40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

血粘稠，主要是由于血液粘稠度增加，导致血液循环减慢，而引起一些连带器官的供血不足的一种症状，虽说血粘稠并不是一种独立的疾病。但是，由于血液粘稠对身体各个器官造成的损害是不容忽视的，比如新陈代谢减缓、组织器官供氧供血不足而导致的心脑血管意外等等，所以我们要及早认识，并养成良好的生活与饮食习惯。当发现自己早晨起床犯困、头晕以及蹲着干活气短、阵发性视力模糊都要及早引起注意。

事实上，日常饮食习惯，都是长期以来自己所养成的，无论是好的、坏的习惯都是自己一经树立的，好的继续，坏的纠正，其实也不是很艰难的一件事。比如：

第一、长期的不爱喝水，很溶液导致血液粘稠，这是因为血液中85%以上成分都是水，水起到运输、稀释血液的作用，所以第一件事，要多喝水，饮水充足。每天的饮水量在1500-1700ml；

第二、饮食清淡少盐，少食高脂高能量食物，因为血液中脂质过高，是会造成血液粘稠，血流减缓，所以要少吃一些肥肉、荤油等富含饱和脂肪的食物。

第三、饮食中要注意适量增加优质蛋白质的摄入，谷类粗细搭配，多食蔬果，薯类、豆类食物，可增加n-3多不饱和脂肪酸的摄入，比如海鱼等。

第四、坚持锻炼身体，保持能量摄入，防止超重和肥胖。

第五、多食富含卵磷脂的食物，卵磷脂可以起到乳化脂肪的作用，比如蛋类、大豆或其制品、鱼类等；

第六、禁烟

40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

血液粘稠在老年人群中很常见，虽然有些并无表现，但其实一查就会发现，血液已经粘稠如粥。老刘就是在体检的时候被告知血液粘稠，才40多岁的年纪，听医生说自己血稠，都吓坏了，生怕血管被堵了。但是，医生告诉他不用特殊的治疗，平时注意一下生活方式，定期来复查就行。

其实，人的血液粘稠度是一直处于动态变化的，所以偶尔一次查出血液粘稠，先不要担心。尤其是对还年轻的健康人而言，可以先通过生活方式干预来降低血稠，一般凭借机体强大的调节能力，血液粘稠度也会恢复正常，维持稳定，也不会有任何的病态症状。

真正需要提高警惕的是那些心血管高危人群，尤其是已有动脉粥样硬化、糖尿病、高血压 、高血脂等疾病的患者，因为血稠会加速血管堵塞，诱发心脑血管疾病。对于该类人群，一定要尽早干预，防止血液粘稠。

血液粘稠也不是一朝一夕就会发生的，它是多种因素长期综合作用的结果，包括不可控的年龄、遗传因素等，还有可控的生活方式、环境因素等。

1、不可控因素：血液随年龄增长而变粘稠，所以老年人更常见，这是因为年纪越大，代谢越慢，血管也会老化，加之老年人动得少，血流随之变慢，血液自然就会变粘稠。另外，血液粘稠也有一定的遗传性。

2、生活方式因素：血液粘稠与人们长期不良的生活习惯息息相关，比如久坐不动、缺乏锻炼；喝水太少；偏爱油炸食物、动物性食物、甜品等高脂肪、高糖分食物；长期吸烟饮酒；长期熬夜等等，这些都是加速血液粘稠的因素。

3、疾病因素：肥胖或超重，高血脂，糖尿病等，这些都会导致血液粘稠。

血液粘稠是慢慢形成的，而预防血液粘稠也是需要细水长流，从生活细节入手慢慢来。奉劝各位，人过40岁，想要血管健康，有些习惯真的要趁早改。

1、少点应酬，多点运动：40多岁，正是上有老下有小的年纪，无论是小有成就的人，还是正在打拼事业的人，都免不了应酬，可应酬肯定少不了烟和酒，少不了大鱼大肉，长期吸烟喝酒，摄入高脂肪食物，都会让血液变粘稠。

所以，一定要减少不必要的应酬，拿出应酬的时间来陪陪家人，多运动运动，一定是有好处的。运动不仅可以强身健体，还能加速新陈代谢，加速血液循环，防止血液粘稠。建议每天抽出至少半小时的时间来运动，养成良好的运动习惯。

