如何控制晚上不熬夜？

谢谢邀请！

熬夜对身体的伤害，人人都明白，却很多人还是上瘾，想要好好睡觉，成了现代人的一种奢求。也可能是加班，也可能是玩耍、也可能是看手机，也可能是追剧。

我根据身边大人总结了几点:

首先，针对熬夜对身体造成的伤害，要有一个更深的了解，比如，浅层次的表现为表象。如精神萎靡、身体疲乏、脸色晦暗、黑眼圈明显，皮肤干燥等，而深层次的表现为内部，如内分泌失调、代谢紊乱、增加老年痴呆以及猝死的风险。

其次、你要明白是什么导致你熬夜的，比如，看手机、加班、还是追剧等等，然后要根据具体事情来解决。如果是加班，最好在白天能多做些，晚上按时睡觉。不是非常急的，就不要强迫自己熬夜，如果是看手机，最好不要带手机上床等等

再次、给自己制定一个睡眠计划，即几点睡觉，几点起床，这样坚持一段时间，一旦到那个点，你就会自然而然的去睡。我就是这样的，一般最晚不能超过11点，只要是正常的情况下，10点多就准备睡觉，没有特殊情况11点就睡觉了，要让自己慢慢形成自律性。

第四、在晚上尽量不要从事激烈刺激的活动。比如，打游戏、看情节波动起伏的电视剧或是小说等。可以选择在晚饭之后，出去活动一下，这样即有助于睡眠，又不至于，把所有的时间都寄于手机。

第五、有些人，会是因为午睡，晚上就不会数不着。所以就看手机，或是做别的，如此一来，又会熬夜，所以，可以试着中午不睡觉，这样到点就睡，就比较容易多了。

如何控制晚上不熬夜？

⊙2019.01.13

谢谢邀请作答。

提问中的“坚持”说的好，要不熬夜，就要“坚持”！这就是问题的最好答案。

什么叫坚持？坚持，其坚是拮意志坚强，坚韧不拔；其持是指持久，有耐性。坚持意思是不改变不动摇，始终如一。坚持是意志力的完美表现。坚持也是有毅力的一种表现。

有了坚强，坚韧的意志，有了持久，耐性的毅力，不改变不动摇，始终如一持续，点水也会穿石的，难道还改不了熬夜的习惯吗？

怕之怕你嘴上说“坚持”，行为上早把“坚持”丢到一边。百说不如一做，那就行动吧。坚持！

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》

如何控制晚上不熬夜？

给自己定好计划，白天的事白天一定要做完，不要拖到晚上，特殊情况偶然加班也不是不可，只是要养成习惯尽量不熬夜，这个必须要强制自己才行！经常过度熬夜确实会影响健康！

谢邀。

如何控制晚上不熬夜？

我早睡不熬夜，关键在"坚持"

我9点，(最近这3年9点半)睡觉，已60余年了。我的体会，关键在"坚持"。

首先，要认识到熬夜的危害。除夜间上班者外，都应早睡。熬夜"得不偿失"，日久天长，就会把身体搞垮，滋生各种疾病，加速衰老，以至加速死亡。

其次，在这8种情况，避免熬夜。

1，聚餐应酬。

2，不在深夜打麻将。

3，不在深夜打游戏，斗地主等娱乐活动。

4，不迷恋手机到深夜。

5，不看电视至深夜。

6，不到电影城看电影至深夜。

7，不在深夜吃烧烤，吃夜宵。

8，年轻朋友不要在深夜还在谈情说爱。

以上8种情况，我全不存在，到9点半就睡觉。

再次，如何坚持不熬夜？

1，自律。自已定的制度，约束自已，不违犯。

2，不可"下不为例"，原谅自已。

3，勿讲面子，不要在朋友面前"不好意思走开"，在朋友面前要打破情面。

4，不要贪玩，输了总想捞回。

5，聚餐应酬，应提前安排，早点结束，最迟在9点前到家。

6，尽量不安排在深夜的各项活动。

7，睡觉时间快到时，停止一切活动，提前准备睡觉。

如何控制晚上不熬夜？

放下手机，做个计划

如何控制晚上不熬夜？

你好，我是麦穗。熬夜一旦形成习惯，失眠也随之而来。身体会很累，各种各样的疾病也就找上门了。我来说说我是怎样改掉熬夜的坏习惯的。

1.自律，晚上不玩游戏，玩游戏往往玩得不知道时间。

2.规划好作息时间，按照作息时间表按点起床，按点睡觉。

3.吃完晚饭后，把当天没有做完的事情尽快做完，不拖拉。

4.养成早起的习惯，到晚上自然就困了，也就睡得早。

5.推掉一切晚上的应酬，时间一久，人家就知道自己晚上不会参加任何活动。

6.晚上过9点钟后不玩手机，做好第二天工作的提前准备。11点之前一定入睡。

7.坚持运动，让身体到晚上后就很困，自然也就睡得早。

为了我们自己的身体健康，一定要自律，不要自己摧残自己的身体，不能太任性，年轻时任性，年老后就会后悔。要养成良好的习惯，让自己的身体棒棒的！