坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

我今年56岁，生于1967年。我坚持每天以正常速度走十公里。非常有健身效果。

有人说最好每天走1万步。这样才能健康工作50年。

到了年纪，我们不需要讲什么速度，不要讲什么质量。走路怎么舒服怎么来。

有人说人就是一部机器，你不运动就会生锈。我们骑摩托，如果隔几个月不骑的话肯定启动不了。

如果天天骑的话，一按电钮给你马上就能启动。早都有人说刀不磨不利，流水不腐。

我早上走六千步，中午走六千步，下午六千步，晚上六千步。也包括平时走的路。大概一天走10公里。散步是有氧运动。我坚持了20多年。

我还会去做俯卧撑，上午60下，下午60下，我做得比较标准。做俯卧撑是无氧运动。

我年轻的时候会胃胀，吃多少饭胃总会胀。晚上睡觉，中途总要起床拉一两次尿。睡眠质量也差。

通过散步和做俯卧撑以后，我现在胃不胀了，吃啥啥香。

睡觉呢，也可以一觉到天亮，中途不用起床拉尿。

现在我每天呢都过得心情舒畅，精神好，没有烦恼。每天都过得有滋有味。每天都有活力。

我的身材标准，没有大肚子。一身都是肌肉。我皮肤很好，没有皱纹，就是有点白头发。同事们都说我比四十一二岁的人现在年轻。

前几天在河边散步，有前同事说我，你那七八年都没有变。越活越年轻了。

我身体也很好，多走多动，百病不碰。

运动，劲出来，歇着，病出来。

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

以正常的步数每天走五公里，运动量有点少！应该在八公里以上，健身效果会很好！

个人的体会，每天走两次，共十公里左右，速度比正常步数快一点，每次控制在一小时左右！贵在坚持，我按照这个要求，已经坚持了四年多了！有一下体会。

第一，吃得饱，睡的着。本人是个不爱运动的人，喜欢安静！年轻时还好，超过五十岁，就感觉吃饭没有多大食欲，晚上很难入睡！2016年，离开岗位后，每天坚持快步走，早晚各一次，慢慢的感觉身体适合每天十公里左右的运动量，两个小时左右！坚持下来，吃饭很香，躺下就能睡！个人感觉很舒服！

第二，愉悦心情，减少疾病。运动的地点选择很重要，最好是在树林，水岸，江边的步行路上。这样的环境，景色秀丽，空气清新，湿润，负氧离子含量高，对身体很有好处！之前，每年要感冒几次，血脂偏高。几年下来，身体抵抗力大大增强，几乎没有感冒过，高血脂也没有了！走在风景里，脚步轻盈，非常舒服！

生命在于运动，“管住嘴，迈开腿”，进入大自然，锻炼了身体，增强了体质，又欣赏了大自然的万千风光！心情愉悦，乐观向上，这是最大的收获！

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

我单位一同事。体检的时候查出来有糖尿病。不到1.7米的个头，体重150斤。他是个男同事。于是吓得不行就开始控制体重。每天早起。7:00起，以正常的速度在附近的公园里走10km。

结果走了大半年也没啥用。反而因为走的太长了也不拉伸，膝盖磨损了，下楼就疼，他还特别生气，说人们说走路健身都是骗人的，根本就不管用。其实他根本就是用错了方法。因为用正常的步速度走路的话，你根本就是起不到任何健身的作用。要想健身的话，你的必须要快，能够快到你的心脏，微微的加速跳动才能起到健身的作用。

因为不管是减肥还是健身，一定要心脏加速跳动才能促进血液的循环，才能够消耗体内的脂肪只是正常的部署，你走上多少公里也就是腿累一点儿，脚累一点儿，根本就起不到任何的健身作用。

同时健身还得控制饮食，如果你该怎么吃，怎么吃，该怎么喝怎么喝，不吃健康的食物，还是大鱼大肉的吃喝。那你用正常的步数走5km，走多长时间下来都是一点儿效果没有的白练。

减肥一定要科学减肥，自以为是的减肥，自以为是健身是没有任何用的。加速的小跑或者是加速的快走都能够达到健身的效果。但是如果你不快跑，只是按正常的步速走，只会对膝盖有所磨损，其他的任何效果都没有。

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

每天走5公里，速度快一些大概需要40~50分钟，慢一些的话大概1小时，这样锻炼虽然强度不大，但时长是足够的，能够控制体重增长、甚至能以较为缓慢的速度减轻体重！

虽然，运动需要量力而行，但能够提升心率、加快呼吸频率的运动对于身体健康是更有益处的：

• 2018年美国发布的运动指南指出，单次运动在降压、缓解焦虑以及改善睡眠、胰岛素抵抗和认知等多方面都有急性效应。并推荐每周150~300分钟中等强度运动。

• 2019年美国心血管病一级预防指南强烈建议，成年人每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。

那么，如何判断运动强度的高低呢？

看这里：（健康人的最大心率=220-年龄）

小于35%最大心率，那么这种运动就是极低强度运动；

35-59%最大心率，属于低强度运动；

60-79%最大心率，属于中等强度运动；

80-89%最大心率，属于高强度运动；

超过90%，属于超高强度运动。这是一般的区分方法。

综上，建议为了健康，我们每周坚持5天进行中等强度的有氧运动，每天半小时即可！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

正常步速步行亦即通常所说的散步。散步是一种异于跑步的轻松柔缓的运动量最小的锻练方式。经医学研究证明，坚持长期散步可以改善人的大脑皮层功能，具有松弛神经、稳定情绪和扩张全身毛细血管等功效。因此长期散步，对于人有着积极的保健作用。有大量事实证明，以每分钟70一120步之间的速度散步，脉搏维持在每分钟80一110次以内。在上述前提下散步，天天坚持，就如同天天进补一样。

散步除了对身体有上述所说好处之外，还可以使人体各个组织器官得到锻练，促进和加强肠胃蠕动，对于改善消化功能极有裨益。散步还可以使人呼吸频率相对加快，肺活量亦相对增大，对改善人的呼吸功能是极为有益的。另外，长期坚持散步，对于提高人体的免疫力也是极有帮助的。

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

原创作品

其实，健身走步，不一定非要走五公里。

据有关健身专家说：有氧运动是最好的，只要每天走步，是快走步，而不是「压马路」那样的走路。

压马路的走法起不到健身作用，快走就是调动身体内部的血液加速循环。

身体只要有稍微出汗，就起到了健身作用。

走步，进行有氧运动是最好的。