在一个月内如何健康的减重8-10斤？
如何健康减10斤，我来告诉你不用节食也可以.
1.像熬夜、饮酒、吃甜食、喝饮料、这四大禁忌要严格禁止🚫
2.在烹饪时，所有口感上是闲的调味料都尽量少放，当然了并不是主张饮食太过于清淡，但绝不能太重口味.
3.想在短时间内快速刷脂，我最推荐的就是低碳循环饮食，但是有一类人群不适合，重体力劳动者，而除此之外其他人呢一定要把下面低碳循环食谱收藏好哦？
第一天早餐：燕麦 牛奶 水煮蔬菜🥬
午餐一小碗米饭 海鱼 蒜蓉秋葵
晚餐一个红薯 芹菜虾仁
第二天早餐燕麦 豆浆 水煮蔬菜
午餐一根玉米 蒜黄炒肉 娃娃菜
晚餐水煮牛肉 西兰花🥦
第三天早餐燕麦 鸡蛋 牛奶 水煮蔬菜
午餐芹菜炒肉 水煮西兰花
晚餐炒鸡胸肉 清炒木耳
以此循环你减肥保准成功
总结一句话：想要减肥成功 管住嘴迈开腿瘦子就是你.
希望以上建议对你有帮助！
在一个月内如何健康的减重8-10斤？
我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。
尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！
一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。
二、😶还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。
三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。
四、我一般🤐都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬～。
五、仙女是不吃东西的～
总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著～
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在一个月内如何健康的减重8-10斤？
一个月健康减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。
对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。
减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。
每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。
以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。
通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。
增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。
人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。
想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。
一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。
想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。
在一个月内如何健康的减重8-10斤？
在一个月内如何健康的减重8-10斤？
减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。
首先说第一种情况:减重
我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章<增肌减脂怎么吃>有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重)
而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么健康了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。
第二种情况:减脂
减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很健康的一种生活方式。
建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。
在一个月内如何健康的减重8-10斤？
通过调整式健康减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和健康减重的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
在一个月内如何健康的减到8~10斤？一，饮食调整。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。
2，每天保持一定的热量差500千卡。
每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体健康。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。
4，保持三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体健康有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体健康了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。
二，运动辅助。
减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。
在一个月内如何健康的减重8-10斤？
一个字“吃”呀
改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。
三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。
还有别喝酒和各种含酒精的饮料
多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料）
一月不瘦8-10斤来找我
最后送上两个字“行动”
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