2、少点油腻，多点清淡：饮食习惯对于保护血管是很重要的，人过40岁，身体代谢会减慢，如果再和年轻时候一样大吃大喝，代谢不掉就会滞留在血管内，导致血液粘稠，血管硬化，尤其是一些高脂肪、高糖分、高盐分的食物，吃多了肯定不好。

所以，一定要管住嘴，不该吃的食物一定要少吃，像是油炸食物、甜品、动物脂肪、腌制食物、加工肉食、烧烤等等，这些最好少吃，还有烟和酒一定尽早戒掉。饮食应该也清淡为主，少油少盐少糖，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，三餐规律，吃饭七八分饱为宜，切忌暴饮暴食，吃得太饱。

3、少点饮料，多点饮水：学会喝水也很重要，现在的人都偏爱饮料，喝水很少，这是很不好的一个习惯。奉劝大家，远离饮料，多喝白开水，一天保证1500ml以上的饮水量，最好是每天晨起、睡前喝一杯水，可帮助稀释血液，预防血液粘稠。

4、少点焦虑，多点谨慎：人过40岁，很多事情应该看清了，要学会情绪的管理，少生气，注意缓解焦虑、紧张、压力等不良情绪，保持乐观平和的心态。

另外，过了40岁就要多点健康意识，谨慎对待每一次的体检，发现问题及时解决，发现不适及时就医，千万不要以为是小病，一拖再拖，更不要对个人身体状况过于自信，有病也不去医院。记住，身体是自己的，没有健康，其他一切为零。平时也要勤测血压，体重，保持在正常范围内，才可放心。

40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

作为正常人，随着年龄增长，由于血管的弹性和收缩能力会逐渐的减弱，水分的丢失，代谢率的下降以及活动量的减少等原因，当然也包括一些慢性疾病的发生，血液粘稠度会增高，这也是中老年人更容易得心脑血管栓塞性疾病的原因之一。

1.一定要养成良好的作息习惯，减少熬夜。

2.多喝水：水是生命之源，多喝水能够帮助稀释血液，降低血液的粘稠度，促进体内的血液循环正常人每天摄入2000毫升左右的水分。

3.多吃新鲜蔬菜及水果，少吃高油脂高盐食物：高油脂，高脂肪的食物尽量要少吃或不吃，多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.坚持运动：无论是健康还是疾病，无论年龄大小，坚持运动j能够增强身体的抵抗力免疫力，够帮助促进体内的血液循环，降低血液的粘稠度。

5.戒烟：吸烟对身体的健康有害，因为烟草中含有大量的焦油，尼古丁，一氧化碳，这些物质会严重影响着身体各项内脏器官的健康，不利于体内的血液循环，会加重血液的粘稠度。

6.少吃盐：多吃盐容易出现高血压，容易导致血管斑块的形成，减少血液的循环。

7不要吃得太多，7-8分饱。减少多余的脂肪和糖分会积蓄。

40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

其实40岁后不想得血粘稠，其实很简单的，身体适当运动，少吃肥肉皮，如猪胖蹄，红烧猪足，各种动物内脏，花生米红衣是血粘稠的主要原因，所以我买花生米是脱衣的花生米可以随便吃，以上是我生活中得出的经验供大家参考[握手][捂脸]

40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

血粘稠这个词很民间，临床上不这么说。因为这么说很含糊。就像粥一样，水少就稠，水多就稀；米少就稀，米多就稠。而血液里的有形成分多：各种血细胞、各种纤维蛋白原、凝血因子、各种微量元素、糖、脂类，所以是“八宝粥”。喝水少，血液会粘稠，所以喝水很重要，不能长时间不喝水，尤其随着年纪增加口渴中枢不那么敏感了就需要定时喝水。如果是血液中有形成分多了，就必须知道具体哪种成分多以便及时纠正。像真红细胞增多症，血小板增多症等属于血液系统疾病，需专科治疗。题目提到的血稠应该指的是血糖血脂增多，要降低过高的血糖血脂说那也拿说不难也不难。所需坚持做的事就是：注意饮水，控制每天热量摄入，在营养均衡前提下适当增加蛋白质摄入，降低脂肪和碳水化合物摄入，戒酒、戒烟、运动。您看多简单，不要什么成本，只需自律。但也就是这些简单的事坚持做才是最难的。但只要坚持下去，你会获得精力、获得快乐

