每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

每天做三四十个俯卧撑有什么效果？能抗衰老，能强肾。我也每天坚持做俯卧撑。我每次能做140个，每天做两次。

我年轻的时候，肾比较虚弱。晚上睡觉呢，每晚要起床拉1~2次尿。大大影响了睡眠。特别是到冬天，根本不打算起床。因为很冷。

后来，我每天就做俯卧撑。开始呢，每天做一二十个，然后呢就是五六十个，然后有100个。现在呢就每天做280个，分两次做，每次做140个。当然我现在呢，做的样子不算很标准。

当然，我每天还会散步18,000步。早上6000步，等我下午6000步，晚上6000步。

通过这两项运动，我每天吃得下睡得着。我每晚睡觉可以一觉到天亮，中途不用再起床拉尿了。我每晚都休息得很好，第2天呢能够精神抖擞。

每天做俯卧撑的好处有以下几点：

第一点，缓解压力，提高耐力。通过做俯卧撑，肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛。所以我每天都精神饱满。

第二点，可以使你的胸肌更加发达，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断地充血，从而降低肌肉出现老化的速度。使你成为一个壮男、猛男。

第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。使你每天呢都很有劲，精神能饱满。

第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。身材能更苗条。不会大腹便便。我虽然77公斤，身高1米68，但我不会显得大腹便便就是因为这俯卧撑。

哈佛大学一项历时十年的全新研究告诉你：俯卧撑一次性做40个以上，可能你的一生将不会受到心血管疾病的困扰。

这篇发表于美国医学会杂志的研究来自哈佛大学的研究团队。

做俯卧撑说起来容易，做起来难。没有几个人能够天天坚持。就像我们去散步，我发现，冬天早晚比较少人散步，而天气热的夏天就有非常多的人去散步，像我们在河边木桥散步就有这样的发现。散步只有很少人能做到天天坚持。

你每天做三四十个俯卧撑，肯定能让身材更苗条，胸肌更发达，更不会得心血管病。每天都更有精神。

俯卧撑可以锻炼到我们胸肌，肱三头肌和三角肌前束，结实发达的胸肌，粗壮的手臂都可以给我们带来有强壮有力量的感觉。使我们上半身一身都是肌肉。

每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了，从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源，小时候军训被教官体罚就做俯卧撑，长大以后锻炼，俯卧撑也起到了一定的训练作用，那这个动作真的有这么好吗？为什么在这么长的时间中，始终成为一个不可代替的动作，如果我们每天都做100个俯卧撑，会有什么效果呢？这篇文章就来给大家解疑。

首先我们要明确一个问题，那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作，在这里我们要给大家回答，俯卧撑能够锻炼你的胸大肌，三头肌，而且因为你要用手去支撑身体，所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉，特别是三角肌前束。

而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑，到底对我们的身体会有什么改变呢？这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。

而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼到你的全身。

不仅如此，如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受，俯卧撑和平板支撑有一些相似之处，第一是我们的腿部都要伸直支撑，第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地，这一点能够表示的就是，我们在俯卧撑中，也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群，通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。

总而言之，如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选择，既可以让我们的胸肌，三头肌，三角肌得到有效的锻炼，也能够锻炼到我们的核心肌群，保持健康的身体，练出强壮的体魄。

最后，我们祝每一个天天都做俯卧撑，或者想从现在开始实施计划的人，都能够练出强壮的身体，谢谢大家，如果我们的文章能够帮到您，请多多关注我们。

每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

有效果，我曾经坚持过两个月，每天睡觉前做20到40个俯卧撑，做两组25个的仰卧起坐，刚开始不管是俯卧撑还是仰卧起坐，做个10个11个就挺累的，得缓一缓，而且第二天还会觉得腰和手臂酸痛，不过坚持一个多礼拜后你就会发现无论是仰卧起坐还是俯卧撑，至少前几个可以比较轻松的做完，等完全做完后发力的肌肉部位就会发热，然后休息睡觉就行。坚持一段时间，腹部肌肉虽然没有说是发达的腹肌，但比平时不锻炼的圆圆的肚子来说，更扁平了，甚至已经开始有几条明显的腹肌划分线了。然后就是俯卧撑带来的效果，不锻炼之前，手臂发力总是感觉肌肉不能绷紧，锻炼一段时间后就能绷紧了，而且相对来说肱二头肌也变得更大一点。

