怎么避免例假出痘痘？

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月经期长痘，一般多见于青春期女性。无论在哪个时候，脸上长痘痘都是一件叫人很烦恼的事儿。

首先，月经前容易长痘，和体内激素水平分泌有关。这是因为，月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者之间的相互作用来调节的。当腺垂体和下丘脑的负反馈作用减弱时，性腺激素分泌就会增加，黄体生成激素、雌激素都会增多。导致排卵，当下丘脑和腺垂体产生负反馈作用加强时，黄体生成素下降，雌激素和孕激素水平也下降，子宫内膜失去这两种激素的支持，从而出血，形成月经。

也就是说，月经前，雌激素和雄激素水平会增高，孕激素水平下降，会导致油脂分泌过多，情绪不稳定，促进痘痘的生长。

其次、是因为月经之前，皮脂腺导管缩小，活性增高，导致皮脂腺的分泌异常，使毛囊堵塞，容易产生痘痘。

第三、由于不良生活习惯和饮食导致内分泌失调，比如起居无规律，睡眠不足、情绪紧张，思虑过多，饮食不调都会导致内分泌失调。而当内分泌处于不平衡状态，易生痘。

1、调节内分泌

平时良好的生活、饮食习惯，起居规律，不熬夜、充足睡眠，劳逸结合，保持精神愉快，舒缓压力，加强运动，多食新鲜蔬果，保证优质蛋白质、维生素以及矿物质的摄入充足。

2、在饮食上，少吃刺激性，油腻性食物。饮水量充足，增加膳食纤维摄入量，避免便秘和消化不良。

3、保持脸部皮肤清洁卫生，不要过多使用化妆品。

4、可以多吃一些滋阴清热的食物，比如，枸杞、莲子、莲藕、银耳、冬瓜、豆腐等。

【营养师提醒】

青春期后，只要保持良好的饮食、生活习惯，会自然减轻或痊愈。

怎么避免例假出痘痘？

例假，就是指女性来月经。

要想避免来月经期间长出痘痘，首先要了解关于月经的有关常识。

女性进入青春期以后，卵巢逐渐成熟，它会分泌大量的雌激素和孕激素，促使女性的子宫内膜增厚、充血，还会定期排出可以繁育后代的卵子。

如果排出的卵子没有和男性的精子结合，卵子就会逐渐死亡；卵巢也会减少分泌雌激素和孕孕激素，子宫内膜不再增厚，而是剥离脱落，子宫内膜里充斥的血液随之流出体外，这个过程大约一个月，而且循环反复，所以，称为月经。

①月经期间皮脂腺分泌相对旺盛引发毛孔堵塞

月经前，卵巢分泌的雌激素和孕激素刺激皮脂腺分泌大量的油脂。

月经期间，体内会分泌大量的雄激素，雄激素也会刺激皮脂腺分泌大量的油脂。

这些油脂通过毛孔导出至皮肤表面，如果毛孔不畅通，或者流出至皮肤表面的油脂没有被及时清理掉。

毛孔里就会生成大量的栓塞物，堵住毛孔，滋生细菌，引发毛囊皮脂腺炎症，从而产生痘痘。

②月经期间体内寒湿过重导致体内毒素昌盛

月经，也是经血排出的过程，如果女性体内寒湿过重，经血排出不畅，原本可以随着经血流出的代谢废物就会滞留在体内，渐变为毒素，一部分毒素通过皮肤排出，如果排除通道毛孔受堵，同样会引发毛囊皮脂腺炎症，产生痘痘。

①净化面部油脂，疏通毛孔。

每天用温水搭配洗面奶洁面；定期去除面部老化角质；定期敷去黑头泥膜，疏通毛孔。

②及时使用专业的控油祛痘产品

月经期间容易长痘痘的女生，月经前后要特别注重使用控油祛痘系列的洗面奶、爽肤水，在清洁面部的同时，可以平衡油脂，消炎杀菌，防止痘痘产生。

如果已经出现了痘痘，要及时涂上祛痘精华、祛痘霜，防止痘痘加重。

③饮食生活中切忌寒凉

月经期间，喝温开水；喝温热的红糖水；吃温热的饭菜；寒冷季节要注意保暖。

最后就是老生常谈了，月经期间也要避免吃油腻辛辣食物，忌熬夜，忌太阳暴晒，注意给皮肤补水保湿……