哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

建议平时多抱着宝宝走走，既可以保持身材，也可以增进母子感情。 另外，哺乳期也不要吃的过分营养和油腻，只要荤素搭档得当，你的奶水就能保证充分的营养了，这样也可以避免摄入过多脂肪。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期减肥，这是一个很多美妈们关心的问题，同时这个问题也很有争议。

我作为美国运动医学会认证的运动生理学家，今天，从科学界现有的主流观点，以及工作经验出发，和大伙儿聊聊这个话题。

美妈们，怀胎10月非常不易。大多数女士，怀孕前，体重哪怕涨个两斤，都很受刺激。

这通常的怀胎10月，大多数孕妈，谁不涨个二三十斤以上的体重？

虽然生产当天，体重掉下去15斤左右，可是很可能还是有15斤以上的体重，很让美妈们发愁。

首先强调，哺乳期可以减肥，但是，要分时间段。

哺乳期的第一个月，坚决反对刻意节食减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。

到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的美妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。

但是，不建议降得太多，否则容易“美妈瘦下去了，孩子没奶吃了”。

建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。

到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的美妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。

至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，美妈们要是还没恢复到孕前体重。

哈哈~

那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！

需要迈开腿运动，加认真管住嘴，少吃甜食、少吃油炸食品：要认认真真好好减肥啦！

更多健康瘦身干货，欢迎关注我。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

产后哺乳期瘦身，饮食健身小妙招！（感谢悟空邀请）

产后的女性处于哺乳期中，就算要减肥瘦身，也还需要考虑婴幼儿的母乳喂养、自身母体的健康营养、家庭环境的风俗习惯等，没空或不能随意采用节食、大运动量健身等方式，更需要在日常生活中随时随地可以进行的小妙招，真正做到健康减肥，快乐享瘦！

1. 产后哺乳期瘦身，动的要利用环境！
2. 产后哺乳期减肥，动的要每时每刻！
3. 产后哺乳期瘦身，吃的要有节奏感！
4. 产后哺乳期减肥，吃的要“欺骗”自己！
5. 产后综合减脂，需要良好生物钟！

   综上所述，产后哺乳期女性想要健康瘦身，更需要科学的饮食和运动，真正让身体形成良好的“享瘦”内环境，不知不觉健康减肥！

   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期如何快速减肥

1，坚持母乳喂养。

母乳是婴儿最好的天然食物。母乳喂养不仅能消耗多余的脂肪和卡路里，还能促进子宫收缩，刺激泌乳素的分泌。因此哺乳本身就是一种减肥的过程。

2、产后六周开始减肥，产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不适合太快

3、适量运动，适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。　

4、养成科学的饮食习惯，要避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。　

5、注意减肥速度，在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。　

6、保持愉悦的心情，妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心。同时也要多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期是母体用乳汁哺育孩子，使孩子获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女膳食必须多样化均衡饮食，才能保证乳汁质量，保证婴儿健康成长。所以，哺乳期妈妈不可以采取生酮、断碳以及轻断食等方法减肥，只可以在平衡膳食基础上，不摄入过量热量，改善饮食结构，以及加强适当运动来减肥。

哺乳期尤其是“坐月子”期间，得到的是“多吃点，多吃点，你吃两个人的份量呢”，加上我国传统喜欢喝红糖水，大量喝肉汤鸡汤，还有南方人传统的猪脚姜等等高热量食物，往往造成热量超标，还容易造成乳汁含脂肪过量，导致孩子腹泻。哺乳期妈妈建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上，量要控制。

哺乳期妈妈在一般成人女性基础上每日增加25g，也就是每天要达到80g。蛋白质热效应达30%，吸收蛋白质需要额外付出食物本身30%的热量，远远高于碳水化合物和脂肪，它们分别为6%和4%，无形中消耗了更多热量。同时蛋白质吸收后不容易转为脂肪，并且有较强饱腹感强，不容易饥饿。所以，蛋白质是减肥餐盘的主角。优质蛋白质来源“鱼禽肉，蛋奶豆”，尤其是牛奶，还含有丰富钙质，增加乳汁含钙量，每日应喝牛奶达500毫升。

精细主食升血糖指数高，触发胰岛素升高，容易转化为脂肪。粗细粮综合膳食减缓血糖升高速度，胰岛素缓慢释放，有利于减肥。主食粗粮应达一半以上，其中三分之一是薯类。

2.适宜运动。

可适当进行有氧运动，如慢跑，健身操等。还有，别忘了到医院进行盆底功能锻炼。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

等我生完孩子就去烫头发！

等我生完孩子就穿高跟鞋、化浓妆！

等我生完孩子就胡吃海喝，再也不忌口！ ......

