徒步每天走多少步对膝盖伤害最小，需要注意什么？
我是一个徒步爱好者，每天基本上都走到2万多步，最近听朋友说走多了对膝盖伤害非常大，那么，每天走多少步才合适呢？
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每天徒步走多少步，对膝盖的伤害度最小？
这个问题不能一概而论，这个和年龄、身体体质等以及自身状况有很大的关系。
大家都知道，运动给身体带来的益处是显而易见的，也是无可厚非的，运动比不运动患慢性疾病的几率要低的多。而步行也是世界上公认的最健康的运动方式之一。而且又是人们身体活动的基础。
每天徒步走多少步，这是一个运动量的问题。而运动量是根据自身的适应程度决定的。你比如说年轻的小伙子每天走2万步轻而易举，而对于年龄大一点走1万步也是很累的。而且长期锻炼的和偶尔锻炼的也不一样。
世界卫生组织和中国营养学会建议成人每天身体活动相当于走步6000步的活动量，(这是基础数)。而对于长期坚持锻炼的人来说，每天万步是很轻松的，但是有几点是必须注意的:
1、走步过劳，是会伤膝盖的。走路对路面的不同对膝盖的损伤也是不一样的，软胶路面伤害最小，水泥地最大。
2、要根据自己的身体状况进行，不能很累了，还要硬撑。要懂得量力而行。
3、如果是以前没有经常走步的习惯，已经上来，千万记得循序渐进，由少到多。
4、一星期可以走5天，歇两天，也可以每天进行。
普通人一般建议每天在6000-10000步即可，三高人群，减重人群之少10000步，因为走10000步，大约用时间1个小时，对于一般人来说，锻炼时间在1个小时就可以了。运动也不是时间越长越好。所以对于走步来说，既能起到锻炼的效果，还能对身体有好处，也不会伤到膝盖，最好的步数就是每周40000-70000步。
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