青少年如何健康的减肥？

要加强体育锻炼，同时注意营养均衡。

青少年如何健康的减肥？

少食或不食甜食、肥甘厚味、冰冷食物，家长培养孩子运动乐趣，好吃再不喜动者，容易脾虚痰湿阻络，肺脾需 懒言体胖，

青少年如何健康的减肥？

感谢邀请。青少年肥胖问题已经成为现在社会无法规避的严重问题，目前青少年肥胖率呈快速上升的趋势。

青少年肥胖不仅影响少年的身体，而且对心理造成了较大的影响，导致自卑等，难以融入社会和集体。许多家长朋友都想知道少年减肥方法。青少年减肥大有学问，由于青少年正处于长身体的时期，我们要追求健康减肥。

第一正确对待零食，杜绝快餐类食物的摄入，这些食品含饱和脂肪酸过多，高热量极高，容易导致脂肪堆积。正确对待一日三餐，保持营养均衡，一些青少年减肥只会选择每天只喝酸奶和水果，不吃饭。青春期的人正处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响身体发育，还会影响健康。

第二运动，研究发现，坚持每天30分钟的有氧运动，能够达到最佳的减肥效果。

要减肥，少吃多动是王道。

减肥的原理是只要摄入的能量小于消耗的能量就行，这是亘古不变的减肥真理，并且有科学意义，饮食上克制热量的摄入，多运动增加热量的消耗，这样体内就能达到能量收支平衡，不会造成热量最低。导致发胖。

青春期一般不建议用任何药物减肥，可能损害肝肾功能。一些泻药当减肥药来吃更不可取，一方面损伤胃肠粘膜，另一方面它减少的是身体的水分，丢失过多，会使体内的电解质紊乱，导致酸乏和一些疾病。

肥胖不是一口吃出来的，所以减肥也要慢慢来，减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持。至于我们掌握了最佳的减肥方法，才能让减肥效果达到最佳状态。

青少年如何健康的减肥？

现在的儿童肥胖越来越多，越来越年轻化，有调查中国儿童青少年肥胖增5倍，高血压增幅50%。北大公卫学院联合国儿童基金会发布的《中国儿童肥胖报告》我国7岁前的学龄儿童超重率由原来的2.1%增长到12.2%，肥胖率由原来的0.5%增长到7.3%增长了13倍。

儿童减肥能保证他只长身高不长体重就是最好的减肥。那就需要每天的食物摄入量正好等于食物消耗量。儿童不同于成年人可以少吃，可以饿肚子。他们既要保证足够的营养，提供生长过程中必须的需求。推荐使用下图的餐盘更容易帮助儿童定时定量。

首先就是他们的饮食需要调整，要避免多油多糖的饮食因。平衡饮食，多吃蔬菜水果。不良饮食习惯会祸害孩子一生。除了正餐之外摄入的零食要慎重选择。

除此之外要加强运动，每天至少运动一个小时，避免久坐和电视屏幕时间。家长是孩子饮食当中最重要的引领人，爸爸妈妈更应该以身作则，言传身教，帮助孩子来养成这种好的饮食行为习惯。

青少年如何健康的减肥？

1 一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。 2 肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。 3 首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

4 其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。

青少年如何健康的减肥？

心宽体胖真的好吗？

让你孩子超重可能就是害了他（她）一辈子！

肥胖在不同程度上，是会影响到心理健康程度

的，也确实会影响社交。

在择偶、就业等方面，对形象总有不同程度的

要求，这对胖友的心理是很大的挑战。所以，

常常会有一些表面上“心宽体胖”的朋友

看上去大大咧咧什么都不在乎，其实是在掩饰

内心的不自信、甚至是自卑。

不自信或者自卑，都会干扰正常社交，要么是

害怕大家一起出去玩，特别是去一些比较时尚

的场合、需要装扮靓丽的聚会，这对有自卑心

的胖友们的形象会有一定挑战（不自卑的自然

不会受影响）

大多数胖友是有自我认同低的心理问题的，所

以，一方面需要减重指导，另一方面需要心理

疏导。

儿童肥胖比例逐年上升，可能很多人觉得孩子

胖乎乎的挺可爱的，但是可能你毁的是孩子一

辈子的健康！

儿童肥胖和成年后心血管疾病发生有影响吗？

有！

预防肥胖要儿童时期开始注意，因儿童期肥胖

是成年后心脑血管疾病主要根源。

出生体重4kg以上婴儿很容易成长为肥胖患

儿，据统计42%-63%学龄前胖墩将在成年后

成为肥胖者。减少成年后肥胖和心血管疾病发

生该从儿童开始预防，根本上减少心血管疾病

的“后备军”！

小时候的胖也是胖

儿童期体重与老年后的心血管疾病和癌症死亡

相关。

对1947年苏格兰心理观察研究中4620人的数

据进行分析，评价其11岁时BMI与未来截止至

2014年时的9个独立健康终点之间的关系，结

果发现儿童时期的BMI升高可以增加外周血管

疾病风险和吸烟相关的肿瘤风险。

本文发表于Am J Epidemiol 2015