我是个典型的爱美90后，自打结婚后，我就期盼着怀孕这件事，毕竟虽然是90后但是年龄也不小了，可是真的怀孕后我又担心自己身材的变形，毕竟我是个很爱打扮自己的女孩嘛，怀孕哪有不胖的呢？我整个孕期长了40斤，生完后还有100多斤，这跟我之前的90斤差太远了，产后我哺乳了6个月，后来奶水不多就断掉了，然后我就开始了自己的减肥计划。

先来说说我的生产经历:

40+6还不发动，当天下午四点半放水囊开宫口，七点多肚子开始疼，一晚上都没怎么睡[流泪]第二天快九点进待产室，在阵痛中等待开宫口。下午五六点才开三指进了产房，没有选择无痛分娩，熬到八点多宫口才开四指，在密集的疼痛中一度觉得自己熬不下去了，觉得一晚上都要在产房里煎熬……[呜呜]后悔之前没有选择无痛分娩。十点多感觉有种要拉大便的感觉，告诉助产士说这是宝宝快要出来了，给我内检说宫口 开全了想要拉💩就使劲拉出来，顿时觉得终于有希望结束这一切的痛苦了。在前几次用力不当的时候宝宝胎心下降[流泪]助产士给我打麻药侧切一刀，吓得我拼命向下使劲，终于宝宝出来了，六斤六两女宝一枚[冒心心]侧切缝针半个多小时，感觉有根线在肉里穿梭的痛 [呜呜]有打麻药也没用，痛的整个人都在抖……推出产房在待产室里观察两小时按压肚子，之后回到了病房。

小生命的到来让我感觉一切都是梦，能下床走路后我上秤一看，68kg！才少了5kg…掐指一算，果然胖的都是自己啊！ 为了哺乳下奶，我必须得狠狠地吃吃吃，

喝喝喝。然而，看看镜子里的自己，肚皮大的荡了下来都可以当扇子扇，再看看橱柜里的衣裤，没有一件能塞得下现在的自己，要出门，不得已上某宝买XXL的衣服。 急切的想减肥 却发现根本减不下来 宝宝3个月，我的体重一直维持65kg不变，想瘦之心有些按耐不住了

怀孕刚开始还都在保持（当然过了前三个月），我隔三差五地会在家里用哑铃锻炼，或者是跳跳孕妇操，希望能生娃时体重不会超的太过分。但是，理想很丰满，现实很骨感。 低强度的运动还是抵不过放肆地吃吃喝喝，我的体重直线上升。甚至做脐血流时，医生都说：“你肚子上的脂肪也太厚了，孩子都摸不到了……”整个孕期体重从55kg涨到了78kg。产前体重达到快150斤，产后全母乳，辛苦控制饮食，积极锻炼，但瘦得并不满意。

在产后42天复查的时候 问了医生，医生说子宫有轻微下垂的症状。是子宫自行收缩无力造成的，还有就是月子里下床早了。然后医生让我后期进补同时搭配束，缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来小肚子没有了 还瘦了7斤呢。 看到效果后更加有信心，一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近20想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像生了宝宝的，身材这么好。

月子里一直都是婆婆照顾我和宝宝，每天三顿饭，中间喝两次鸡汤，婆婆特别细心，都是把鸡汤的油撇干净再给我喝

晚上睡觉宝宝都是和婆婆一起睡，饿了就抱过来给我喂奶，整个产后六个月在我上班之前都是一直母乳，包括晚上也是，也许我后来瘦的快也跟我一直母乳有关系吧

一定要吃蔬菜水果！一定！一定！

重要的事情说三遍，本来生完就容易便秘，再不吃水果，蔬菜，便秘的更厉害，我就是产后一直月子里没有吃过粗纤维的蔬菜，水果等粗粮，后来痔疮憋出来了，再后来更严重的肛裂了，每次大便都觉得要命了！目前想到这些，再有可以在后面的文章更新出来