产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食，不要让体重增加的过多，那样会增加腰部的负担，要注意休息，坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后，以减轻腰部的负担，要穿柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖，不要穿高跟鞋，要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。

产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

我的一个误诊病例

产后腰痛很常见，并非都会出现。我的一位手术室护士同事，在响应国家号召，完成了二胎任务后出现了腰痛，找我来诊治。这样的患者我真是见多了，大部分是腰肌劳损，还有一部分是致密性骶髂关节炎（产后多见），因为处于哺乳期，不方便应用药物，建议她采用局部热敷理疗缓解病情。一周左右的治疗，腰痛症状缓解并不理想，并且出现了下肢的放射痛。糟糕，同事难道得的是腰间盘突出症？此后的腰椎核磁证实了我的诊断，而且还很严重。她孕前腰椎从没出现过问题，看来只能用生孩子这件事来解释了，最终做了腰椎微创手术，术后恢复良好。

1.腰肌劳损

腰肌劳损是产后腰痛的最常见原因之一，主要是由于产后长期一个姿势抱孩子和喂孩子，“坐月子”期间活动量锐减，腰背肌肉力量减弱，容易造成腰肌劳损。疼痛特点是酸胀不舒服，喜欢按摩腰部肌肉，按摩后腰痛症状明显好转。此病重在预防，产后有意识锻炼腰背肌，减少被迫体位。

2.致密性骶髂关节炎

这种病可以说是产后腰痛另一主要原因，表现为双侧骶髂关节处慢性疼痛，局部压痛明显，叩击痛明显。致密性骶髂关节炎可以通过卧床休息、局部热敷理疗、局部封闭等等治疗手段来缓解，一般不需要手术治疗。

3.腰椎间盘突出症

产后出现腰椎间盘突出症不是很常见，有些患者由于产后身体素质下降，腰背肌肉力量薄弱，腰椎稳定性变差，诱发腰椎间盘突出发生。由于产后用药的限制，此类患者治疗效果较差，必要时可以放弃哺乳规范治疗。

产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

您好：产后不一定都会腰痛,产后腰痛的原因一般是由于孕后产后激素水平变化加之一天天增大的腹部使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。产后产妇劳累或者护理不当等也可以引起腰痛。

那么我们可以怎么预防腰痛呢？

1、采取正确的哺乳姿势：

只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

2、注意日常生活中的预防工作：

保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

3、避免久蹲或久站：

为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

4、适量补钙：

如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

一般情况下，产后的新妈妈都是出现此种情况，建议可以调整姿势，也可以询问主治医生。

原因分析

1新妈妈照顾宝宝的姿势不正确

2体内缺钙导致的腰疼

3由于新妈妈劳累过度引起

举措建议

1平时要注意补充钙，要充分保证睡眠，避免拎重物，注意活动腰部，适量进行腰部按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，注意对腰部保暖。

2平时要尽量多休息，尽量避免长时间的弯腰或是站立，可以适当的走走。

3注意保持心情愉悦，缓解精神压力。

4要尽量以清淡为主，保持营养均衡。

产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

许多产妇分娩后或多或少都会感到腰痛，一般是属于生理性的变化，是可以恢复的，在坐月子期间，新妈妈要注意劳逸结合，这样身体将会恢复的很好。

新妈妈要预防产后腰痛，在怀孕期间就应均衡饮食，避免体重过于增加而增大腰部负担，造成腰肌的损伤，同时，产后避免经常弯腰或久站久蹲，要注意充分休息，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。在喂孩子奶时，可将枕头，坐垫放在腘窝下，使自己感到舒服，以减轻腰部的负荷，还应注意避风寒，每天坚持做产后操，能有效的预防产后腰痛。

产后都会腰痛吗？产后如何预防腰痛？

孕妈在产后是有概率会腰疼的哦~

大多数妈咪在产后会腰疼，最主要的原因还是因为怀孕期间生理上的变化，而导致的。在怀孕期间，宝妈们的身体机能为了能够更顺利的分娩，骨盆就会开始渐渐变得松弛，随着时间的增加，慢慢变大的肚子也会对胎盘神经造成压迫，从而稳定系统失稳，从而引起腰痛！

然后就是产后的过度劳累造成的。产后的妈咪们身体都是极为虚弱的，但是为了照顾宝宝不得不进行一些必须的劳动。比如说给宝宝哺乳、换尿布等。如果长时间的用同一个姿势抱着宝宝并且喂养他/她，这是不科学且不正确的，因为怀孕期间运动量的锐减，腰部力量的减弱，突然长时间的保持一个姿势喂养宝宝，很容易酸胀不舒服，造成腰肌劳损。

1、保持正确的哺乳姿势

对于宝妈来说，哺乳期间要让腰部感到舒适、要保持正确的哺乳姿势，最简单的说就是怎么舒适怎么来。因人而异，可以和周边的宝妈们交谈探讨下育儿心得哦，这个比网络上来的纸上谈兵更详细更有效果哦~

2、适当的运动恢复

养成早睡早起的自然好习惯。结合身体适当的劳逸结合，长时间的久坐和久站都不利于身体机能的恢复，适当的劳逸结合，有机的体能锻炼能有效的改善血液循环和功能状态，并可以缓解腰痛的状态。

3、补充营养

加强营养，多吃含有蛋白质的食物和各种温性的水果，每日三餐应以清淡为主，多补充蔬菜。也可以多吃钙含量高的食物，补充体内的钙成分流水。

爱护宝宝，也爱护自己。家后康美，致力于为新时代妈咪提供最真挚的母乳喂养、产后康复等母婴护理服务，呵护每一位宝妈。