膝盖骨关节炎怎么锻炼？

谢谢邀请：

我是一名中医的自学者，只谈一下我的观点与看法。

膝盖痛的关节炎，是由风寒湿邪造成的，由于人们不注意，受寒湿的侵扰而生病，如淋雨，大汗后洗冷水澡，夏天的空调温度开的太低，让出汗以后的风寒进入体内了，就造成身体的痛疼。

曾经我也得过这种病，身体所有的关节都痛，膝盖里面发炎，腿弯后面的窝里突出，并且很痛，吃过激素类的药物，只能暂时缓解，但一到阴天下雨，浑身上下哪都疼，已经煎熬了多年。

我是三年前才开始学习中医的，那时候叫天无门，叫地不开，真想一头碰死，因为病的太厉害了，钱花的不少，总是查不出病因，后来自己买书学习，人体穴位和艾灸刮痧，逐渐让自己一点一点好起来了。

通过学习和实践，我把身体的所有风湿全治好了，这是多么大的成功？我自己都觉得自己了不起，要知道医生都治不好的病，让我自己给自己治好了，并且一点中医底子也没有，只用了半年学习，就有了这样的疗效。

艾灸不但可以治疗关节炎，还可以治疗一切无名的病症，西医有各种名字，大家可以通过影像，来看到自己的病灶，对于病人来说明明白白。

而中医没有名字，有的只是“淤堵”，它可以归结为“风寒湿邪”的范围，总结于情绪中的“七情六欲”，对于关节疾病适用于“风寒湿邪”，古人在得了病以后，觉得用火烤很舒服，就用很多种草和树枝来烤，艾草是古人从很多的草中，选择出来的，即不容易起火大，火苗还很硬，还可以治病的最好的东西。

曾经有一个地方，每到节日，都要舞火把，而火把就是用艾草做的，村子里专门有一个人，每年五月当午都去割艾草，为舞火把准备，他的院子里晒满了艾草，有一年发生一种传染病，一个村子里的人几乎都死了，只剩几个人，这个舞火把的人，百病不侵，他依然活着，有人就对他进行了研究，后来发现原来每年的节日，都是他在前面舞火把，还有家里做饭长年烧艾草，是艾草让他百毒不侵。

说了这么多，这都是从书上看来的，我通过这些和识，总结了自己的一套学习方法，也用艾叶烤，都有效果，但烟太大了，我又选择有烟艾条还有无烟艾条，经过使用以后，虽然都有效果，但有烟艾条在剥灰时，容易掉火头，无烟艾条就没有这个问题，火头长，火力足，无论哪里痛，都可以用它艾灸，是身体痛疼的最理想的治疗手段，对于手脚冰凉的人最好。

但是很多人不接受艾灸，那也没有办法，自己继续受罪吧。

膝盖骨关节炎怎么锻炼？

这个问题其实挺复杂的，膝盖骨关节炎仅仅是6个字，但是大家要明白骨关节炎是有分期的，症状比较轻的患者和症状特别重，关节已经畸形的患者是不可能采用同样的锻炼方式的！谢医生今天就给大家按照不同分期，简单唠唠膝盖的骨关节炎应该如何锻炼！随着人口老龄化越来越严重，骨关节炎的发病率也是越来越高了，所谓的骨关节炎，其实我们可以把它理解为是一种退变性（老化）的疾病，所以它也有一种名称叫做退变性关节炎。之所以会发生骨关节炎这种疾病的改变，归根结底是由于关节腔内非常重要的一个结构发生了问题，那就是关节腔软骨。关节腔内的软骨是非常重要的缓冲系统，同时可以提供非常光滑的表面，使我们的关节在屈伸过程当中以非常低的摩擦系数做关节内的各种运动。关节腔表面覆盖的软骨，我们称之为透明软骨，上帝只给我们一次，目前的医学所知关节腔内的透明软骨是不可再生的，一旦因为外伤、过度的使用以及体重等因素关节腔软骨发生磨损以后，就会慢慢发生骨关节炎的改变。骨关节炎的特征是什么？