获得健康。

40岁后，不想得血粘稠，哪些事再难也要坚持？

随着社会的进步，生活物质的极大丰富，人们的生活也越来越好，老百姓衣食无忧，在满足温饱的基础上开始追求生活品质，而在追求生活品质的路上，部分老百姓可能理解的错误，会忍不住自己的贪欲，大吃大喝，大快朵颐，暴饮暴食，重口味的食物刺激，非肥甘厚腻不吃……由于这种饮食上的变化，

导致脂肪肝，血脂高，或者高血糖，高血压的发生导致血液粘稠，心脑血管疾病的发生屡见不鲜，而且有年轻化的趋势，二三十岁脂肪肝，高血脂，高血压，三四十岁脑卒中，脑出血，脑梗死，心肌供血不足，心绞痛甚至心肌梗死的也有出现，

所以题主说的不想血液粘稠，有些事再难也要坚持，同时它是不分年龄阶段的，不是40岁才要考虑的，因为生活的果是有习惯的因酿成的，这个结果的过程可能是几年也可能是十几年，也可能是二十多年，三十多年，如果是几年或者十几年，二十几年，那么发病年龄就在二十几岁、三十几岁，这个时候再注意都已经晚了，这也是为啥有的人二三十岁癌症，脑出血，脑梗，心梗的原因。

之所以出现这些心脑血管病，血液粘稠造成的血淤是个不可避免的主要因素，那么要想不血淤，不血液粘稠，首先是从吃的方面着手。饮食一定要清单，远离肥甘厚腻的食物，比如炒菜的时候要少放油，要荤素搭配合理，不能挑食，有的人无肉不欢，无辣不欢，比如火锅，麻辣烫，过油肉，点心，糕点……等等高脂食品，

这些当然好吃，偶尔吃可以，但要是天天吃，顿顿吃，就不好说了大家看一下，吃的油腻的食物，在洗锅的时候，这些油腻都会粘在手上，极其不好洗，需要用洗洁精等来洗，你想一下，我们吃到肚子里的食物被肠道吸收进入血液，会粘附在血管壁，导致血管壁的病变，血管管腔变窄，从而为心脑血管病的发生埋下祸根，

所以说不想血液粘稠，就得从嘴上管住自己，首先就是远离油腻的食物，炒菜的时候少放油。因为脂肪代谢在我们人体的肝脏，一个是高油脂的食物对心脑血管疾病的发生有促进作用，一个是高油脂食物因为油脂成分的单一造成肝脏的负担，形成脂肪肝，而脂肪进食不平衡，比如欧米茄-3和欧米茄-6正常情况下应该是1：4-1：6的范围，但因为油脂进食的不平衡，导致二者的比例往往为1：24-40，

所以要提高欧米茄-3的比例，减少欧米茄-6的摄入，在我们的饮食结构中，欧米茄-3往往存在于亚麻籽油，紫苏油，橄榄油等其中，欧米茄-6往往存在于大豆油，花生油，葵花籽油，棉籽油，玉米油等，而我们平时炒菜用的油往往是后者，所以要提高饮食中亚麻籽油、紫苏油、橄榄油的比例，减少花生油、葵花油、大豆油等的比例！

同时因为脂肪代谢在肝脏当中，所以有害于肝脏的事都要少做，以免影响脂肪代谢，从而为血液粘稠埋下祸患，比如酗酒，比如吃药，比如发霉的变质食物，这些都是在肝脏内解酒、解毒，如果这些多了的话，损害肝脏功能，从而也影响到脂肪的代谢。

还有就是熬夜，生气也会影响到肝脏，因为凌晨1-3点是肝经当令，如果熬夜则会影响到肝脏，生气也是，中医讲，肝主情绪，主疏泄，怒伤肝，所以发火也会影响到肝脏，从而间接影响脂肪代谢，为血液粘稠埋下根源，所以生活中这些都是需要注意的。

这些都是生活中直接或者间接的影响到血液粘稠的根源，所以要不想血液粘稠，这些事再难也要做到，不止要做到，还要坚持做到，这也就是形成了良好的生活习惯，也为获得健康打下了坚实的基础。