怀孕中期怎么补钙呢？
怀孕中期的妇女《中国居民营养素参考摄入量》推荐:与非孕期相比高了200mg，为1000mg，这主要是因为，在雌激素作用下，妊娠期间钙吸收率增加，以保障胎儿获得充足的钙，胎盘对钙的转运是主动的逆浓差进行，其过程涉及到维生素D及其依赖钙结合蛋白的作用。所以，孕期钙的补充可降低母体高血压，妊高征和先兆紫癜的危险。而孕期钙如果供给不足，还可影响母体的骨密度。
那孕中期如何补钙呢？主要是通过两个渠道来补充，即食物摄入补充和钙补充剂。孕妇首先应该选择的是从食物中摄入，可以适量增加奶及奶制品、豆类及其豆制品的摄入，而且芝麻、小虾皮、绿叶菜都是钙的良好来源。如果针对食物摄入不足，比如妊娠反应厉害的，以及本身食物能量摄入不足的，或是有其他特殊情况的，一定要加入钙补充剂，根据剂量多少进行服用。
除了摄入富含钙的食物自己钙补充剂之外，还要补充维生素D，孕期维生素D缺乏，可导致母体和出生的子代钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足搐搦等发育不良和软骨症。维生素D主要来源于紫外光照下皮内的合成，所以多晒太阳，可补充，同时维生素D促进钙的吸收。
具体如下:(孕中期钙的补充)
牛奶300-500mg(可提供300-500mg的钙)
大豆或坚果10-20克(可提供50mg左右)
瘦畜禽肉50-75克(可提供10mgw左右)
剩下的可从鱼虾类、鸡蛋、蔬果类以及谷薯类里提供。如果食物摄入不足，可添加钙补充剂。
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