关节腔内的软骨发生磨损以后，关节运动的时候就不再那么光滑了，在早期并不会有特别的症状，有一些患者在劳累时可能会出现关节的疼痛，或者是在天气变化的时候有关节的不适，随着对软骨磨损的加大，软骨会磨得越来越薄，那么关节内承受的压力也会越来越大，关节为了更好的增加负重的面积，为了维持关节的稳定，就会生成一个我们大家都害怕的结构骨赘，那就是骨刺，老百姓习惯地称之为骨质增生。

随着病情的进一步进展，软骨会磨损的越来越薄，有的时候关节间隙的软骨会磨的彻底消失掉，就会发生关节间隙的狭窄。患者明显出现关节功能的障碍、疼痛，有一些患者继发滑膜炎以后，会出现反复的关节积液。

所以骨关节炎的特点是：骨赘的形成以及关节间隙的狭窄！

以下有三个动作，不论您是多大的年纪，如果想科学的保养自己的膝关节，都是可以在休息的时候锻炼一下的，而有骨关节炎的患者，无论是哪一个阶段的骨关节炎，都是比较适合的基础康复锻炼办法，所谓有病治病，无病防身，这三个动作分别是踝泵、股四头肌静力收缩和直腿抬高锻炼！

●踝泵：主动屈伸踝关节，建议每天最少做500次。

●股四头肌静力收缩：大腿绷劲儿，建议每天10~15次为一组，每天坚持2~3组。

●直腿抬高：抬起的时候下肢一定要伸直，采取的角度建议在30度到45度之间坚持30~60秒。

●早期的骨关节炎患者的症状往往不是特别的严重，屈伸活动都不会有很大的影响，有一些患者可能会在上、下楼梯或者是过度劳累的时候出现关节的疼痛，此时去医院进行x线检查，关节间隙一般不会有明显的狭窄，关节内会有少量的骨赘形成，但不是特别大，并不会明显影响患者的功能，往往需要做核磁才能发现关节软骨是否存在着退变。这个阶段需要注意的是控制体重，尽量不要做剧烈的刺激关节的运动，可以做以上的三个基础的康复锻炼就可以了，没有必要训练关节周边的肌肉，因为能进行日常的活动，关节功能的肌肉受影响的程度很轻。这个阶段往往不需要口服特殊的药物，可以口服氨糖三个月的时间观察能否出现症状的缓解。其实控制骨关节病情的进展在这个阶段往往是最关键的，因为这个时候软骨磨损的情况也比较轻，如果能及时的将其控制住，可以延缓疾病的进展。

●中期的骨关节炎，关节内的软骨磨损会越来越严重，关节会出现积液，会出现明显的疼痛，有一些患者在屈伸关节的时候已经会出现轻度的受限。X线上我们可以看到轻度的关节间隙狭窄，可以看到比较大量的骨赘形成。在这个阶段我们建议可以口服氨糖，同时应该关节腔内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，也就是prp来促进关节损伤的修复，控制关节内的炎症，增加关节内软骨的弹性，增加关节内的润滑。此时的康复锻炼应该在坚持基础康复锻炼的前提下，适当的强化关节周边的肌肉，因为在这个阶段的患者由于疼痛活动量会明显下降，肌肉也会出现轻度的萎缩，这样会导致关节更加的不稳定，反而会加重过年的病情。

强化膝关节周边肌肉的康复锻炼：以下这些锻炼并不一定适合所有的人，因为每个人的骨关节病情都是不一样的，最好要在康复师的指导下进行系统的康复计划的指定，但是现在骨科的康复医学发展的不是特别好，建议大家尝试谢医生推荐的这些动作，如果哪个动作做完关节觉得舒服就可以坚持做，如果哪一个动作导致关节明显的不适或者是疼痛那么就及时停止。这些动作通常我们建议5~15次为一组，每天坚持2~3组，在最开始做的时候没必要过于强求，慢慢来。●晚期的骨关节炎，关节间隙已经发生了明显的狭窄关节活动角度以及功能都会有明显的问题，患者往往会出现特别严重的疼痛，平时休息的时候和夜间睡眠的时候也会出现疼痛。这个阶段往往进行关节肌肉的强化锻炼，患者是无法接受的，所以建议坚持三个基础的康复锻炼就可以了，如果症状比较明显难以忍受，对生活质量影响特别大，建议要考虑关节置换治疗。想要通过运动强化关节功能的话，游泳是非常好的选择，即使仅仅在水里行走，由于浮力的作用，关节腔受到的压力也会变得最小。

