中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

中老年人坚持跑步，这是一件好事，着实能够增强我们的体质，起到延年益寿的作用。

但是做任何事情都要适度，过度了恰恰会起到相反的作用，比如我一个同事原本好端端的一双脚，由于过度走路，竟然变成了严重的膝关节磨损，现在连正常的走路都很艰难。唉，得不偿失呀！…

中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

跑步运动的确有益健康，特别是对中老年身体逐渐走下坡的人来说，锻炼是对生命和身体延缓衰老一种方式。如果一个中老年人能每天坚持跑步运动，当然是件好事，他能得到心肺功能提高，促进血液循环，改善睡眠质量，平衡血糖，对减少中老年人的肌肉流失，钙质的流失和调节下肢活动等，起到良好的作用。

但不管有多少好处，还是要根据个人情况，选择自身合适的来锻炼，不可盲目进行，否则会适得其反。尤其是在锻炼过程中要注意，增加营养，适当补钙，保护好膝盖关节，如发现自己身体不适，及时纠正，做到科学合理方式，这样才能达到既养病又养身双重效果。

中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

我可不这么认为，今年我六十八岁，前几年我早上还天天跑步，后来觉太无聊，还不如做些别的活动，像压腿，引体向上，腑卧撑太有益了，跑步太伤膝盖了，我在年轻的时候走路太多了，一天走路超过一万步，腿就难受。所以，千万不要把跑步当唯一的锻炼方法，年龄大了就知道了-

中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

无数事例证明，中老年人坚持跑步，是养生。最好的医生是自己，跑步是最佳的运动方式之一，长期跑步的人，才是最会养生的人。

因为跑步练全身，适合自己并有规律的跑步可以远离四高和绝症，所以是最好的运动方式。中老年人只要平均每周跑步四个小时以上，即每周跑五次，每次50分钟，即可达到很好的养生效果。这是由于运动对身体影响的全面性是所有药物不可能代替的。譬如说“动汗”就对身体有利，很多毒素不能完全通过小便、粪便排出，必须通过汗腺排出。

中老年人跑步速度不宜太快，应保持在有氧运动范围内。有氧运动比平时多吸入几倍甚至是几十倍的氧气，使全身器官更好运作，刺激免疫系统。

达到养生及预防猝死的基本原则：能跑的就跑，不能跑的就走。根据自身体质能快就不慢，快比慢好。身体健康状况通过配速可以看出。总的来说，动比静好。动的目的是使身体各器官减缓衰弱老化。

如新中国第一位马拉松冠军张亮友，其87岁时与82岁老伴尚殿娥携手以7小时57分跑完全程马拉松。夫妻俩现年分别为95及90岁，仍然坚持每天凌晨跑步10公里以上。

中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

跑步是一种最常见的运动，它的优势和好处十分的明显，也没有地点和时间的限制，一切都是取决于你跑不跑的问题，不管是年轻人还是中老年人跑步都有很大的好处。主要有以下几点。

1、可以增强一个人的心肺功能，有专家研究表明，平时进行有氧的慢跑运动，能增强我们的呼吸功能，增加我们的肺活量，提高我们的换气功能，慢跑运动呼吸的氧气是我们静坐是的8到12倍。通常下情况下，老年人的呼吸能力较低，通过锻炼可以提高吸氧能力，改善心肌营养，可使心肌增强，具有锻炼心脏，保护心脏的作用，使心肌更发达，身体各项指标都能得到改善。

2、防治心脑血管疾病，慢跑可以使血液流速加快，增强血管的弹性，改善血液环境的作用，能促进全身新陈代谢，防治血液中血脂过高。高血压，冠心病，动脉硬化等老年疾病大都与血脂代谢功能下降造成，慢跑能增加代谢循环，降低胆固醇和甘油三酯的含量，从而起到防治冠心病，高血压等老年人常见疾病的作用。

跑步的好处是比较多，但是老年人由于身体骨质硬化，反应能力各项指标都有所下降，在锻炼的时候要注意小心安全第一。

中老年人坚持跑步，是养生还是养病？

中老年群体选择跑步锻炼，如果我们采取的运动锻炼项目、运动锻炼方式和运动负荷适宜自我，那么坚持长年累月跑步锻炼是有益身体健康的，不仅跑步锻炼，其他运动锻炼方式，骑行、游泳、跳绳等等有氧运动都是有益锻炼者身心健康的，这个肯定的！相反不能量力而锻、量身而锻就可能遭遇运动损伤的情形和有损锻炼者身心健康的状态！

如何自我衡量与判断运动负荷是否适宜自我，除了刚刚进入运动锻炼节奏所带来的锻炼者身心不适应，随着运动锻炼总时间和运动负荷总积累，我们的身心就慢慢的适应了，身体肌肉的酸痛，身体骨骼疼痛也是渐渐地消除，这个时候，只要您我坚持这个运动负荷、运动方法和锻炼内容，那么就达到身心完全饱和适应期，自己的身心将越来越轻松、快乐，身心健康状态也越来越和谐而自然，这种状态就是适宜自己的养生状态，如果每每运动锻炼后严重的，或比较严重的影响了我们正常的生活、工作和学习节奏，那一定是不适应、不适宜的运动锻炼方式和运动负荷，就应该主动调控运动负荷，一直到寻找到自我中和运动方式、负荷就对了，否则一定是对锻炼者健康无益的！