在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

正常吃饭，不要吃零食等食品，保持优质蛋白，多吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾等等。同时加大消耗量，晚上少吃一些饭，饭后可以多散散步，消耗消耗。

在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

现代人减肥；节食，少食，挨饿。油点点不沾，肉一点点不吃。瘦了！瘦下一身病。为啥瘦字是病窝旁，尤其现在的女子，硬讲究瘦俏、苗条，对身体健康不利。应顺其自然，合理饮食，多吃粗粮、副食、新鲜蔬菜。加强运动锻炼。自然而然的减肥才对。不过，胖与瘦，也是命里注定，只要不过于就行。

在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

您好，减肥想要不影响月经和健康，就不能一味的节食减肥。

因为节食过度的话，连基本营养需求都满足不了，身体就可能出现营养不良，贫血，内分泌失调，月经不调等。

所以要科学减肥，包括科学的饮食和运动，让身体热量：摄入量<消耗量，就是在减肥。

减肥的速度与两者之间的差值有关。在你原来的基础上，适度减少摄入量，适度增加运动量，你就会越来越瘦。

科学的饮食计划：

1.最好一日三餐规律，营养搭配均衡，可以每一餐在原来的基础上每种食物减少一些（如1/4-1/3）。

2.避免暴饮暴食或过度节食，少吃热量高的食物，如油炸食品，甜品，饮料等，多吃热量低的食物（饱腹感强，但也不能过多）。

3.少吃零食，零食也是有热量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。

科学的运动计划：

1.在你原来的基础上适度增加运动量，最好长期规律运动，避免三分热度。

2.一周运动3-5天，每天运动30-60分钟（可以利用碎片时间运动，只要动，就是在消耗）。

3.最好以中低等强度运动为主，如：慢跑，快走，体操，瑜伽，打球，游泳等（避免刚开始就大量、剧烈运动，不容易坚持下去）。

4.运动以心跳微微加速，脸颊微红，身体有微微出汗为佳（尽量避免大汗淋漓，心跳过快，这样反而有损健康）。

在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

谢邀，首先看你的BMI值。世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：

BMl＝[体重(千克)／身高(米)]/2BMl＜18.5为消瘦；

BMl 在18.5～24.9之间为正常；

BMl≥25为超重；BMl在25～29.9 之间为1级肥胖；

BMl＞30～34.9为2级肥胖；

BMl＞35～39.9为 3级肥胖；

BMl＞40为4级肥胖。

确定自己肥胖后，可以减少主食，含糖量高的水果少吃或者不吃，早上清粥煮鸡蛋青菜，中午正常但少吃主食，晚上清粥小菜即可，增加体育锻炼，7分在吃3分在练，即使这样也瘦不下来，考虑是脾胃虚导致的湿气重造成虚胖，可以寻求中医辨证分型，服用一些汤药祛湿健脾，从而使你身体恢复正常，最后按照正常方法减肥

虽然现在社会上流行瘦身风，但是还是健康最重要，你如果不是从事模特演绎等职业，还是再长点肉吧。健康的美才是最好的美。祝你拥有健康和美丽。

在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

谢谢悟空小秘书邀请！

人体肥胖的根源通常在于摄入的能量明显多于每日消耗的能量，使得多于的能量热卡以脂肪（即肥肉）的形式储存于人体内部，从而发胖。而科学减肥则是将多余的脂肪“燃烧”转换成能量消耗出去。而不正确的减肥则可以导致月经不调、闭经等月经紊乱的发生。