有哪些适合减脂吃的晚餐？

谢谢邀请，我很高兴可以回答这个问题，因为我对减肥期间适合吃什么也是有一定研究的，减肥期间很多人都感觉不吃晚餐可以减肥，其实不是这样的、减肥期间也是有很多可以吃的晚餐，不吃晚餐以后你一恢复饮食就会反弹，所以一日三餐都要好好吃饭，今天给大家分享适合晚餐吃的食物，即减肥又不担心长胖、这是我自己在减脂期间经常吃的！

一‬、黑椒‬黄瓜‬魔芋结‬

1、准备‬食材：黄瓜‬、魔芋‬、蒜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切片，锅中下入魔芋结焯水捞出备用。

（2）锅中热油，爆香蒜末，加入生抽半勺、蚝油半勺、黑胡椒少许翻炒均匀就可以出锅了，多吃不长肉！

二‬、西兰花‬菌菇汤‬

1、准备食材：西兰花‬、菌菇‬、豆腐‬、鸡蛋‬、葱‬、姜‬、盐‬

2、步骤‬：

（1）锅中热油放入鸡蛋煎熟盛盘，锅底留油爆香葱姜，倒入菌菇翻炒至软即可。

（2）再放入豆腐丁加水煮开，放入西兰花和鸡蛋，加入少许盐来调味，煮开继续煮2分钟就可以了，低脂菌菇汤减肥期间必备！

三‬、芹菜‬炒‬豆干‬

1、准备‬食材：芹菜‬、豆干‬、红菜椒‬、干辣椒‬、葱‬、蒜‬、盐‬、生抽‬、老抽‬、蚝油‬

2、步骤‬：

（1）豆干、红菜椒、芹菜洗净切好，葱、姜、蒜切好备用。

（2）锅中水开下入芹菜焯水捞出，锅中热油爆香葱蒜辣椒，再放入豆干，加入生抽、蚝油、老抽翻炒上色。

（3）再加入菜椒、盐、继续翻炒2分钟即可出锅，低卡减脂菜，不担心发胖！

有哪些适合减脂吃的晚餐？

相信很多人都听过这句关于三餐饮食的话，叫“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。“晚上要吃少”主要是因为大部分人晚上的能量消耗相对比较少，特别是在睡眠中能量消耗比较低，所以晚餐只需要较少热量就足够了。当然如果你晚上工作量或者学习量很大，甚至打算熬夜，那么还是应该多吃点，以免造成低血糖。

现在大家聚餐一般都会选择晚上。可是晚餐如果吃多了高脂肪、高蛋白的食物，会增加得冠心病、高血压等病的危险。晚上吃太多，血糖和血液中氨基酸的浓度就会增加，从而增加胰岛素的分泌。这种话情况下，如果晚上活动量不够，消耗的能量太少，多余的能量就会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，这就是我们所说的长胖啦！

而且晚上吃太多，消化系统负担太重，就需要使你的大脑保持活跃，这个时候你就很难睡着，即便睡着也会因为神经兴奋而容易做梦。一般来讲，应该在睡觉的五个小时前吃完晚饭，这样给我们的消化系统消化食物的时间，到了要睡觉的时候，就容易入眠啦。

从健康的角度来说，脂肪少、易消化的晚餐比较好。由于晚餐和第二天早餐的间隔时间较长，所以晚餐提供的能量应该占到全天所需总能量的 30％～40％。

晚餐主食应在 125g 左右，可以多选择富含膳食纤维的粗粮比如糙米、全麦食物等。这类食物既能增加饱腹感，又能在膨胀后增加肠胃蠕动。肉类蛋白质 50g左右，大豆或其他植物蛋白质20g左右，搭配大约150g 蔬菜和100g水果，这样营养就足够啦。

注意，想减脂的话，晚餐吃到 5 分饱就行了，不要超过8分饱。5 分饱是什么概念？就是饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。如果你睡前实在有点饿，那么喝点牛奶或者一个水果，千万不要吃多！

晚餐的蔬菜水果尽量避开含糖量太大的，比如龙眼、莲藕等。尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等。

晚餐应该尽量避免高脂肪的食物，油炸和烘烤的食物、脂肪含量高的肉类和油脂含量高的菜都应该少吃甚至不吃。像什么烧烤啦、炸鸡啦、炸薯条啦、薯片啦，你都吃下去了，你确定你是想减脂？？？要减脂呢，多吃脂肪含量低、蛋白含量高的肉类，比如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等等，然后健身增肌，增加基础代谢率。

