减肥都有哪些误区？

我在一年内，减了接近20斤，我没有戒酒，没有少吃，没有吃药，这一年，我的血脂三项正常了，我的尿酸正常了，我的很多指标都正常了，所以我觉得我是有资格回答这个问题的。先上个图。

误区一减肥不能只看体重，

要看减掉的是什么，如果脂肪率降低，那减肥是成功的，脂肪率升高的减肥是无效的，恢复饮食后立刻比从前更胖，如图我的日均脂肪率下降曲线

误区二，节食减肥

让我们胖的元凶不是吃的东西多，是吃的脂肪和碳水化合物多。如果只是蛋白质吃得多不会胖的，我每顿饭都吃很多的蛋白质，鱼，鸡，瘦肉，蛋，奶都是优质的蛋白质，管够吃。米饭，甜味零食都是碳水化合物的来源，所以要控制一下。但是不要不吃碳水，切忌。如图就是我日常的午餐晚餐。

误区三不吃早饭

丰盛的早饭能够提高新陈代谢，如果不吃早饭容易降低代谢，俗称吃得少也胖。

我一般早饭食谱是：两个鸡蛋，一碗牛奶，一个包子或者饼。若干蔬菜水果。这个基本11点就会饿。

误区四，高盐

北方人口重，导致要喝大量的水，导致水肿，也加重肾的负担，很不利于减肥，可以逐渐的降低盐的用量，其实习惯了都一样，或者用低钠盐。

误区五，运动后狂吃

有人认为自己运动了，就开始狂吃，其实只要摄入比消耗的多就会胖。这个不容置疑，所以运动不可少，碳水糖类要控制

写在最后，欢迎减肥的小伙伴关注我，和我讨论分享心得，其实减肥并不难，只要科学的安排一定会轻松变瘦的。

减肥都有哪些误区？

只要你跑步四十分钟随便吃也能瘦下去，这坑太大了。

减肥都有哪些误区？

三月不减肥……下一句是什么？让我听到你们的声音！对~就是三月不减肥，四月五月六月七月八月全年徒伤悲！感觉年还没过完转眼就到了三月，暖风吹的街上的妹子小脸儿和樱花一样开的粉扑扑的，是时候甩甩春节的油来迎接春夏本白粉蓝果绿鹅黄的小裙子了。为了抛砖引玉也为了让大家少走弯路，最重要的是奖励自己也赶紧的瘦起来，我一定要和大家叨叨一下那些我在减肥路上遇到的或明或暗的大坑。胖起来是在工作了几年之后，熟悉的同事和环境，一成不变的轻松工作让我的体重飙升了十几斤。最可怕的是腰腹和大腿根是重灾区，整个人非常臃肿像一个中年妇女，想穿个简单的T恤牛仔裤帆布鞋都是痴人说梦，丑到自己不想照镜子。索性腰围还算好，穿个收腰的A字裙掩饰一下下腹和大腿，露出锁骨手腕小腿这些勉强能看，自我蒙蔽的厉害。后来有一天朋友问我为什么出去旅游却很少拍全身照，我才发现我已经不愿意面对臃肿的自己了，这种逃避没办法解决任何问题，一定要减肥。由于是学理工科的，我还算是理性，明白单纯的靠减肥药、美容院、七日瘦身汤等方法完全只是饮鸩止渴，对身体损害极大而且一定会反弹的，一定要科学健康可持续的减肥。所以还算幸运，这一个明晃晃的大坑，我毫不犹豫的迈过去了。可是，俗话说的好，名坑易躲，暗坑难防。在 “管住嘴迈开腿”这看简单又健康的六个字上，我终究还是掉了个坑。正式开始减肥之前我做了大量的功课，豆瓣上几个小组，知乎比较著名的减肥贴，都看了个遍。方法很明确——减肥这玩意，三分练七分吃，吃的方面最重要的是控制下来热量，其次可以优化一下饮食结构，减少碳水化合物的比例多吃点蛋白质和蔬菜。运动的话毕竟减脂的是最重要的，那么有氧是王道，操作起来也方便，无氧辅助一下。那段时间早餐基本上是蛋、蔬菜沙拉、水果、咖啡，主食可能一片面包之类。午饭是单位食堂，不算油，荤素不忌米饭少一点。晚饭就是沙拉之类的。那段时间做饭的主旋律基本上就是各种蛋+各种沙拉，碳水少的可怜。

每天晚上会出去快走或者跑步，周末会出去跳舞。有图为证，那阵子运动量总体来说很平均，有氧量很大：

你问我效果好不好，结论是很好。很快就瘦了十斤吧，最细的时候腰围66-67左右。由于没有爆照的爱好，就不上图了。那段时间真的很爽，各种买S、M号，再也不用穿L、XL啦~可是，凡事就怕这个。快速瘦下来之后人虽然轻盈，但是并不紧致，肉松松垮垮，是一个体重低体脂高的所谓的“胖瘦子”。大量的有氧+低热量饮食消耗了我的脂肪，也消耗了一部分肌肉。后来因为换了工作非常的忙，运动量骤减，也很难自己做饭。不规律的饮食+长期久坐，迅速反弹了，而且由于蔬菜吃的少，下腹胖的最明显，蛮难过的。看似正确的方法，才是最大的坑吧。所幸，这一切发生在冬天，穿着大衣并不算太明显。三月了，该重新开始科学的减肥了。这一次我不会像上次那样单纯有氧+控制热量，会以无氧运动为主，毕竟体型比体重更重要。此外，偷偷的说，千万不要便秘，只进不出不胖才怪了……

