健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

你好，谢谢邀请！

看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。

如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。

在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。

减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。

● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:

1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。

2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。

3、全天总体能量控制好，健康零食限量吃。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办？(老忍不住吃零食)健身三个月身体会有变化吗？

志君健康养生万里行回答2019.10.27

人们常说：“工欲善其事，必先利其器”。要想善始善终做一件事情，必须先做好计划，选定必要的器具和方法。健身也是这样。健身不外乎就是增肌强身和减肥，保持身体健康，都需要控制热量，做到能量平衡，适当吃点零食，只要攝入热量不大于消耗热量，就该认为是可以的，无可厚非。只不过零食常常加有防腐剂、调味剂，要适当控制攝入量才好。热量攝入要量出为入。一个人一天的基础热量消耗大约在1500-2000卡路里，按碳水化合物：脂肪：蛋白质热量为4：9：4每克计算，按各人的体重和运动量消耗，不难计算出每天的食物攝入量，严格控制热量攝入，做到攝入热量与消耗热量平衡，不造成营养过剩，就可以控制肥胖。要进行力量训练在家可做哪些运动？首推平板支撑，每家都有客厅和卧室，最好是在有镜子的地面或床面，先做一做热身活动后，俯卧，双肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，脚底与地面垂直，脚趾着地。上头部、肩膀、躯干、臀部、腿踝呈一条直线，像个平板，不能塌腰或抬臀，大腿和臀部、腹部收紧用力，对着镜子检查一下动作是否正确。使胸背部、腹部、腰背部、臀部等核心肌群得到锻炼，支撑时间以各人承受能力而定，量力而行，适可而止。开始时，能支撑几十秒就可以了，算入门了。循序渐进，与时俱进，慢慢增加到能支撑1-2分钟，出现疲劳、肌肉酸痛，要加食柠檬帮助恢复疲劳。闯过疲劳这一关，是力量训练成功的关键，使平板支撑得以延续进行下去，每周进行3-4次，每次支撑1-2分钟一段时间后，争取增加到支撑5分钟，达到初级水平，这样三个月坚持下来，可能对胸、腹、腰、背核心肌群见到一些初步效果。在做平板支撑中，还可间歇性加做哑铃操。无哑铃，可在家中就地取材，用塑料袋挷两根1000克重的米袋，再挷两根1500克重的米袋代替哑铃，具体挷多少重量，自定。哑铃重量的选择，要根据自己最大负荷量来选择，如果最大负荷量是五公斤，就选其65-80％即3-4公斤的哑铃，哑铃操可适用于训练身体各部位肌肉，特别是臂部、肩部肌肉，对肱二头肌、肱三头肌及前臂内侧肌群及前臂外侧肌群都可使其发展。每次哑铃操控制在30分钟以内，每周做2-3次，以产生的疲劳感和肌肉酸痛可以耐受并逐渐减轻为度，防止肌肉拉伤，坚持三个月可以见到初步成效。在做三个月平板支撑及哑铃操后，评估一下力量训练的效果，最好检测一下肌肉含量是否达到体重的35-45％，如果没有达到，应再坚持下去;如果达到了，也应巩固下去。因为停屯下来，可能肌肉还会流失。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

健身分几种情况:一种只做强身不做塑形。他只需要做到摄入的卡路里小于或等于付出的卡路里。透过健康的体能锻炼，就能促进血液循环，加快新陈代谢，提升免疫力，这就不需要做严格的饮食控制。另一种是塑形，透过严格的健身训练，达到三凸三翘或八块肌肉。要达到这样形体美的效果，光有严格的体形训练还不行，要严格控制饮食和饮食结构。严格的体型训练和严格的控制饮食，是塑形前提。你得看看你要的结果是什么？

三个月的正确健身身体一定会改变！体能提升了，免疫力提高了，人又精神了，四肢比过去有力了等等。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。

1、胃黏膜：5天

2、味蕾：10天

3、皮肤：2周

4、眼睫毛：2个月

5、红细胞：4个月

6、肝细胞：大约1年

7、骨头：10年

皮肤的新陈代谢时间：四至六个月

肝细胞新陈代谢时间：一年以上

肌肉新陈代谢时间：二至三年

筋的新陈代谢时间：三至五年

骨的新陈代谢时间：七年以上

体力周期（约为23天一个循环）

情绪周期（约28天一个循环）

智力周期（约33天一个循环）

习惯周期（约21天一个循环）

血液周期（约18天一个循环）

那么，3个月的健身时间（暂且定义为全力全效的健身），你才刚刚开始唤醒过去的自己，路还长，健身是一辈子的事。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

5

训练完：一杯蛋白粉，2两瘦肉，一些玉米或者红薯（粗粮）蔬菜随意；吃一些优质脂肪（牛油果、鲜椰子肉、各类非油炸坚果）

TIPS

1

配菜要丰富：

叶类菜、果类菜、根茎类菜基本都要有

2

水果要在训练前吃

以上是健身饮食的一些心得。希望可以帮到你。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

会有变化，但效果不是很好，要想达到最好的效果，饮食必须控制好。