坐月子期间，如何利用黄金恢复期瘦回孕前身材？

第一,黄金时期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

第二,理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

第三，有效期

产后一年半至三年阿内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

坐月子期间，如何利用黄金恢复期瘦回孕前身材？

我萌萌是狮子座男宝，和大家分享一下生产的经验。

本来我预产期是1号的。不知是不是头天熬夜导致的，第二天早晨我就感觉有点水医院并没有检查出来。那种水特别清澈不像是分泌物。而且一直持续有一点。到晚上我去产房做了胎心监测，评分也很好。本想在观察一夜看看，结果夜里1点多流水给我流醒了。赶紧拍老公带我去医院。当时特别紧张，上了车就一直在躺着，坚持到医院产房。检查到宝宝头已经顶到宫口堵住了，这时候是夜里2点多办好住院我就在待产室了。推了一支安定可是我兴奋的睡不着！早饭后开始给我挂催产。因为我不宫缩。从我进待产室到挂催产，整12小时我才开了一指… 催产被护士开的有点快，我疼得坚持不住，自己几次偷偷关了针眼。那种被催产的疼太受罪了，受罪不说，要有效果呀！可是一直都是开1指多一点，还那么疼。我开始犹豫了，想要刨腹产。发信息给我老公，我老公也经不住我喊疼，找医生去跟我谈。我遇到一个特别温柔有耐心的陈医生，她鼓励我，说我宝宝不大，条件又好，只要宫口开，生产是没问题的，不疼怎么做妈妈呢？后来我的闺蜜听说我要刨腹，又从家里跑到待产室，鼓励我好久。最后我又疼又困，我说再给我推一支安定睡一会在疼吧。于是我睡着了。这时已经下午4点了。一睁眼闺蜜回家喂奶去了，我看到她给我发的信息，我就想着要坚强！于是我起来坐瑜伽球。我闺蜜的妹妹在产科是助产师，等我醒来的时候她已经来了，因为头天她是夜班，才休息一会就过来看我了。她给我检查，说开到了三指，本来打算用无痛。结果她说“姐，我帮你，你使使劲”于是我使了两次劲，她就帮我撑开到了6.7指。好了，无痛也用不着了，我又使了两次劲，十指开全。这个时候就让我起来去产房！走路的过程我感觉马上就要出来了宝宝头。坚持呀，咬牙呀，上了产床，使了大概8次劲，差不多从进产房到宝宝出来20分钟左右我就生出来了！好在我会使劲，把劲全部放在了下面，上面是不动身的。再加上我宝宝小，5斤多。于是就这样生出来了，没有侧切。整个过程我只叫了3声，没有流一滴眼泪。宝宝出来的那一刻我好轻松😨事实证明，别人是别人，你是你。大家情况都不同，所以还是要有一个好的心态，如果还没有去尝试就害怕打退堂鼓，是不对的！在这里还是要感谢陈医生，还有妹妹助产师，还有我的闺蜜！

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦，产科医生指出许多新妈妈生完宝宝后，最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6月个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。

我当时也是为了恢复就试试，配合健康的饮食，再加上我又是母乳，产后第三天就开始绑穿束，缚衣，刚开始不习惯，可是为了瘦还是要坚持下去，两天就习惯了。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重28斤，身材恢复的跟以前差不多了！夏天的时候使用有些人会嫌热，可是你愿意胖，还是愿意热一下？【想瘦，这点代价算什么，生孩子都能忍受，也不是让我们掉块肉，明星们还不是为了上镜，天天水煮白菜，就是为了能有一副好身材，能穿漂亮一副啊。所以为了美，还是牺牲点吧。但是如果你三天打鱼两天晒网，那我劝你也别买了，任何事情都贵在坚持。很多事欲速则不达，如果立竿见影，就像药物一样绝对会有副作用和激素，那么就得不偿失了。一件衣服还是不需要付出那么大代价的。】

产后要想恢复身材，你可以这样做：

1、母乳喂奶 产后减肥的第一步是母乳喂奶，母乳喂奶本身会消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。

2、合理饮食。制定营养均衡的食谱，保证足够蛋白质的摄入，还需要多吃菜，多吃水果，少吃零食

3、运动要长期坚持。孕期增加这么多也不是一天形成的。瘦身时还要兼顾身体健康，所以宝妈要有心理准备，长期坚持才能有效果。

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可以进行凯格尔运动 产后的黄金时期是产后的第42天 下载G动app锻炼盆底肌

产后恢复最重要的 还要记得锻炼盆底肌 产后盆底肌受损率是很大的，会产生漏尿 尿不禁 盆底肌松弛 子宫脱垂等症状；

所以瘦身的同时就一定要锻炼盆底肌