如果你晚上打算运动健身呢，应该在运动前2小时吃完晚饭哦，不然会影响运动发挥，也容易造成胃痛。

有哪些适合减脂吃的晚餐？

减脂晚餐之土豆鸡胸肉用料：

鸡胸肉：80克

西兰花：100克

甜椒：80克

黄瓜：100克

橄榄油：4克

方法步骤：

1、鸡胸肉用盐料酒胡椒粉腌制后放橄榄油炒熟

2、黄瓜切片，甜椒切小块，西兰花切小块后焯水烫熟

3、混合以上食材即可开动

有哪些适合减脂吃的晚餐？

这么吃晚餐可以轻松瘦

由于晚上主要以休息为主，因此这一餐就不能吃的过饱，更不能暴饮暴食，俗话都说“饭后少一口，活到九十九”，这其实是有根据的，因为晚上吃的过多的话，血液内的葡萄糖含量高，刺激胰岛素的分泌，时间久了，细胞对胰岛素就会发生抵抗，糖尿病就会出现。

1.少脂肪

这里所说的少脂肪，并不等同于不吃脂肪，每个人每天脂肪的摄入都需要占一天饮食量的20~30%，所以脂肪也是人体的重要元素，但是脂肪应该以植物脂肪为主，少吃一些动物性的脂肪，晚上更是应该以容易消化，对人体损害小的植物油为主。

2.少盐

少盐饮食可以帮助人体保护心血管系统，特别是高血压患者，更需要严格控制好食盐的摄入，每人每天不应该超过6g，高血压患者不能超过5g，晚餐少盐饮食更是机体维护自身血管系统的重要举措。

3.多吃蔬菜水果

蔬菜水果可以提供丰富的维生素以及微量元素，当中有不少是机体自我修复所必须的，适当的食用，有益于身心健康，而且蔬果中多数是膳食纤维和维生素，消化比较快，更不会影响睡眠。

4.适当喝些果酒

晚上可以适当的喝一点酒，但是以维生素丰富的果酒为好，一来对机体有益，二来可以帮助人们改善睡眠状态，但是酒精度数不能过高，以免损害肝脏，更不能酗酒。

5.不妨来一杯酸奶

酸奶当中有很多肠道益生菌，可以帮助机体消化食物，加速食物的消化，还能避免食物长时间在胃肠道内堆积，滋生有害菌群，另外它还能提供丰富的钙离子，帮助机体恢复白天消耗的量。

总而言之，晚餐对于人们的健康来说，至关重要，我们要清楚的认识到晚餐可以让身体变得更加健康，也可以变得更加虚弱，这完全取决于我们对待饮食的态度。

有哪些适合减脂吃的晚餐？

晚餐不吃．想吃就吃半個蘋果和菜

有哪些适合减脂吃的晚餐？

俗话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃减脂餐同样要遵循这个道理，不能因为减脂而吃坏了身体

早饭需要大量的蛋白质，大量的蔬菜，少量的碳水化合物和适量的优质脂肪

午餐的话，需要大量的蛋白质，大量的蔬菜，适量的碳水化合物和适量的优质脂肪

晚饭的话，适量的蛋白质，适量的蔬菜和少量，或者是无碳水化合物和脂肪
对于减脂的晚餐，没有过多的要求，但是有几点要注意

第一类蛋白质类，如果说吃鸡蛋的话，不吃鸡蛋黄，吃鸡胸肉的话，把鸡皮也要去掉，吃鸡腿肉同样也要吃肉，不吃皮，可以吃一些瘦牛肉，像鱼类，海鲜都是可以的

第二列就是碳水化合物，建议多吃一些燕麦，像玉米，山药，豆类，红薯等等一些，此类食物都比较适合做减脂餐

第三就是各种蔬菜，向各类蔬菜，西兰花，菜花，黄瓜海带紫甘蓝青椒等等都是适合比较做减脂餐的，

• 减脂餐一定要远离白米和面粉，还有一些油炸物品，包括甜食，饮料等等，像二次加工的食品，像火腿肠了，香肠，比如蛋糕，巧克力，碳水饮料都是禁止使用的，同时像泡面，也是不可选取的

一日三餐，我们该怎么吃呢？一定要少食多餐，保证每天规律的进行吃饭

所谓的大量不是吃的很饱，感觉刚刚好就可以了，希望我的回答弄得你有所帮助