以上就是对于题主问题的解答，骨关节炎不是大家想象的那么简单，它分成很多期（疾病发展阶段），在不同的阶段，我们有不同的治疗办法。

康复锻炼应该是始终贯穿在骨关节炎的治疗方案始终的，不同阶段的患者适合不同阶段的康复锻炼，通过科学系统的康复锻炼，可以尽量保障患者关节的功能，尤其是屈伸角度，这样即使将来进行关节置换的手术治疗，由于保证了良好的关节屈伸角度和肌肉条件也比没有经过康复锻炼的患者手术效果要好。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

膝盖骨关节炎怎么锻炼？

膝盖骨关节炎也就是膝关节炎，多因外伤后遗症或者疲劳风寒湿侵入引起的，膝关节外伤没有及时治愈，留下后遗症，比如膝关节增生，半月板挤压损伤，滑囊炎，积液等症状出现，或者寒冷膝关节就会疼痛等，下面具体说明一下。

膝关节炎的病因病理 膝关节炎病因，多因为膝部受到外伤，不管骨折还是损伤，没有及时治愈 留下外伤后遗症 ，造成筋骨气血於堵，韧带充血，粘连，弹性减弱 ，膝关节内部骨质增生，挤压半月板形成损伤，滑囊炎，积液等症状出现。还有疲劳风寒湿侵入引起，长期的膝关节疲劳，如走路过多 ，地域性风寒湿侵入造成的膝关节炎， 遇凉遇寒膝关节酸痛，游走痛等症状出现。治疗就是根本。

膝关节炎的治疗 膝关节炎病因是复杂的，所以中医治疗效果还是不错，可以辨证施治，配药以活血舒筋，祛风除湿，改善骨代谢，补肝益肾，消肿止痛为主，配以按摩，针灸，理疗等辅助疗法 ，效果更佳 ，膝部做好保暖，积液多就抽出， 加压膝关节，一定要休息。膝关节炎适当可以锻炼，开始最好别负重锻炼，坐到床边，悠挡小腿，活动膝关节 ，慢慢逐渐走路 ，因为膝关节炎增生，膝关节间隙都狭窄 ，不要给膝关节压力太大，循序渐进，慢慢就恢复了。

膝关节炎通过正确治疗，合理的运动方式，慢慢也就恢复了，有信心，没问题。就分享这些，不明白的评论区说明。

膝盖骨关节炎怎么锻炼？

我也是这毛病，用了很多药，也住过院，都没有太大效果，后来别人给介绍一款液体膏药，涂抹了一盒多，现在基本没有什么症状了！挺好的

膝盖骨关节炎怎么锻炼？

膝关节炎锻炼可以采用一些有氧运动，比如像游泳既可以达到练习膝关节的目的，又避免了对膝关节造成过度的磨损，加剧关节面退变、损伤的情况。此外也可以适当的慢行，如骑自行车训练，但是不建议爬山以及高负荷的跑步训练。

此外，我们也可以进行一些劳逸结合的训练方法，比如像膝盖的屈伸以及直腿抬高，有利于维持关节的功能活动范围以及灵活它的灵活性，并可以起到维持下肢肌肉力量，避免由于长时间的休息导致的肌肉萎缩的可能，并可以延缓膝关节的退变。那么，直腿抬高其训练主要就是将大腿小腿保持伸直的状态，然后缓慢的抬高到一定的高度，大约是在30~50度，然后保持或维持5~10秒再缓慢的放下，就可以起到练习及保护膝关节功能的这样一个锻炼的效果。

膝盖骨关节炎怎么锻炼？

以下回答摘自广州医科大学附属第二医院 疼痛科 卢振和 主任医师《为了膝关节，这个肥我先减为敬！》

膝关节骨关节炎是以软骨磨损为基础的慢性退行性疾病，多发生在中老年人。其主要临床表现：关节疼痛、活动障碍，随着病情加重，能够导致严重功能障碍，生活难以自理，严重影响中老年人健康及生活质量。而肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。但冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

冬季健身贴士　　

1.以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同。

年轻人高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；

中年人低冲击有氧运动；

老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2.锻炼时长　

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季健身计划关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

3.冬天健身选择好时间

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。