减肥都有哪些误区？

您好！想减肥瘦身是个很好的想法！但是真的要实行还是蛮困难的，本人去年140斤的体重。经过一年的锻炼减重 现在体重123斤，在这一年里也走过不少弯路，还好最后坚持并且找对方向成功瘦了下来！现在我就来分享一下这一路走过来都遇到哪些坑吧！

第一 想减肥就必须饿肚子！这个方法是不对的，很多人想既然不想胖 那就减少食物的摄入，不让脂肪合成，但是减少摄入不等于饿肚子，减肥是需要的，但是正常的生活和工作更是必须的！不能因为顾此失彼！所以必须正常的饮食保持正常的生活和工作！

第二，想减肥不吃早餐！这个坑也是蛮大的，有句俗话说的好“早餐吃的好！午餐吃的饱！晚餐吃的少！”这句话不是没有道理的，人类千百年朝九晚五的生活规律和习惯让我们的消化系统习惯从早餐中摄取大量的能量和营养来保持一天的活力和能量，但是现代科技改变了很多人的生活习惯使得很多人早上起不来吃早餐，晚上又晚睡，有些朋友还有吃夜宵蹦迪喝酒熬夜的习惯，使得消化系统规律紊乱，影响消化和吸收，会使得想胖的人胖不了，想瘦的人瘦不了！

第三，不运动也能减肥！很多人说我比较懒不想运动可以不可以减肥？答案是可以了，但是治标不治本！因为通过其他手段的减重减脂方法，有些是可以帮助排除多余脂肪！但是大家有没有想过脂肪是怎么长上去的，就是不规律的作息，饮食方式，囤积的大量多余能量才造成了肥胖！如果没有通过运动，养成自律的习惯还是和以前一样的生活习惯，就算现在脂肪被您用一些手法或者仪器请出去了，之后还是以不良不规律的作息和饮食习惯生活，是不是又重蹈覆辙了？所以这就是很多人减了又肥！肥了又减的主要原因！

所以减肥 是一个漫长的过程，胖子不是一口气吃成的，瘦身也是要不断坚持，找对正确的方向，管住嘴！迈开腿！改正自己不良的生活饮食习惯！不断坚持的结果！

我的回答就到这里了，希望对您有所帮助！感谢大家的支持！喜欢记得 “关注！点赞！转发！评论！”哦！

减肥都有哪些误区？

分享一下我看到的和听到的

第一，减脂和减重的区别。大家总认为，体重轻了就是减肥成功了，殊不知他们减的大部分是身体的水分和肌肉，只有很少的脂肪，这也是他们反弹的原因。

第二，节食。这里说的是节食，不是控制饮食，一提到减肥就是不吃，减肥的时候每天吃的特别少，可能只有一个苹果。这样导致他们基础代谢快速下降，坚持不下去，快速反弹。

第三，玩命的运动。前两天理发，刚听到一个人连续一周玩了命的跑步减肥，终于，终于，把自己膝盖跑废了。

第四，一个月瘦20斤。真不知道瘦的是啥

那么健康减肥了，正是要避免我前面提到的三点。控制饮食，是减少碳水和脂肪的摄入，也不能太多，每天200～300大卡，也就是4两米饭的热量。

力量训练，为了是保留住肌肉，甚至增加肌肉，稳定基础代谢甚至提高基础代谢。

有氧运动，有氧运动是要坚持半小时以上，因为这是脂肪参与供能最大。但它可以在力量训练后进行。并且有氧运动消耗可以和控制饮食结合达到每天500～600大卡赤字。这样可以保证每周一斤的减脂速度。

减肥不是一个星期，一个月突发运动就能瘦十几二十斤的，这样瘦的也不是脂肪，所以减肥一定要循序渐进的来，科学饮食和运动。

减肥都有哪些误区？

减肥主要从两方面来实现，一方面是控制好总食物的能量摄入量，减少脂肪的堆积；另一方面想办法增加身体热量的消耗，不仅要把身体原本储存的脂肪消耗掉，还不能让近期摄入的食物热量再进一步的积累。然而往往在实施时，要是没有专业人士的指导，很容易走进以下几个误区。

走入极端。常见就是节食，或者不吃主食，不吃肉等等方式。主食及畜禽肉类的营养成分都有自己的作用，在身体里是不能缺乏的。如主食中的碳水化合物，它是机体三大供能物质中最重要的一种，可以节省蛋白质，同时是身体不能缺乏的物质。而谷物，面食等主食又是这种营养物质的主要来源之一，故不能因减肥不吃主食。

以为快就是好。身体的肥胖是由于长时间不良习惯导致，要控制住它，相反也是需要一定的时间，如果一下子把脂肪减太多，会使全身各处脂肪酸会大量的释放，然后进入肝脏，心脏等脏器沉积下来，加重肝脏的负担，严重的还会促进肝细胞坏死，肝功能受损等不良的影响。

运动越多越好。运动可以消耗身体的热量，于是便以为运动越多，身体的热量消耗就越多，其实运动消耗热量也是有一个范围值的，当运动量超过身体所承受的这个值，便会引起运动性损伤，以及身体疲劳综合症，对于减重及增强身体的体质都没有很好的效果。

除了这三点当然还有很多如扎哪里就瘦哪里，腹泻就能减肥等等，大家都要认清这些减肥的误区。对于健康的减肥，每个人情况不同，方法也不同，适合自己生活节奏，适合自己的身体饮食，以及适合自己的运动方法等结合在一起，让自己不仅瘦下来，还能拥有一个轻松健康的生活方式。