烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

烟酒龄30年。已经戒掉了10年。10年前，查出来高血压。180/220。立马戒烟戒酒。从开始戒烟戒酒至今，没吸一口烟。喝酒的话，实在是推不脱，就象征性喝一点。以我的经历看，戒烟戒酒对身体有好处。戒烟前，咳嗽，气喘，喉咙里有浓痰，喝酒之后大脑整天昏昏沉沉。戒到3年后，整个人感觉脱胎换骨了。今年58岁，感觉身体比10年前要好。

烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

戒烟没有特殊的办法。全凭毅力！！

我1966年开始吸烟，旱烟、卷烟、纸烟、水烟都抽。由于工作的原因，二人24小时抽一条简装金丝猴。一般都是拿上笔就烟不离手，且地上没烟头（一支烟快抽完的时候就接到另一支烟上）。

1990年我左下肢疼痛难忍，省医院大夫诊断为脉管炎前兆。告知：戒了烟就好了；不戒烟就等着截肢。

我不怕死，但我怕没腿。于是，下决心戒烟。

我是1992年阴历正月十六宣布戒烟的。从那时起到现在，没抽过一口烟。

戒烟十分痛苦。刚开始白天还好混，晚上最难熬，整夜整夜的睡不着觉，就在院子里转，转累了，回屋睡一会儿，想抽烟了再出去转。持续了大概一个月，慢慢的就习惯了。

我想，都说烟不好戒，我不是戒了吗？其实真正的考验还在后面呢！

这之后，多则一两个月，少则几天，就有抽一口烟的念头，这时是最关键的，千万不要有侥幸心理，你只要抽一口，就前功尽弃了。

就这样，我用毅力和自己斗争，战胜了自己。

一晃十年过去了。本以为再不会有吸烟的欲望了，哪知，考验还在继续。2001年，老伴去给女儿看孩子，家中剩我一个人，加之工作上有诸多不顺，抽一口烟的念头又时隐时现的向我袭来。我只能故技重演，漫无目的地满街乱浪，浪累了，回家倒头就睡，实在不行，喝上二两白酒，晕晕乎乎的睡到天亮。

直到2005年以后，我才真正的不想抽烟了。现在，我尽量避开抽烟的人，因为确实闻不了那股味儿。

我给你的忠告：做一个言而有信的人，没你干不成的事。

烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

我62年出生，30岁前，从不抽烟，嗅到烟味，就反感，还很少喝酒。可，随着交友不慎，交了酒友，烟友，在酒桌上耳濡目染，看他们抽烟是享受，试着吸烟，慢慢上瘾，起初三天一盒，二天一盒，随后烟瘾大一天一盒，一天两盒，身上，室内到处都弥漫烟味，烟瘾上来，嗅到手指都是享受。十年后，咽炎，身体不适，慢慢戒，不去人多地方，不去抽烟牌场，口袋放糖，瓜子，首先从自己心里戒，意识戒，十天后，牙龈都有烟油，也不抽，又加上感冒，也不想再抽，把心瘾戒掉，最后为了自己能多活几年，终于戒掉，现想起，戒烟是痛苦的，同时也是享受的，，，，，

烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

我是87年学会抽烟，92年戒掉的，过程很复杂，所以理解你戒不掉的感觉。

我是因为孤独才抽着玩，玩着玩着就上瘾了，但也烦浑身上下散发的臭烟味，包括牙齿也被熏黑了，有时就想戒掉，但很难，毕竟体内已经依赖尼古丁了，戒一段时间就会找理由复抽，而且复抽后烟瘾会更大，就这样反反复复，自己也很烦，但就是戒不掉。

后来一次偶然的机会，感觉自己可以慢慢减烟量，就坚持做了，一直减到每天四支，感觉还可以，就突然不抽了，感觉依旧不爽，但能克制住自己，就坚持着，一直坚持了四个月，烟瘾才没了，这期间有四次做梦开戒了，都是吓醒的。

这就是我的戒烟经历。原理是需要给身体一个适应期，让原来因为抽烟而抑制住的内分泌再慢慢恢复过来，如此才能不是很难受的戒掉烟瘾。

烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

本人22岁开始抽烟，烟龄8年，戒烟是一天两包，现在已戒烟两年多！

以前有戒烟的想法，坚持了几天，就放弃了，放弃之后，烟瘾倒是越来越大了！尝试过戒烟产品，一点用都没有，建议你也不要再尝试了！

我是怎么戒下来的，个人觉得最至关重要的一点，就是去充实自己的生活，养成规律的作息习惯！现在说说我的戒烟历程:

2015年，我突然想减肥了，然后买了一堆运动器械，开始了自己的运动生涯！运动不是随便说说的，那时真的是下了大力气，早上徒步，晚上骑车，一周频率不低于5次！通过运动，我充实了自己的业余生活，规范了自己的作息时间，磨炼了自己的意志力，这对后续的戒烟产生了很大的帮助:

1.有氧运动本身有利于缓解戒烟的痛苦，效果很明显！

2.业余时间给了运动，就没时间寂寞空虚冷，聚会应酬，这就能少抽很多烟

3.把自己弄累了，一觉天亮，哪有空想烟？

2016年3月，我突然想戒烟了，受运动软件的启发，找到了一款戒烟软件-戒烟军团，不是在打广告，打卡，记录，找一群有同样目标的人，事半功倍！于是我就开始戒烟生涯（我还买了一堆口香糖，瓜子等）！

最初的目标是用一个月的时间，把两包的烟量减少到10根，坚持了三天，受不了了，抽完一根就盼着抽下一根，这样挨时间好难受，索性就硬戒，一根不抽～

重新设定目标，重新开始打卡，烟瘾犯了，就吃口香糖吃零食，多喝水等各种方式转移注意力，尽量远离吸烟环境！其实大多数人，凭借自己的意志力，扛一到两个星期是没有问题的！

第三个星期开始（因人而异）各种不良反应，例如口腔溃疡等等，尼可丁依然在作祟，而人心里又慢慢的放松警惕，以为抽一根没事，只要你抽一根，基本可以宣告失败，所以必须坚持，转移自己的注意力！

早上起床多喝白开水，做些家务或者出去活动活动，然后去上班，上班不要打诨，分内分外的都做，不要让自己空着，下班了出去运动运动，累了就回家睡觉！一定要告诉所有人，你戒烟了，让他们监督你，谁劝你抽就翻脸，刚开始肯定有人嘲笑你，但你成功了他们会佩服你的！

大概一个月后或一个半月以后，基本上赶紧不到对尼古丁的依赖了，但是并不意味着你成功了，戒烟最痛苦的是心瘾，有时候看到别人抽烟就想小孩子看见棒棒糖一样，馋死，这个阶段才是最考验人的！

这个时候，打卡的作用就体现出来了，已经坚持打了三四十天了，你甘心放弃？你看到一起戒烟的人，还有那么多人在坚持，你能就这么认输了？你身边的人都知道你在戒烟，而且戒了这么久，放弃了会不会被笑话？用心理暗示对抗烟瘾，个人觉得蛮有用的！等你熬到100天的时候，基本上就取得了阶段性的胜利！

到目前为止，我也快戒烟三年了，其实有时候还是想抽一根的，只是不是那么强烈而已！我每次都会告诉自己，只要再抽一根，你就失败了！

这是个人戒烟经验，仅供大家参考！请喷子杠精绕道～

烟龄15年，糖尿病5年，每天两包烟，该如何成功戒烟？

每个吸烟人的戒烟史，都是一段传奇故事！

我从18岁开始学吸烟。那还是高中时代。亲戚家的远房哥哥当兵复员来看我，给我两条“虎林”牌香烟。家中大人不吸烟，我就藏起来，没事拿一盒放口袋里，一边给大家发烟交“学费”，一边偷偷和小伙伴练习。从吸几口就醉到完全成手登堂入室，大约用了一个多学期。

年轻时把这当爱好，当职业，坚持不懈，那时有种感觉：吸烟治百病：困了，饿了，渇了，累了，心情激动不平静了，大脑精力不集中了，都可以用一只烟搞定！到鼎盛时期，一天也可以达到两包烟。特别是需要思考问题和写材料的时候！

习惯一经养成，往往陪伴终身，不论好坏！请神容易送神难，要想戒除，困难大于山！吸烟的害处，年轻时不觉。年纪大了就开始显现。咳嗽，多痰，直到心脏亮起红灯，这才下定决心戒烟。戒烟首先在于自己的毅力，然后是克服外界干扰。

我是五十三岁开始戒烟。之前戒过三次，都是在我那些亲爱的弟兄们帮助下很快破了戒。

刚刚宣布戒烟，听到消息的弟兄们立马来到我的办公室。一边摇头晃脑地伸出大拇指，夸我做的对，大谈戒烟好，一边假装忘记似的大献殷勤给我递烟点火。一边点着一根烟叼在嘴里猛劲儿地抽，直到我的房间里变成狼烟地洞，这才意犹未尽地离去。往往是这伙刚走了那帮又来，一直到你什么时候缴枪投降什么时候才能告一段落。

第四次戒烟，提前准备了一星期。一是买了一大堆小食品。什么烤鱼片，牛板筋，鱼豆腐，花生瓜子爆米花。塞满了我的抽屉。一方面是准备烟瘾犯了吃点转移注意力，更主要的是还得和那帮弟兄斗智斗勇，搞点贿赂，堵住他们的嘴。以便瓦解和破坏他们拉拢我下水的计划。二是写个字条贴在房间。“心脏有病，需要戒烟救命！”这样就没人好意思再搞破坏了。最后，成功了！至今已经过了“七年之痒”啦，哈哈！

但愿我的戒烟经历能给你提供借鉴！