大家分享一下饮食方面与运动方面的一些建议，以帮助大家更好的控制饮食和选择运动。

想要避免中年发福油腻，首先就是要改变自己的饮食结构，不能在坚持一直以来的饮食习惯。我们要合理的控制饮食，说白了就是要控制从饮食中摄入的热量，减少热量的摄入。但是这个控制饮食，也不说就是简单的少吃就行。而是要在保证身体健康的前提下，营养摄入合理的前提下，来达到控制热量的目的。

这就需要我们合理规划自己的饮食，具体给大家提供了几条参考建议，希望可以帮助到大家：

1. 首先整体来说，我们需要吃的清淡一点，做饭的时候少油少盐少糖，不要吃的太咸太甜太油腻。对于一些油腻的食物，太甜的食物，即便是喜欢也要少吃。例如红烧肉之类的，蛋糕甜食之类的。这类食物有很多，大家自行分辨。
2. 一日三餐，多吃蔬菜（各种的绿色蔬菜），多吃一些富含蛋白质的食物（瘦肉，蛋类，豆制品等），少吃米饭面食等精细主食（每顿吃拳头大小的量即可）
3. 吃饭不要吃的太饱，吃七八分饱就可以。每天多喝水，多喝茶，少喝各种的饮料。
4. 除了一日三餐，少吃三餐之外的食物，这种食物一般指的是各种的零食，各种晚上的夜宵，烧烤，火锅，串串等。总之一句话，除了一日三餐，其他时间少吃。当然每天适量的吃一些水果还是必须的。

以上几条就是一些饮食方面的建议，大家可以根据上述几条意见，来合理的安排，搭配自己的饮食。我在这也给大家推荐一个三餐食谱，作为大家的一种参考：

1. 早餐：主食吃一些粗粮例如燕麦，红薯玉米，紫薯等，蛋白质就是吃1到2个鸡蛋，饮品喝一杯牛奶或者豆浆。千万少去吃外面的早餐。
2. 午餐：主食啥都可以，但是一定要注意量，一拳头大小。然后多吃些蔬菜（土豆，芋头，南瓜少吃，对于减肥它们可以作为主食），然后也得多吃一些蛋白质食物，例如瘦肉，鱼虾，豆制品，蛋类等；像红烧肉，回锅肉这些，远离！
3. 晚餐：我建议少吃，吃一些水果即可！

防止中年发福或者中年减肥，饮食很重要，运动也不可缺少，两者结合是最好的方式。运动即能帮助我们快速的瘦下来，还可以强身健体，改变身体素质，改善精神面貌，增强体质，可以让我们变得更有活力，更加年轻些。

运动我们一般分为有氧运动与无氧运动。

1. 有氧运动的减脂效果更好，如果大家想要减脂，减肥快一点，首先选择有氧运动。一般常见的有氧运动有慢跑，游泳，打球，跳绳，健身操，椭圆机，骑车等。我们每周可以安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。就能达到很好的减脂效果。当然也可以很好的锻炼身体，提高心肺功能。

1. 无氧运动一般指的是力量训练，它也可以减脂，但是它的侧重点是锻炼肌肉，提高基础代谢，帮助我们去塑形。经常进行力量训练可以让我们有一个好看的身型。当然它也有很好的锻炼身体的效果。如果你想要好看的身材，在进行有氧运动的同时，也可以安排力量训练。如果没有这么多时间，体脂高的话，先减肥，以有氧运动为主。体脂不高的话，以力量训练为主，有氧为辅！

中年发福并不可怕，可怕的是你听之任之。中年发福并不是不可避免，就看你想不想要改变！如果不想成为一个中年油腻大叔，大妈，想要人到中年还年轻漂亮有好身材，好好读一读上面的文章！

人到中年为什么容易发福？

一到中年，很多人都逃不过发福的命运。除了感慨岁月是把猪饲料，背后真正的原因又是什么呢？

1、基础代谢率

人的基础代谢率跟年龄大致是呈反比的，也就是说年纪越大，基础代谢率越低。我们每天消耗的能量，有超过一半是通过基础代谢完成的。当基础代谢消耗的能量降低，如果我们还保持以前的饮食和运动的话，势必会造成能量的过剩，久而久之便囤积成了脂肪。

2、中年压力

中年人大多要面对上有老下有小的局面，责任、压力之大，可想而知。于是更加拼命的工作，于是情绪和睡眠状况都不定期的出状况，到最后，过劳肥不可避免。

肥胖影响外在还是小事，随肥胖而来的还有高血压、糖尿病、心脏病以及肿瘤等这些降低我们生活质量的疾病。所以，随着年龄增长一定要时刻关注体重，将其控制在合理的范围内。

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人到中年为什么容易发福？

中年发福的根本原因是衰老，体内分泌的激素水平降低，基础代谢率下降，控制饮食、增加运动量只能解决部分问题。造物主把衰老的生物钟悄悄放在人体细胞里，定时启动，珍惜年轻时光，中年以后再无少年。如果你讨厌自己中年臃肿不堪的身材，可以把相机的美颜、滤镜、瘦身开到最大，骗骗自己。