总之，效果是有的，或许你不能练成什么既然猛男，但保持身材的作用真的很有效。

每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

每天一般标准的30-40个俯卧撑，从自身经历来说，不能说一点不管用，但是短期效果不大，能长期坚持的话，也是聊胜于无吧。

标准的俯卧撑，40个左右其实对胸肌、三头、二头还是能起到锻炼作用，特别是速度越慢效果越好，刚开始是正常动作先完成，然后等肌肉没有感觉，不会有酸胀的感觉的时候，尝试着速度放慢，再到酸胀感减弱的时候，继续放慢。。。某种意义上讲，只要你能坚持撑住，速度可以无限放慢，这种的效果绝对是不一样的。

而且，俯卧撑不但可以通过放慢速度来加强锻炼效果，还可以通过两手之间的距离改变，像是加宽、变窄、单手、单脚还有拳式、倒立等等刺激到更多的部位，我记得好像抖音、头条等好多大神上传的各种花式俯卧撑的练法，只要你想就有人做得到。

我承认我是不行，主要是怕老是练俯卧撑把胸练得太大，万一老了不练了再来个胸下垂，那得多难看？呵呵，就当是找个借口吧，但是也没落下，一般一周也就练一次，那种快速半起的，主要是练爆发力顺便维持一下“胸型”，毕竟还指着胸肌来掩饰减不掉的小肚子呢。

每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

每天坚持俯卧撑，健胸美胸身体棒！（感谢邀请）

每天做俯卧撑，可以锻炼身体，提高身体素质，增强肌肉力量，加强心肺功能，而在外在表现中突出的就是对胸部的塑造！由于其多种多样的变化练习方式，基本可以锻炼到胸部所有肌肉群，俯卧撑被称为第一丰胸运动！

1. 俯卧撑可以很好锻炼胸部，肩部，手臂肌肉，通过活动的方式刺激肌肉骨骼和关节的综合运动，不仅锻炼身体，还可以美容养颜，促进毒素代谢。因此，俯卧撑男女皆宜，还可以男女搭配，运动不累……
2. 俯卧撑练习时需要注意动作姿势的正确，通过对身体各部位小肌肉群的把控，可以很好健美全身，但如果姿势不正确或随意练习，也可能对手腕或肩部造成运动损伤！
3. 俯卧撑练习需要循序渐进，一开始每天做2组共30或40个，两周后每天做50个，再60个……先定一个小目标，比如坚持40个做一周，成功后给自己精神和物质上的小奖励，然后又有动力继续奋斗！
4. 俯卧撑基本姿势练习熟练后，也可以练习不同姿势的变化俯卧撑运动，双手撑地的不同距离就可以锻炼到不同部位的肌肉，再通过单手支撑，单脚支撑，瑞士球不稳定支撑等方式锻炼，更加有趣更容易坚持锻炼！
5. 当然，要达到俯卧撑的最佳健胸效果，不仅要坚持不懈不同方式练习俯卧撑，还要在日常生活中也保持收腹挺胸的习惯，注意营养补充（尤其是优质蛋白鱼肉鸡蛋等），注意运动防护，才能享受俯卧撑运动一辈子！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，每天100俯卧撑，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

每天做30-40个俯卧撑会有什么效果？

俯卧撑是徒手健身和力量训练中的基础动作，不需要任何器械和特殊的场地空间，随时随地都能训练，整个过程就是屈肘下压和向上起身，如此不断地循环重复即可。

每天做100个俯卧撑，对于新人来说是一件非常困难的事情，因为你的基础力量过于薄弱，所以只能相对应地减少动作数量，做30-40个俯卧撑，可以拆分训练，也可以一次练完。

