跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
常常运动健身，不仅可以提高身体素质，还能使人身心愉悦，变得开心。但运动过后难免会一身汗水，这时洗个澡是非常必要的。但健身后的洗澡可不能随便应付，稍有疏忽反而会伤害你的身体哟~
运动后要先休息20-30分钟在我们运动的过程中，身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动完后，身体其实仍处于极度兴奋的状态，血液、氧气需要一定的时间才能回到各器官中。
如果此时立即洗澡，血管会急速扩张，加大心脏的压力，也会影响到其他器官的供血不足，很容易引起大脑出现缺氧状态，从而可能会出现头昏、恶心、全身乏力等不适。
所以，建议大家运动后，应该先休息20-30分钟，让血液流动和心率趋于平稳后再去洗澡比较好哦。
洗澡要洗热水澡运动时身体会产生热量，尤其在夏天温度高时，身体产生的热量更多，热量通过汗液的蒸发及皮肤血管的扩张进行排放，如果马上洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，血管会急剧收缩，出汗排热就会受到阻碍，不利身体健康。
同时冷水的凉气会趁机进入体内，容易导致感冒、头痛等问题，且长期运动后洗冷水澡，会对骨骼、关节造成伤害，严重的话可能会引起风湿性疾病。
洗澡水温不宜太高运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，水温不要太高，以36~39℃为佳，特别是体质较弱的人更应注意水温。因为运动过后的身体处于散热状态，而接近体温的水温让身体的散热处于均衡状态，降低对身体排出代谢废物的影响。
洗澡时间不宜太长每次洗澡时间以15～30分钟为宜，四季皆如此，患有心脑血管疾病的人洗澡更不可超过10分钟，以防心脑缺氧、缺血。
跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
就我跑了50多年的经验，无论跑多远，不管是天冷还是热天，只要身体不往外排汗，即可洗澡。停跑后需多长时间洗澡？因人而异。同样跑10公里，不同的人跑的时间不同，冷热天气与出汗多少也不一样。所以是20分钟后还是30分钟后洗澡，不好界定。
跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
酣畅淋漓的跑步后，汗水肆意挥洒，感受脂肪燃烧，体会多巴胺的快感，一天的焦虑、烦躁、抑郁也随之消散，释放了压力，舒缓了情绪。
跑完10公里后，一般会建议：跑步结束半小时以后，待呼吸平稳了，再冲个热水澡！
跑步半小时暴汗两小时，特别是夏天跑步的真实写照。跑过的人都知道，那种汗水辣的眼睛睁不开，衣服就像沾了胶水一样黏乎乎的贴在身上又热又痒，汗水顺着大腿淌进袜子就像一脚踏进水坑里……此时最想做的事就是跑步结束立马跳进冰冷的水池里降温，或者美美的冲上一通凉水澡，其实这种做法是大错特错的。
跑步结束身体血液流速偏快，心跳也未趋于平缓，此时立即冲热水澡，再次提升肌肉与皮肤的血流速度，易造成其他器官的氧供量不足，严重者容易造成心脏突发病变。
跑步结束毛孔张开，此时如果冲凉水澡的话会把凉气闭到皮肤里，这就是所谓的湿气，不小心受凉的话容易后背发凉生痛。
此外跑步后，这几件事你也做对了吗？
1，马上休息。剧烈的跑步结束后，立即静止休息。不论是站着还是坐着，都会导致肌肉节律性收缩停止，回流心脏的血液减少，使血压降低，让脑补暂时性缺血，产生眩晕，出现脸部苍白，休克晕倒等状况。
建议：跑步结束后不要立马停止，要多走几步，调整呼吸，待呼吸平稳后再原地拉伸或休息。
2，喝冰水降温。经常会看到电视上某些饮料广告，在全是冰块的桶里拿起冰镇饮料一阵猛饮，看着很解渴，很解热。其实恰恰相反，跑步后浑身发热，大量的热量集中在体表，而体内温度相对降低，这时狂饮冰镇饮料，极可能引起胃痉挛、腹痛、腹泻。
建议：跑步结束待呼吸平稳，及时补水是正确的但最好是常温的矿泉水或者是温开水。喝水的时候也是有讲究的，不要大口猛灌，防止呛咳，要小口啜饮，多次少饮。
3，跑完后立马聚餐饮酒。三五跑友约跑，跑完后的项目就是聚餐，聚餐难免会来点小酒助助兴，特别是炎热的夏天跑完后来一杯冰镇啤酒，简直要爽到爆。但要注意的是，刚剧烈运动完没多久，就饮用含有酒精的饮品或酒，会加速酒精进入血液中，影响肌肉的修复，且对肝、肾的危害比平时更严重。
建议：跑步后一小时内不要饮酒，聚餐的话先喝喝茶聊聊天，带身体机能慢慢恢复后可以小酌一杯。冰镇啤酒还是要少喝，一方面影响胃肠道功能，另一方面冰镇啤酒真的不降温。
跑步后这些小习惯你是否也做过？这些习惯不仅对身体有伤害，还可能让减肥效果大打折扣。大家要避免在跑步后做这些事，有的话赶紧改正过来吧！
跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
人运动出汗会毛孔粗大张开，别管你跑了多少都要等停止出汗后再洗澡。
切记不要使用太凉的水和太热的水～水太凉会刺激毛细血管紧缩很容易感冒，太热的会促进血液循环也不好。
跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
跑完先拉伸，放松一下，等心率恢复正常就可以了，最好用温水，有助于肌肉放松也不易感冒。
跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？
10公里属中距离长跑了，结合个人经验建议半小时后洗澡为宜。因为长跑后需要短暂休息，让心率恢复到70~90之间，这个时间约2~3分钟；然后进行约6~10分钟的拉伸；分小口多次补充水份100~300毫升。然后再休息10分钟就可以了洗个热水澡了！
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