自己最真实的降糖方法有哪些？
谢谢邀请！
这个问题，本身不想回答了，因为我自己或家人没有得糖尿病的，但是，我一直在在给糖尿病患者做健康管理，所以就来说说吧。
糖尿病患者到我们这里来，一般都会留存医院最近的所有体检报告，经过两个月、半年在这里管理再在同一家医院去做检查，然后两三回的报告做一个对比，包括血脂、血糖、血压及其他检测项目。就可以有很明显的下降，包括其他指标。
一开始我们采用一星期食谱，但很多人都做不到，我们只要求你能做到食谱的60%-70%就可以，不一定100%按部就班。后来，就让大家在饮食中注意几点就可以了。
第一、即便是吃降糖药，也要进行饮食控制，这是基础。控制全天总能量，减少主食的摄入量，但最低不能低于3两，粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，根据血糖的高低来配制粗粮与细粮的搭配比例。一开始血糖很高时，粗粮的比例高一些，控制平稳之后，可以1:1。粗细搭配的主食主要添加燕麦、荞麦、糙米、青稞米、薏米、红小豆等，可以做成馒头、面条、饼子、糊糊等，吃主食一定要搭配蔬菜、豆类、菌类肉类等食物一起吃。
第二、全天饮食采取加餐制(少量多餐，分批进食)，食物多样化。少盐少油，控制单糖食物的摄入量。
第三、血糖控制不平稳的情况下，尽量不吃水果，控制平稳之后，加入含糖量低、中的水果，既要保证维生素和矿物质的摄入，还要限制量的摄入。
第四、烟酒最好别沾，养成每天之少1个小时的有氧运动，可以是走步，慢跑，也可以是打球，做甩手操等。(运动不能少)
第五、每天保持心情愉快，不生闷气，不与人计较，良好心态。
第六、不要自行停药，做好药物的配合，如果饮食+运动+药物控制的很不错的时候，可以在医生的指导下，减轻药量
第七、不要轻信各种不靠谱的降糖信息，可以配合一些有助于调节血糖的中草药代茶饮，比如菊粉、桑叶、葛根等等
其实，糖尿病人血糖的控制在饮食上不要控制的太过，这也不能吃，那也不能吃，这样反而使血糖升高，免疫力低下，但也不能一点不在去注意，学会食物交换法，搭配合理，控制单糖的摄入，与总能量的摄入，少量多餐，改掉不良的生活习惯，就可以了。
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