如果你能够坚持每天做30-40个俯卧撑，可以收获以下几个好处：

如果你平时很少锻炼身体、长期久坐不动，做任何运动都属于高强度训练。

在做俯卧撑时，仅仅在准备姿势时，就已经感觉到吃力了。在做屈肘下压的动作时，整个身体会颤抖，尤其是腹部周围，继续向下会直接趴到地面或者榻腰造成背部反弓。

当你能够用拆分组数和次数的形式训练俯卧撑后，比如5组*6个或者5组*8个，每天做30-40个俯卧撑。

长期坚持训练，你会发现后面的训练会越来越轻松，屈肘下压时，整个背部始终能保持在中立位，底部位置身体也很稳定，能够持续地进行分组训练。

此时你的核心力量已经变强，它属于腰腹部深层肌群，能够增加腹内压，让动作姿势更加标准，减少受伤的风险。

在俯卧撑的运动过程中，除了依靠核心肌群稳定身体之外，更多的还是依靠上肢肌肉来发力运动，主要是肱三头肌，其次是肩部前束。

如果你的肱三头肌力量薄弱，那么屈肘下压的幅度会很小，往往只能做半程动作，而且还会提前力竭，无法继续训练。

如果你的肩部前束力量薄弱，那么在训练中会产生明显的肩部酸痛感，双手间距越宽，这种感觉会更加明显。

当你每天能够主动训练30-40个俯卧撑后，从刚开始的慢速动作，再逐渐加快速度，可以提高上肢肌肉力量和肌肉耐力水平，让肱三头肌和肩部前束逐渐适应训练节奏。

后面无论是慢速动作，还是快速动作，都可以做到较低的位置，也可以完成爆发力训练，还能增加肱三头肌和肩部前束的厚度。

俯卧撑表面上是上肢肌肉力量完成的，但是它并不是孤立动作，而是依靠多个部位协同发力的复合动作。

在动作速度较快、底部幅度较小的训练模式下，完成俯卧撑的数量会更多，而且上肢肌肉会提前力竭，尤其是肱三头肌。

在动作速度较慢、底部下压至贴于地面，同时还加入了底部停顿时间，完成的俯卧撑数量更少，但是对胸肌的刺激会更多。

这种方式可以称它为“离心俯卧撑”，主要放慢了屈肘下压的速度，比如从原来的1-2秒，变成了5-6秒，到底部再停顿3-5秒，最后再迅速向上伸直手臂还原至起始位置。

如此每天分组做30-40个俯卧撑，可以在底部拉伸胸肌，向上时收缩胸肌，能够增加胸肌厚度，同时手臂和肩部肌肉也能附带练厚。

从分组训练再到一次做完；从慢速动作再到快速动作；从向心训练再到离心训练，你已经逐渐适应并掌握了俯卧撑的训练技术和各种训练模式。

以前你可能连1个标准的俯卧撑都做不了，后来通过每天的反复训练后，动作越来越熟练，而且速度会越来越快。

30-40个俯卧撑对你来说就是热身，还可以继续训练，将俯卧撑的数量增加到50-80个，甚至是100个。

即便是分组式的训练，你也能在一个时间段内练完，而不是像刚开始那样在上午、下午、晚上等不同的时间点训练。以前每个时间点只做10-20个俯卧撑，现在可以在10分钟内练完，训练效率大幅度提高，每组可以做8-12个，整体数字也能达到80-100个。

每天30-40个俯卧撑，属于最基本的要求，只要你能够坚持，后面做80-100个俯卧撑也很轻松。

前提条件是：动作一定要做对、做标准，不能为了数字，变成了打卡式的完成任务，这样训练没有任何意义。

你需要训练不同速度的俯卧撑，感受在动作快慢下有什么区别，还要选择拆分式和连续式的训练模式，还有无间歇和组间歇的模式等等，这些都可以去尝试，一定不要前篇一律，不然很容易进入瓶颈期。

当然除了俯卧撑之外，个人还建议多练练直臂支撑和屈肘支撑，也就是俯卧撑的准备姿势和下压姿势。

这两个静态动作，可以帮助你提高俯卧撑的动作质量和训练能力，为后面高难度和高数量的俯卧撑打好基础。