你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

这个问题问得好，看样提主也是非常重注营养的。

其实，这个问题古人通过经验总结的总得原则也挺好“早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少”只是没有详细质与量的规定罢了。这就跟大家说吃到七八分饱全凭自己对饱腹的感觉来说了是一样的。

事实上，即便是现代营养学对于目前的三餐来说，总得原则也是“早餐营养要保证充足，午餐要吃好，晚餐适量”详细的应该是这样:

1、确定好全天能量摄入总量

2、一般三餐占能比例为: 30%:40%:30%

早餐应该天天吃，并且保证营养充足

所谓的营养充足，主要是指摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物比例适合，一般比例为接近1:0.7:5，三大供能营养素确定比例了，这样就可以利用蛋白质和脂肪维持进餐2小时后的血糖水平的功能。这样既能维持血糖稳定，又可以保证一个上午工作和学习的效率。

为了保证早餐营养的充足，食物种类就应该多种多样，搭配合理，食物的种类最起码占到四种(谷薯类、肉蛋类、奶及奶制品类、蔬果类、坚果豆类)，才算是营养充足，如果只有2类或是以下为营养不充足。

午餐要吃好

吃好的概念，我觉得应该是这样的，因为每天畜禽肉类为45-75克，就应该放到午餐，毕竟午餐是三餐中起到承上启下的作用。而且大部分的体力劳动也在白天，另外，主食类也应该以硬食为主，比如米饭、饼、杂粮馒头、面条等，量可以控制在125克左右，另外搭配蔬菜、豆类，这样可以各种保证维生素和矿物质以及膳食纤维的摄入。

晚餐要适量(少吃)

少吃，不是不吃，而是适量，可以选择谷类食物，适量增加不良的摄入，比如燕麦、糙米、全麦食物，因为晚上活动少，这样既可以增加饱腹感，继续控制能量摄入，又可以增加胃肠蠕动，如果中午没有吃饭动物性食物以及豆类，也可以放到晚餐，(放到午餐最合理)晚餐也应该有蔬菜，有水果更好。

总之，虽然一日三餐吃什么不是一定要固定照搬，但是，掌握好几点就好:

1、一日三餐要按时，定量，掌握好时间和摄入量，不能饥一顿饱一顿，要么不吃要么狠吃。都是不合理的。

2、食物的种类选择尽量多样化，不要局限于某两种。品种也要多样化，只有食物多样化，摄入的营养素才会更全面。

3、掌握好各种食物每天要摄入的量，不要贪嘴，该多吃的多吃，该少吃的少吃。

这样就是比较合理的。

你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:

1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30

2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。

以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！

你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

谢谢邀请，做好一日三餐首先得用心，要荤素搭配，营养合理，手艺也要杠杠滴，喜欢美食的，欢迎关注我，我有很多的家常美食视频可以供你观看参考😂😂😂

你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

合理搭配，健康饮食，有荤有素，粗粮细作，坚持早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，少油少盐，饭吃七分饱

你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

谢谢邀请！

如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃，这样肯定能营养均衡。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类，杂豆类250克到400克之间。足量饮水1500到1700ml。蔬菜水果类300到500克。肉蛋禽畜，鱼虾类50到150克。

奶，奶制品豆类干果适量，盐6克，油25克。

可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食。不管是食物种类还是食物的量。就拿我来说，如果哪天忙的时候，一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭。哪里还顾得上营养均衡。这样做不对，大家都不要像我一样，忙起来就不吃饭了。我们忙的时候，虽然保证不了营养均衡，最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物，蛋白质和维生素。这几大营养素要从何得来呢，五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中获取蛋白质，新鲜蔬菜水果中获取各种维生素。按照这个思路，你每天必须要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果。如果你的是精米白面的话就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋。肉适量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃。牛奶或酸奶每天适量。如果是把主食换成薯类和杂粮类，就可以适当多吃，因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量，还有各种身体所需的维生素和其他营养素。

经常听大家说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。吃饭七分饱。话虽如此，但日常生活中，很难做到这样。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可。平时多喝开水，茶水，少喝饮料，咖啡和酒。少吃油炸食品和烧烤。让自己养成清淡口味的饮食习惯。多运动，少赖沙发。最后再说一句，如果是女生的话，建议一天吃一把坚果。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁。要坚持哦！

你觉得一日三餐怎么吃比较合理？

你好，很高兴回答这个问题。一日三餐是我们每个人每天的必备项目，我简单说说我的观点吧。第一，美好的一天就从早餐开始，从健康角度来讲，早餐的营养要占全天营养的三分之二，要有足够的蛋白质的摄入，比如鸡蛋牛奶豆制品等，同时还要有足够的维生素和碳水化合物，比如谷物和蔬菜水果，民间常说早餐要吃"皇帝的早餐"、"大臣的午餐"、"乞丐的晚餐"，这充分说明了早餐的重要性。下面几款早餐的搭配：1、鸡蛋牛奶配火腿面包，加苹果。 2、牛奶麦片粥陪鸡蛋培根和小馒头加素炒西兰花。3、蔬菜煎饼配鸡蛋加杂粮粥和凉拌豆芽菜。4、豆浆、瘦肉包子、凉拌豇豆、外加时令水果。5、鸡蛋三明治配牛奶外加时令水果。6、西红柿鸡蛋面加炒青菜。7、自己喜欢的当地的早餐小吃，比如我们常吃的面皮肉夹馍，外加个水果 ，能够有足够营养的合口味的早餐都是不错的选择。第二，说说午餐吧，午餐最好是有足够的碳水化合物和蛋白质类 和蔬菜类，才能补充体力。比如1、土豆烧牛肉。2、烧排骨。3、水煮鱼。4、小炒肉。5、青椒肉丝。6、鱼香肉丝。7、炒青菜。8、西红柿炒鸡蛋等等炒各种时令蔬菜 ，再配点蔬菜汤 ，重点要有米饭，或者馒头。午餐不仅要营养还要有味蕾的满足，总之，根据个人的喜好选择喜欢的菜系。第三，说说晚餐，晚餐可是要很有节制才行，不然身材走样，各种疾病也会找上门。推荐几款简单的晚餐，比如1、小馄饨。2、杂粮粥和蔬菜包子。3、杂粮煎饼炒素菜配稀饭。4、蔬菜沙拉小馒头配小米粥。5、喜欢面条的来点蔬菜面等等都是不错的选择。